X

Diyet yaparken mutlaka dikkat etmeniz gereken 10 püf nokta

Amacımız sağlıklı beslenmek veya kilo vermek olduğunda her zaman inandığım bir şey var: Duruma bütüncül yaklaşmak. Örneğin diyet programlarına tam uyduğumuzda tartıda her zaman harika sonuçlar görmeyebiliriz. Ve bunun birçok nedeni olabilir. O nedenle her zaman ayrıntılı değerlendirmek gerekir. Ben de bu hafta sizlere hem sağlığınız hem de diyetiniz için bütünsel beslenme ipuçları hazırladım. İşte yaptığınız diyet programlarının kurtarıcısı niteliğinde 10 bilgi…

  1. Beynimizde doygunluk sinyali 20. dakikadan sonra oluşur, o nedenle öğünlerinizi yavaş yavaş yiyerek doyduğunuzu anlamak için kendinize zaman verin.
  2. Beynimizde susama ile açlık aynı merkez tarafından yönetiliyor. Yani biz bazen acıktığımızı düşündüğümüzde, aslında susamış oluyoruz. O nedenle acıktığımızı hissettiğimiz anlarda önce 1 bardak su içelim, vücudumuzu dinleyelim, sonrasında açlık hissi hala devam ediyorsa ve son öğünden 3 saat geçmişse, öğün yiyebiliriz.
  3. Sarımsak, soğan gibi kükürtlü besinler dediğimiz besinlerde bulunan faydalı bileşenlerin ortaya çıkması için mekanik bir işlemden, doğrama veya rendeleme gibi, geçmesi şart.
  4. Salatalık, marul gibi sebzelerin %95’inden fazlası sudur ve kalori içeriği yok denecek kadar azdır. Diyet yaptığınız dönemlerde acıktığınız zaman aşırıya kaçmadan gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
  5. Sabah uyanır uyanmaz kahve içmek, sabah yüksek olan kortizondan dolayı bir stres sebebidir. Güne güzel bir başlangıç için uyandıktan 1-2 saat sonra kahve tüketilmelidir.
  6. Keten ve chia tohumunda bulunan sağlıklı yağların etkisi öğütüldüğüne ortaya çıkmaktadır. O nedenle mutlaka öğüterek tüketelim.
  7. Uykuda salgılanan melatonin hormonu ciddi bir antioksidan kaynağıdır. Bu hormon akşam 23.00-03.00 arasında karanlık bir odada uykuda olduğumuz zaman salgılanır.
  8. Kırmızı biberin içerisinde bulunan kapsaisin bileşeni bibere acı tadını vermektedir. Enerji alımını ve iştahı azaltır, enerji harcamasını oldukça artırır. O nedenle günlük beslenmemize eklemekte fayda var. Not: Kapsaisin isotta daha az, kırmızı biberde daha çok bulunur.
  9. Yapılan çalışmalara göre stres altındayken yemek yediğimizde vücut stres durumunda olduğu için daha fazla yağ depoluyor. Yani stres altında yediğimiz öğün basit bir salata bile olsa, yağlanma ve ödem gözlemliyoruz. O nedenle stresten uzak durmakta fayda var.
  10. Havuç, iyi bir beta karoten kaynağıdır. Pişirildiğinde içeriğindeki beta karoten daha iyi emilir. Havuç ayrıca iyi düzeyde lif, C vitamini, B6 vitamini ve potasyum kaynağı bir besin. Salatalarınızda ve yemeklerinizde mutlaka yer verin derim.

İlginizi çekebilir: Ödem sorununuza çözüm olacak 5 özel içecek tarifi

Gamze Altınay: Diyetisyen, aromaterapist, voleybolcu, hemşire, doğal ve organik yaşam aşığı biri olarak %100 burslu olarak okuduğum İstanbul Bilgi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik ile aynı anda Hemşirelik bölümlerinden çift ana dal programı onur öğrencisi olarak mezun olarak mesleğime ilk adımımı attım. Koç Üniversite Hastanesi, Liv Hospital, İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi başta olmak üzere ondan fazla hastane ve sağlık kuruluşunda çalışarak akademik bilgimi pratikle buluşturdum. Şuan Acıbadem Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimime devam ederken edindiğim teorik bilgileri Bağdat Caddesi’nde yer alan ofisimde siz değerli danışanlarıma aktarmaya devam etmekteyim.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale