X

Diyet yaparken doğru ekmeği tüketmenin önemi: Hangi ekmeği ne kadar ve nasıl yemeli?

Diyet yapıyor ve kilo vermek istiyorsanız, fazla kilolarınızın sebebi yalnızca yediğiniz ekmek olamaz rahat olun, üstelik doğru ekmeği miktarına dikkat ederek tüketmenin sağlık için pek çok faydası var. Ekmek seçerken çeşit yaratın ve tam tane tercih edin. Tam buğday, tam çavdar, karabuğdaylı, siyez buğdaylı, chialı gibi seçimler olabilir.

Tam tane tahıllılar kepek, endosperm (unsu öz) ve tohum (rüşeym) kısımlarını birlikte içermeleri sebebiyle, protein, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindirler. Aynı zamanda kompleks karbonhidrat yapısıyla kan şekerinin dengelenmesini sağlar ve hızlı acıkmayı önler. Lif kaynağı olduğu için bağırsak sağlığı için önemlidir. Yapılan araştırmalar da tam tane tahıllı besinlerin diyabet, kanser ve kalp sağlığı hastalıklarının riskini azalttığını söylüyor. Bana en çok sorulan bazı sorulara bir kerede buradan cevap vermek istedim.

Tam tane ekmek ve patates aynı karbonhidrat mıdır?

1 dilim tam tane tahıllı ekmek, yaklaşık 55 kalori, 4.5 gram lif ve 3 gram protein içerir. Patates de bizim için ekmek grubundadır ve 1 küçük patates 70 kalori, 0.5 gram lif ve 2.1 gram protein içerir. Patates yerine 1 dilim tam tane tahıllı ekmek tükettiğinizde kalori, protein ve lif açısından daha sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz.

Protein yanında çorba ile ekmek tüketmek doğru mudur?

Izgara köfte yanına, pirinç pilavı veya çorba yerine 2 dilim tam tane ekmek ilave ettiğinizde daha fazla protein lif vitamin ve mineral almış olursunuz. Tam tane tahıl tüketmek sindirim sistemi ve kalbinizi korur ve uzun süreli tokluk sağlar.

Chia tohumunu duymuş muydunuz?

Chia tohumu geçtiğimiz yıl adından çokça bahsettirdi. Tatlılarda, sabah kahvaltılarında, kek ve kurabiyelerin içinde birçok şekilde kullanılabiliyor. Zengin protein, yağ ve lif içeriği ile Aztekler’in en önemlisi besin kaynaklarından olan chia aslında maya dilinde “güç” anlamına geliyor. Bitkinin tohumları bitkisel omega-3 bakımından zengin. Suyla temas ettiğinde jelimsi bir yapı oluşturuyor. Böylece hem daha uzun süre tok tutmasına sebep oluyor, hem de daha çok tarifte kullanılmasına olanak sağlıyor.

Chia tohumları ekmek yapımında zenginleştirmek amacıyla da kullanılabiliyor. Artık piyasada çok kolay bulabileceğiniz chialı tam taneli ekmekler de var. Doğru ekmeği tüketmek konusunda bu güzel farkındalık bir beslenme uzmanı olarak beni de çok mutlu ediyor. 

Fakat chia tohumunu tek başına tüketecekseniz, zayıflamaya mucizevi bir etkisi olmadığını hatırlatmak isterim. Ve tabii ki denge önemli, günde 2 yemek kaşığından daha fazla tüketmemeye özen gösterin.

İlginizi çekebilir: Doğru beslenmeyle yağ yakımına yardımcı olun

Dilara Koçak: 1990 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Koçak, Hacettepe Üniversitesi, “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Yüksek lisansını da aynı üniversitede tamamlayarak uzman ünvanını almıştır. Hâlâ Mezura Kliniğinde bireysel ve kurumsal beslenme ve danışmanlık hizmeti vermektedir.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale