X

Dikkat bozukluğu ile başa çıkmayı kolaylaştıracak tüyolar

Kusursuz şekilde organize olarak günü en verimli haliyle değerlendirmek çoğu kişi için pek de kolay değildir. Özellikle de DEHB adı verilen dikkat bozukluğu sendromundan muzdaripseniz işiniz iki kat daha zor olabilir. Yaşam koçu Laura Rolands ve klinik psikolog Ari Tuckman’ın verdiği tüyolarla dikkatinizi daha kolay toplayarak gün içinde daha planlı davranabilirsiniz:

İlginizi çekebilir: Dikkat dağınıklığı ve dürtü kontrolü arasındaki bağlantı

Küçük adımlarla başlayın

Dikkat bozukluğu sorunu olanların yaptıkları en büyük hata, her şeyi aynı anda organize etmeye çalışmalarıdır. Bunu yapmak, zaten dikkatini toplamakta zorlanan bir insanı daha da yılgın bir ruh haline sokmaktan başka bir işe yaramaz. Bu yüzden kontrolden çıkan ya da bir türlü başlayamadığınız işleri, önem derecelerine göre öncelik sırasına sokarak, sırayla halletmek yapılacak en doğru harekettir. Ayrıca iki iş arasında molalar vermek ve kendinizi rahatlatacak şeyler yapmak / düşünmek dikkat performansınıza doğrudan etki eder.

Kendinize temel bir hedef belirleyin

Kendinizi çok sıkıştırıp strese sokmadan, ulaşmak istediğiniz nihai amaç konusunu kafanızda netleştirin. Gerçekçi hedefler koyun ki, hedeflerinizi düşündüğünüzde bunlar size ulaşılması imkansız birer hayal ürünü gibi gelmesin.

Listenizi daraltın

Yapılacak işlerin listesini yaparken, en minik işleri ya da birbirinin uzantısı olan işleri teker teker yazmak yerine; bu işleri kapsamlı maddeler halinde daraltın. Çünkü uzadıkça uzayan listeler, hem göz korkutur hem de dikkatin daha kolay dağılmasına neden olabilir.

Hayatınızı sadeleştirin

Sadece iş listenizi değil, hayatınızın diğer alanlarını da olabildiğince sadeleştirin. Daha az eşya satın almaya çalışın, daha az ve daha nitelikli aktiviteye katılın. Bu şekilde davranmak odaklanma güçlüğünüzü yenmenize yardımcı olabilir.

Çalışma sisteminizi olabildiğince basit tutun

Günlük çalışma sisteminizi oluştururken olabilecek en basit sistemi geliştirin. Örneğin sadece e-postalar üzerinden ilerlemek size basit geliyorsa böyle yapın. Yok e-posta gelen kutunuzun içinde kaybolmaya başladıysanız online proje yönetim araçlarından faydalanabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Dikkatinizi toplamak için önce nasıl dikkatinizin dağıldığını bulmalısınız

E-posta kutunuzu kendinize göre düzenleyin

Çoğu insan e-posta gelen kutusundaki karmaşadan şikayet eder. Ve bu karmaşa önemli postaların kaçırılmasına bile neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için, e-posta kutunuzu renklerle ayırın ve e-postalarınız için servis sağlayıcısının sunduğu klasörleme seçeneklerinden faydalanın.

Dikkat dağıtan unsurları uzaklaştırın

Gün içinde odaklanmanızı güçleştiren her türlü faktörden uzaklaşın. Bunların başlıcaları TV, bilgisayar ve mobil oyunlar, akıllı telefonlar ve sohbet programlarıdır.

Yardım istemekten çekinmeyin

Dikkat bozukluğu yaşayan biri için, tüm bu yöntemleri tek başına uygulama fikri pek de sıcak değildir. Bu yüzden çalışma alanınızı ya da günlük iş planınızı organize ederken, çalışma arkadaşlarınızdan destek almaktan çekinmeyin. Ayrıca dikkati güçlendiren psikoterapi çalışmalarına ve zihin aktivitesi workshoplarına da katılabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Erişkin Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu’nda Bilişsel Davranışçı Terapi

 

Kaynak:

psychcentral.com

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale