X

Dikkat bozukluğu ile başa çıkmayı kolaylaştıracak tüyolar

Kusursuz şekilde organize olarak günü en verimli haliyle değerlendirmek çoğu kişi için pek de kolay değildir. Özellikle de DEHB adı verilen dikkat bozukluğu sendromundan muzdaripseniz işiniz iki kat daha zor olabilir. Yaşam koçu Laura Rolands ve klinik psikolog Ari Tuckman’ın verdiği tüyolarla dikkatinizi daha kolay toplayarak gün içinde daha planlı davranabilirsiniz:

İlginizi çekebilir: Dikkat dağınıklığı ve dürtü kontrolü arasındaki bağlantı

Küçük adımlarla başlayın

Dikkat bozukluğu sorunu olanların yaptıkları en büyük hata, her şeyi aynı anda organize etmeye çalışmalarıdır. Bunu yapmak, zaten dikkatini toplamakta zorlanan bir insanı daha da yılgın bir ruh haline sokmaktan başka bir işe yaramaz. Bu yüzden kontrolden çıkan ya da bir türlü başlayamadığınız işleri, önem derecelerine göre öncelik sırasına sokarak, sırayla halletmek yapılacak en doğru harekettir. Ayrıca iki iş arasında molalar vermek ve kendinizi rahatlatacak şeyler yapmak / düşünmek dikkat performansınıza doğrudan etki eder.

Kendinize temel bir hedef belirleyin

Kendinizi çok sıkıştırıp strese sokmadan, ulaşmak istediğiniz nihai amaç konusunu kafanızda netleştirin. Gerçekçi hedefler koyun ki, hedeflerinizi düşündüğünüzde bunlar size ulaşılması imkansız birer hayal ürünü gibi gelmesin.

Listenizi daraltın

Yapılacak işlerin listesini yaparken, en minik işleri ya da birbirinin uzantısı olan işleri teker teker yazmak yerine; bu işleri kapsamlı maddeler halinde daraltın. Çünkü uzadıkça uzayan listeler, hem göz korkutur hem de dikkatin daha kolay dağılmasına neden olabilir.

Hayatınızı sadeleştirin

Sadece iş listenizi değil, hayatınızın diğer alanlarını da olabildiğince sadeleştirin. Daha az eşya satın almaya çalışın, daha az ve daha nitelikli aktiviteye katılın. Bu şekilde davranmak odaklanma güçlüğünüzü yenmenize yardımcı olabilir.

Çalışma sisteminizi olabildiğince basit tutun

Günlük çalışma sisteminizi oluştururken olabilecek en basit sistemi geliştirin. Örneğin sadece e-postalar üzerinden ilerlemek size basit geliyorsa böyle yapın. Yok e-posta gelen kutunuzun içinde kaybolmaya başladıysanız online proje yönetim araçlarından faydalanabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Dikkatinizi toplamak için önce nasıl dikkatinizin dağıldığını bulmalısınız

E-posta kutunuzu kendinize göre düzenleyin

Çoğu insan e-posta gelen kutusundaki karmaşadan şikayet eder. Ve bu karmaşa önemli postaların kaçırılmasına bile neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için, e-posta kutunuzu renklerle ayırın ve e-postalarınız için servis sağlayıcısının sunduğu klasörleme seçeneklerinden faydalanın.

Dikkat dağıtan unsurları uzaklaştırın

Gün içinde odaklanmanızı güçleştiren her türlü faktörden uzaklaşın. Bunların başlıcaları TV, bilgisayar ve mobil oyunlar, akıllı telefonlar ve sohbet programlarıdır.

Yardım istemekten çekinmeyin

Dikkat bozukluğu yaşayan biri için, tüm bu yöntemleri tek başına uygulama fikri pek de sıcak değildir. Bu yüzden çalışma alanınızı ya da günlük iş planınızı organize ederken, çalışma arkadaşlarınızdan destek almaktan çekinmeyin. Ayrıca dikkati güçlendiren psikoterapi çalışmalarına ve zihin aktivitesi workshoplarına da katılabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Erişkin Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu’nda Bilişsel Davranışçı Terapi

 

Kaynak:

psychcentral.com

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale