Şimdiye dek mutlaka meditasyon yapamayacağını söyleyen birileriyle karşılaşmışsınızdır. Bunu söyleyenlerin çeşitli nedenleri olabilir. Ancak ilginç olan, aslında pek çoğumuzun farkına bile varmadan meditasyon yapıyor olması. Evet muhtemelen siz de hiç farkına varmadığınız halde meditasyon halinde olduğunuz zamanlar yaşadınız. Bunun nasıl olduğunu merak ediyorsanız, yaşantılarınız arasında kendinizi sakin ve farkındalık dolu hissettiğiniz anları düşünmeniz yeterli. Çünkü hepimizin sahilde güneşlenirken ya da sevdiği bir müziği dinlerken gözlerini kapatıp kendisiyle baş başa kaldığı anlar olmuştur.
Ünlü meditasyon eğitmeni Charlie Knoles, konuyla ilgili olarak, elbette kullanabileceğimiz tekniklerin var olduğunu, ancak meditasyonun genel itibariyle doğal bir durum olduğunu ifade ediyor. Knoles’a göre meditasyon, hepimizin içinde doğal bir şekilde var olan ve yine doğallıkla ulaştığımız bir nokta. Ve insanlar meditasyon yapamadıklarını söylediklerinde, çoğu zaman meditasyon esnasında “yeterince odaklanamamak”tan ya da bundan şüphe duymaktan bahsediyorlar. Fakat meditasyon gibi deneyimler esnasında önemli olan “akışta kalabilmek”.
Peki akışta kalmak neyi ifade ediyor? Knoles, bunu kişinin kendisine doğal bir bilinç halini deneyimlemesi ve bunu yaparken rahat olması şeklinde açıklıyor. Bir diğer ifadeyle yalnızca kendinizle baş başa kalabilmek, iç benliğinizle iletişim kurabilmek ve sadece düşüncelerinize odaklanmak da denebilir.
Meditasyon ve stres
Knoles, meditasyonun kişi için dışarıdaki faktörlere bağlı olmayan bir mutluluk sağladığını ifade ediyor. Buna örnek olarak çok beğendiğimiz bir eve taşınmayı ele alabiliriz. Bu durumda mutlu olmamız kadar doğal bir şey yok. Ancak yine de bunun dışarıdan bir faktöre bağlı olan mutluluk olduğunu söylemek de yanlış olmayacaktır. Meditasyonsa kendi iç mutluluğunuzu yakalamayı sağlar.
Bu noktada toplumsal bir salgın haline gelmiş olan strese de değinmekte fayda var. Ne kadar mutlu ve huzurlu olursak olalım, hayatta sinirimizi bozabilecek çok fazla şey var. Bir uçağı kaçırmış, trene yetişememiş, hak ettiğinizi düşündüğünüz terfiyi alamamış, hoşlanmadığınız şeyler duymuş ya da beklediğiniz mesajı hala alamamış olabilirsiniz. Tüm bunlar sizin o anki ruh haliniz olumlu olsa da kötü etkiler yaratabilir. İşte böyle durumlarda Knoles, stresle başa çıkmayı bir dövüş sanatçısıyla başa çıkmaya benzetiyor. Eğer her gün kendinize vakit ayırıp iç benliğinizle iletişime geçerseniz, bu gibi durumlara aşırı tepki vermemeyi de öğreneceksiniz.
Knoles, bu bağlamda hepimizin hayatında mutlaka karşılaştığı bir kişilik tipine de dikkat çekiyor. Hepimiz sürekli gergin olan ve her şeye stresli ve fazla tepkiler veren insanları tanırız. Hatta hepimizin hayatında bunlardan en az bir tane olduğunu söylemek yanlış olmaz. Belki de zaman zaman siz de böyle bir insana dönüşüyorsunuzdur. İşte bu şekilde hem kendinizi hem de etrafınızdakileri geren tepkiler vermemek için de yine meditasyonun bize uzattığı eli tutmak kadar doğru bir şey yok.
Buna örnek olarak bir kahvecide sıra beklediğinizi düşünün. Eğer sıra çok uzunsa kuyrukta bekleyenlerden birinin buna fazla tepki verdiğini gözlemlemeniz çok olası. Hepimiz biliyoruz ki o esnada kuyrukta bekleyenlerin sıranın kendilerine gelmesini beklemekten başka yapabilecekleri hiçbir şey yok. Ve hem bireysel hem de toplumsal hayat, bu gibi bazen sinirimizi bozan şeylerle dolu. Bu hep böyle olacak, çünkü hayatta her zaman her istediğimiz, istediğimiz şekilde ve zamanda gerçekleşmez. Dolayısıyla kahve sırasında bekleyen o huzursuz kişinin ve aynı zamanda hepimizin yapması gereken, elimizden gelen bir şey olmadığı durumlarda bunu iç benliğimizle iletişime geçerek sakin karşılamayı öğrenmek olacaktır.
İlginizi çekebilir: Hayatınıza nefes aldıran öneriler
Meditasyona başlayabilmek için yapılması gereken 2 önemli şey
Knoles, meditasyon yapmayan insanların buna başlayabilmesi için öncelikle 2 şeyi değiştirmeleri gerektiğini anlatıyor. Bunlardan ilki kişinin kendisiyle olan ilişkisi ve ikincisi de meditasyona karşı yaklaşımı. İlk madde bizim kendi değerimizi fark etmemizle ilgili. Meditasyon yapmak için vakit bulamadığını söyleyen pek çok insan var. Ancak Knoles, değer verdiğimiz herhangi bir insanın bizden kendileri için 10 dakikamızı ayırmamızı istediklerinde bunu yapmaya hazırsak, kendimiz için de o 10 dakikayı ayırabileceğimizi ifade ediyor. Çünkü kişinin kendisi de en az değer verdiği diğer insanlar kadar değerlidir ve bireyin kendi değerinin farkına varması gerekir.
İkinci maddeyse meditasyon için mutlaka ayrı zamanlar yaratmaya gerek duymamamız gerektiğiyle ilgili. Çünkü meditasyon gözlerimizi kapatıp kendimizle baş başa kalabildiğimiz her an yapılabilir. Nerede olduğunuz fark etmez, bir metroda, vapurda, odanızda, plajda, hatta işteki öğle aranızda bile meditasyon yapabilirsiniz. Bunun için gözlerinizi kapatmanız ve iç benliğinize ulaşmanız yeterli.
Charlie Knoles’tan meditasyonla ilgili daha fazlasını öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz:
İlginizi çekebilir: Her gün meditasyon yapmak için birbirinden değerli 13 neden
Kaynak
mindbodygreen