X

‘Bir bakmışım bir kopmuşum’: Bedeninizden kopuk yaşıyor olabilir misiniz?

Gündelik hayatımız içerisinde her gün birçok uyarana maruz kalırız, bu uyaranlar bedenimizde sinir sistemimiz aracılığıyla toplanır. Çeşitli girdiler oluşturarak kimilerine karşı bedenimiz hemen reaksiyon verirken kimilerine ise hemen tepki göstermez ve girdi olarak kaydeder. Uzun süre boyunca bedenimiz fazla uyarana maruz kaldığı takdirde stres düzeyi artar, kendimizi güvende hissetmemeye başlarız. Bir süre sonra bu duyguyla beraber kendimize farklı güvende hissetme yolları yaratırız.

Bu yollardan bazıları kopma, ayrışma, bir kişi veya olaya karşı bağımlılık, aşırı çalışma, durumdan tamamen kaçınma gibi yöntemler olabilir. Bedenimiz o kadar akıllı çalışan bir sistemdir ki sürekli olarak öğrenir ve çevresel olarak uyumlanır. Bunu psikolojik ve zihinsel olarak yapar. Bunu yaparken sürekli olarak kendini korur. Bu yüzden kendimizi güvende hissetmek adına hepimiz sahte yollar yaratırız. Daha önceden veya hala hissetmiş olduğumuz bazı duygulardan, düşünceler, hareketlerden kaçınmak adına kendimizi aşırı çalışmaya verebiliriz, hareketsiz bir yaşama sürükleyebiliriz, telefonda internette sürekli bir şeyler bakınabiliriz, sürekli içki içebiliriz, sürekli bir şeyler yiyebiliriz vb. olumlu veya olumsuz gibi görünebilecek birçok farklı sahte yollar kendimize yaratabiliriz. Bunların hepsi kendimizi güvende hissetmek adına yaptığımız, durup bedenimizi dinlemek yerine kendimizden uzaklaşmayı, ayrışmayı seçtiğimiz durumlardır.

Farkında olmadan birçok şeyi hayatımızda bağımlılık haline getiririz. Bir olay veya kişiye bağlı olmak sağlıklı bir durumken, bağımlılık durumu sağlıksız hale getirir ve bunun seçimlerini biz yaparız. Beden bu durumlara uyumlandıktan sonra bir daha güvende hissetmek için bu alışkanlıkları hiç düşünmeden sürekli yerine getirmek ister. Bu noktada hepimizin sağlıklı bir beden işleyişi için sinir sistemini düzenleme çalışmalarına ihtiyacı var. Zihin ve beden bütünlüğünü geri kazanmak adına kendinize uygun olan farklı çalışmalar seçebilirsiniz. Egzersiz, dans, meditasyon, nefes teknikleri çalışmaları sinir sistemimizi düzenlemeye yardımcı çalışmalardır. Aslında çalışmalarda önemli olan temel mantık sinir sistemimizi kademeli strese adapte etmek, zihin ve beden bütünlüğünü kullanmanızdır. Size bunun için nefes tekniklerinden bir egzersiz vereceğim. Bu egzersiz doğru bir nefes alma şekli değildir. Ancak sabah kalktığınızda ve gece yatmadan önce bu egzersizi uygulamanız veya gün içerisinde çok uyarıldığınızı hissettiğinizde bu egzersizi birkaç dakika uygulamanız size ne kadar bedeninizden kopuk yaşadığınızı ve dinlemediğinizi görmenize yardımcı olacaktır. Belki adını duymuş olduğunuz Vagus Siniri’ni uyaran bir çalışma dolayısıyla sinir sisteminizin rahatlamasına ve normal akışına dönmesine yardımcı olacaktır.

Bu tekniği uygularken kendinizi rahatsız hissederseniz lütfen uygulamayı bırakınız veya egzersizin süresini kısaltınız. Basit bir teknik olmasına karşın hepimizin bedeni ve sağlık durumu farklıdır. O yüzden 2 seviye şeklinde size veriyorum. Seviye 1’ den başlayarak iyi hissediyorsanız artırarak devam edebilirsiniz:

  • Seviye 1

-Burundan derin uzun bir nefes alın, 1 saniye bekleyin sonrasında ağızdan hehh sesi çıkarır gibi nefesinizi biraz ısıtarak ve uzun bir şekilde verin.

Not: Nefes alırken biraz üst gövdenizin yukarıya doğru hareket ettiğini ve hafif kasıldığını, nefes verirken vücudunuzun rahat bir şekilde yer çekimine doğru düşmek istediğini gözlemlemeye çalışın.

-10 Tekrar çalışmayı devam ettirmeye çalışın.

-Çalışmada iyi hissettiğiniz sürece giderek tekrar sayılarını arttırabilirsiniz.

  • Seviye 2

-Burundan derin uzun bir nefes alın,  3 saniye bekleyin sonrasında ağızdan hehh sesi çıkarır gibi nefesinizi biraz ısıtarak ve uzun bir şekilde verin.

-10 Tekrar çalışmayı devam ettirmeye çalışın.

-Çalışmada iyi hissettiğiniz sürece giderek tekrar sayılarını arttırabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Bedeninizden mesaj var: Periferik sinirler ne yapar?

Mert Bağ: Merhabalar, ben Mert Bağ. Erken yaşlarda ilk olarak voleybol branşını hayatıma kattıktan sonra basketbolla tanıştım ve uzun yıllar basketbol ve voleybol branşlarında çeşitli takımlarda oynadım. 2012 yılında aktif sporculuk hayatımı bırakarak, Marmara Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümünü bitirdim. Üniversitedeyken pazarlama, iletişim ve psikoloji alanlarında daha çok uzmanlaşmaya çalıştım ve birçok farklı spor branşını da tecrübe etme şansı buldum. Kısa bir süre spor pazarlaması alanında çalıştıktan sonra, 2017 yılından itibaren insan bedeni üzerine egzersiz, nefes, fiziksel ve zihinsel beden travmaları gibi alanlarda yurt içinden ve yurt dışından eğitimler alarak bu alanlarda çalışmaya ve kendimi geliştirmeye devam ediyorum. Kendi bedensel travmalarımı çözmek adına çıktığım bu yolculukta çok fazla farklı keşiflerin içerisinden geçtim ve insanı anlamaya dair her bilimsel alanın içerisinde dolanmaya çalışıyorum. O yüzden burada yazmaya, sizlerle paylaşmaya çalışacağım şeylerde kendi geçtiğim yollardan, bu yolda karşılaştığım farklı öğrencilerim ve danışanlarımla tecrübe ettiğimiz deneyimlerden, araştırmış olduğum farklı konulardan bahsetmek olacak. Bir gün psikoloji ile ilgili bir yazıya denk gelmişken, bir sonraki yazıda egzersiz, bir sonrakinde biyolojiden, bir başka yazıda nefesten bahsetmiş olabilirim sizlere, insanın işleyişi ve bağlantılı olduğu veya yoldayken karşılaşmış olduğum ne varsa bütün bu deneyimleri sizlerle paylaşacağım. Bu uzun ince karışık bir adamın insanı, işleyişi ve evreni keşfetmek adına çıkmış olduğu bir serüven, bu serüvenin içerisinde durağımız şu anda burası. Burada olmaktan umarım siz de keyif alırsınız.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale