X

Beslenme rutininize ekleyebileceğiniz sağlıklı gıdalar

Lahana, kinoa, yoğur, kefir… Bunların hepsi tüketmeniz gereken sağlıklı yiyecekler. Eğer bu yazıyı okumaya başladıysanız, büyük ihtimalle bu yiyecekleri zaten tüketiyorsunuzdur. Ancak sağlıklı yiyecekler listenize yenilerini eklemek istiyorsanız doğru yerdesiniz. İşte beslenme rutininize ekleyebileceğiniz süper sağlıklı gıdalar:

1. Chia

Gün geçtikçe daha çok popülerleşen chia tohumu, çoğu kuruyemişten daha fazla protein ve kalp dostu alfa-linoleik asit (ALA) içeriyor. Aynı zamanda güçlü bir omega-3 kaynağı. Bir yemek kaşığı chia tohumunda 2 gram protein, 4 gram lif ve 1,75 gram ALA bulunuyor. Üstelik, son yıllarda popülerleşen chia tohumu, aslında Aztekler sayesinde yüzyıllardır tüketiliyor. Sıvıyı absorbe etme özelliği olan chia tohumları yulaf ezmesi, pancake gibi yiyeceklere kremsi bir kıvam veriyor.

2. Hindistan cevizi unu

Hindistan cevizinin nimetleri sadece suyu ve yağıyla sınırlı değil. Sağlıklı bir hamur hazırlamak için hindistan cevizi unu kullanabilirsiniz. Hindistan cevizi ununun sağlık açısından faydalarına gelince; 2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu 5 gram lif içeriyor ve gluten barındırmıyor. Düşük glisemik indeksi sayesinde diyabet sorunu yaşayanlar için de çok uygun.

İlgili yazı: Sağlıklı beslenmede en çiğ akım: Raw Food Sağlıklı beslenmede en çiğ akım: Raw Food 

3. Sebzeli smoothie

Smoothie denince aka genelde meyveyle hazırlanan smoothie gelir. Ancak sebzelerle de lezzetli smoothie’ler hazırlayabilirsiniz. Özellikle ıspanak, kara lahana, avokado smoothie’nizin vazgeçilmezleri olabilir.

4. Deniz yosunu

Deniz ürünleri gittikçe daha çok yerde karşımıza çıkmaya başladı. Potasyum ve demir açısından zengin olan kırmızı deniz yosunu, aynı zamanda tiroid bezini düzenliyor. Çorbalarda ve salatalarda rahatlıkla kullanabileceğiniz kırmızı deniz yosununu deniz ürünleri satan yerlerde bulabilirsiniz.

İlgili yazı: Sağlıklı beslenmek hayata farklı bir açıdan bakmaktır

5. Haşhaş

Son dönemde popülerleşen tek tohum cinsi chia değil. Haşhaş da rahatlıkla tüketebileceğiniz sağlıklı yiyeceklerden biri. Özellikle salatalara ve yoğurda karıştırarak tüketebileceğiniz haşhaş tohumunun bir yemek kaşığı, günlük fosfor ve magnezyum ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.

6. Rooibos çayı

Sağlıklı olan tek çay yeşil çay değil. Kızıl çalı otu çayı da denilen rooibos çayı, özellikle kalp, kolesterol, tansiyon problemi yaşayanlar için bire bir. Trigliserid ve kötü kolesterolü düşüren, iyi kolesterolü yükselten rooibos çayını gün içinde sık sık tüketebilirsiniz.

7. Badem sütü

Artık marketlerde süt reyonuna girdiğinizde pek çok seçim yapmak mümkün. Son dönemde bitkilerden elde edilen sütler geçtikçe popülerleşmeye başladı. Eğer siz de alternatif bir süt arayışı içindeyseniz, badem sütünü deneyebilirsiniz. Kalsiyum ve demir açısından zengin olan badem sütü, inek sütünden daha düşük kalorili olması sebebiyle de tercih ediliyor.

İlgili yazı: Sağlıklı beslenme düzeninde bitki çayının yeri Sağlıklı beslenme düzeninde bitki çayının yeri 

8. Limon

Limon deyip geçmeyin. Tek bir limon, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 100’ünden fazlasını karşılayabilir. Limon aynı zamanda kemikleri güçlendirir, iyi kolesterolü yükseltir. Gün içinde tükettiğiniz çaya veya suya bir dilim limon ekleyerek bu faydalardan yararlanabilirsiniz.

Kaynaklar:
Eatingwell
Fitnessmagazine

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale