X

Belki yemekleri değil, duygularınızı yiyorsunuz: Duygusal yemeği keşfetmek

Beslenmek sadece fiziksel açlığımızı gidermekle ilgili değildir; bazen duygularımızı beslemek için de ona başvururuz. Duygusal yemeği duygusal tepkilerimizle başa çıkmanın bir yolu olarak kullanmak sık rastlanan bir davranıştır. Bu yazıda, duygusal yemeğin dünyasına bakacak, neden yaptığımızı anlayacak, yiyecek ve duygularımız arasında daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek için yöntemleri keşfedeceğiz.

1. Duygusal yemeği anlamak

Hepimiz zaman zaman duygusal yemek yiyoruz. Bu, duygusal olarak rahatlamak veya dikkatimizi başka yöne çekmek için besinleri kullanmamız anlamına gelir. Fiziksel açlıkla duygusal açlığı ayırt etmek önemlidir, çünkü ikisinin de farklı özellikleri vardır. Fizyolojik olarak yediğiniz şeye ihtiyacınız yoktur.

2. Duygusal tetikleyicileri keşfetmek

Duygusal yemeğin genellikle belirli tetikleyicilerden kaynaklandığı görülür. Stres, kaygı, can sıkıntısı, yalnızlık veya hatta bazı sosyal durumlar bizi yemek yemeğe yönlendirebilir. Kişisel tetikleyicilerinizi belirlemek, duygusal yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmenin anahtarıdır. Yemek yemeye yöneldiğiniz zaman, eğer açlıktan değilse hangi duygu sonrasında bu davranışa yöneldiğinize bakın. Hatta not almayı deneyin. Böylece daha kolay tespit edebileceksiniz.

3. Zihin-beden ilişkisi

Duygularımız, yeme alışkanlıklarımız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Duygular ne yediğimizi, ne kadar yediğimizi ve hatta ne kadar hızlı yediğimizi etkileyebilir. Bu ilişkiyi anlamak, duygusal yeme davranışlarımız konusunda daha bilinçli olmamızı sağlar. Duygusal tetikleyicileri tespit etmeyle beraber, hangi besinlere yöneldiğinizi, ne kadar hızlandığınızı ve miktar kontrolü yapıp yapamadığınızı da notlarınıza ekleyebilirsiniz.

4. Sağlıklı başa çıkma çözümleri geliştirmek

Sadece yiyeceklere güvenmek yerine duygularımızla başa çıkmak için alternatif yollar bulmak önemlidir. Egzersiz yapmak, farkındalık veya meditasyon pratiği, günlük tutmak veya sevdiklerimizden destek almak, duygusal iyilik hali için daha sağlıklı çıkışlar sağlayabilir. Böylece duygularımızın dürtüsüyle yemek yemek yerine, fiziksel açlık halinde yemek yemeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.

5. Farkındalıkla yemeği benimsemek

Farkındalıkla yemek, yemek sırasında tamamen yemek yeme halinde olmayı içerir. Vücudumuzun açlık ve doyma işaretlerine dikkat etmek, her lokmanın tadını çıkarmak ve yemeğin duyusal deneyimini takdir etmek anlamına gelir. Farkındalıkla yemek pratiği sayesinde yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki geliştirebiliriz.

Unutmayın, duygusal yeme ile ilgili çalışmalar bir keşif ve öz bakım yolculuğudur. Bu süreçte kendinize sabırlı ve nazik olun. Duygusal yeme alışkanlığınız yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, terapist veya danışman gibi bir uzmandan profesyonel destek aramak önemlidir.

İlginizi çekebilir: Vücudunuzu besleyin, zihniniz sakinleşsin: Stres azaltıcı besinler

Sena Tuvanç: 2013'te Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Obezite ve diyabet üzerine çalıştıktan sonra ABD’ye gittim. ABD'deyken birçok eğitim ve kongreye katıldım ve mesleğimi nasıl uygulayacağıma karar verdim. Kilo verdirme odaklı değil, alışkanlık değiştirme temelli bir yol çizdim. ABD’den döndükten sonra 2017'nin son çeyreğine kadar özel sektörde çalıştım. Ardından kendi girişimlerimi hayata geçirdim. 2018 yılında beslenme farkındalığı ve Ayurveda üzerine eğitime başladım ve diyet listelerimi daha da zenginleştirdim. Kişiyi temele alarak hazırladığım beslenme programları ile hayat boyu sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırıyorum.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale