X

Bu belirtilere sahipseniz hormonlarınızla ilgili bir şeyler ters gidiyor demektir

Hormonlarımızı korumak çok önemli. Çünkü tüm hormonların dengede olmadığı ve uyum içinde çalışmadığı durumlarda vücut, kendisi olmaktan çıkıyor.

Belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, ve durumlar değişebilir; ancak hormonların sağlığınızdan güzelliğinize birçok şeyi etkilediği kesin. Aşağıda hormon dengesizliğinin en sık görülen belirtilerine ve bunlarla nasıl başa çıkabileceğinize yer verdik:

  • Saçın tepe kısmında dökülmesi

Özellikle başın üst kısmında görülen saç dökülmesini her hormon etkileyebilir. Bu sorunu yaşıyorsanız, yapmanız gereken şey, öncelikle sizin hormon dengesizliğinizi tanımlayan hormonların rollerini öğrenmek.

Saçların tepe kısmında dökülmesi, genellikle tiroit veya insülinle ilgilidir. Yavaş çalışan tiroit veya gün içinde önemli ölçülerde alçalıp yükselen insülin seviyeleri, androjen üretiminin artmasına neden olabilir. Bu ise saç kaybına neden olur. Çünkü androjenler erkeklik hormonlarıdır ve saç köklerinin zayıflamasına neden olur. Kökleri zayıflayan saç telleri giderek incelir ve dökülür.

Çözüm: İlk yapmanız gereken şey, hormonlarınızı kontrol ettirip tiroit ve insülin seviyelerinizin dengede olduğundan emin olmak. Bazı durumlarda bu kontrol süreci, sizin için neyin normal olduğunu tam anlamıyla anlayabilmek için 6 haftaya kadar uzayabilir.

Kan şekeri seviyenizi dengeleyin. Düzenli aralıklarla yiyin ve şekeri tamamen beslenmenizden çıkarın. Kan şekerinizi dengede tutabilmek için her 3-4 saatte bir 7-10 gram kadar protein almaya dikkat edin.

Belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, ve durumlar değişebilir; ancak hormonların sağlığınızdan güzelliğinize birçok şeyi etkilediği kesin.
  • Saçın yanlardan dökülmesi

Yan taraflardaki saçların dökülmesi östrojen ve bir stereoid hormonu olan prejesteron dengesizliğinin tipik bir belirtisidir. Genellikle hamilelik sonrasında veya menopoz sırasında gerçekleşir. Bu hormonları kontrol ettirmek ve bunların dengelenmesine yardımcı olacak yiyeceklerin tüketimini artırmak için uyarıcı bir işarettir.

Çözüm: Sağlıklı yağlar ve hatta biraz da kolesterol bakımından zengin olan yiyecekleri deneyin. Her gün bir yumurta, bir çay kaşığı sade yağ ve hormonlara yardımcı olan goji berry, gui zhi ve Çin melekotu gibi bitkileri tüketmeye çalışın. 

İlginizi çekebilir: Hormon dengenizi korumak için buzdolabından eksik etmemeniz gereken besinler

  • Yorgunluk veya düşük enerji

Her hormon türü, enerjinin düşük olmasına yol açabilir. Dolayısıyla bu durumda tüm hormonlarınızı kontrol ettirmenizde fayda var. Fakat bu konudaki ipuçlarınızdan biri, enerjinizin aylık döngünüz içinde ne zaman düşük olduğunu anlamak olabilir. Eğer döngünüz başlar başlamaz kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsanız, bu çok fazla östrojene sahip olmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Veya döngünüzden haftalar önce gerçekleşiyorsa, projesteron seviyeniz düşük olabilir.

Öte yandan söz konusu eğer aylar süren derin bir yorgunluksa, nedeni daha çok kortizon seviyeleriniz veya tiroidiniz olabilir; çünkü bunların her ikisi de siz stres altındayken desteğe ihtiyaç duyar. Yüksek ve düşük kortizon seviyesi; bilinç kararması, öğleden sonra gevşemek ya da sinirli ve yorgun olma hissini doğurabilir. Yavaş veya hızlı çalışan tiroit ise kaslarda kramp, zayıflık, düşük egzersiz dayanıklılığı ve hatta nefes darlığı gibi yorgunluk belirtilerine neden olabilir.

Çözüm: Yorgunluğunuzun tam olarak neleri içerdiğini anlamanız, sorunun kökenini daha çabuk ulaşmanızı sağlayacaktır. Protein ve sağlıklı yağ alımınızı artırıp, şeker alımınızı düşürerek beslenmenize yeni bir düzen getirin; ve yorgunluğu tedaviye öncelikle bu şekilde başlamış olun. Daha sonra enerjiyi artırırken hormon üretimine ve bozukluklarına iyi gelen B vitaminleri takviyesi alın.

Son olarak, yorgunluğunuzun döngünüzün hangi zamanlarında meydana geldiğine dikkat ederek sizin ve doktorunuzun sorunun kaynağını çözüp enerjinizi artırmasına yardımcı olun.

  • Göbek yağı

Kilo vermek; hayatları boyunca yetişkinlik, doğurgan çağlar, menopoz ve bunun gibi farklı aşamalardan geçen kadınlar için kolay bir iş olmayabilir. Bunun zorluğunun en önemli kısmı olan ön görülemeyen hormon değişiklikleri sonucunda kadınlar kendilerini çok aç halde bulabilir ve kilo kaybı için fazla egzersiz yapmak durumunda kalabilirler.

Eğer karın bölgesindeki fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz, bunun suçlusu genellikle insülin ve kortizondur. Her iki hormon da strese cevap olarak yükselir ve göbek yağlarının depolanmasına neden olur. Bu durumda kilo vermenin en önemli koşulu sindirimi geliştirmek ve insülin ile kortizon seviyelerini normale çekmektir.

Çözüm: Belli aralıklarla sık sık yiyin. Kendinizi uzun süre aç bırakmayın.

  • Göğüslerde şişme

Sutyen ölçünüzün artması östrojen seviyelerinizin tırmanışta olduğunun ya da östrojeninizi etkili bir şekilde bölemediğinizin işareti olabilir.

Çözüm: Brokoli, karnabahar vs. gibi östrojeni işleyen turpgilleri beslenmenize dahil edin. Ayrıca egzersiz de östrojene iyi gelir, dolayısıyla her gün 45 dakika hareket etmeye özen gösterin.

  • Basen ve kalçalardan kilo almak

Bu bölgelerden kilo almak, tiroidinizin dengede olmadığının bir göstergesi olabilir.

Çözüm: Tiroidinizi kontrol ettirmenin yanı sıra, demir ve iyot bakımından zengin besinlerle tiroit hormonunuzu destekleyin. Bu besinlerin ikisi de tiroit dengesi için hayli önemlidir.

  • Cilt sorunları

Deriniz, vücudunuzdaki en büyük organınızdır ve yüzünüz sağlığınızla ilgili işaretler verir. Solgun ve mat bir cilt, Çin tıbbında gıda eksikliğinin belirtisidir. Gıda eksikliğini vücudun hormonları dengelemek için ihtiyaç duyduğu bileşenlere sahip olmaması şeklinde ifade edebiliriz. Ciltteki kızarıklıklar karaciğerin şişmesi ve hormonları temizleyip dengeleyememesi anlamına gelebilir. Çenede çıkan sivilceler, genellikle yüksek androjen veya insülin sorunu ya da östrojen-projesteron dengesizliği gibi hormon bozukluklarının kesin bir işaretidir.

Bu işaretleri tanıyıp doğru okuyabilmeniz, hormonlarınızı dengelemenizi ve bunu yıllarca korumanızı sağlayacaktır.

İlginizi çekebilir: Cildiniz hormon sağlığınızla ilgili ne söylüyor?

Kaynak: 

mindbodygreen.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Ailelerin gizli seyahat ritüelleri ve keyifli rota önerileri

Her ailenin dışarıdan görünmeyen, yalnızca kendine ait küçük yolculuk alışkanlıkları vardır. Aynı playlist, aynı mola noktası, aynı atıştırmalık, aynı yolculuk telaşı… Bu ritüeller bazen gidilen yerden bile daha kıymetlidir. İstanbul’a yakın rotalar ise bu alışkanlıkları en keyifli haliyle yaşatır. Doğru yol arkadaşıyla, alanı, esnekliği ve pratikliğiyle Kangoo Multix gibi bir araçla, bu yolculuklar hem daha konforlu hem de daha özgür bir deneyime dönüşür.



Rota değil ritüel

Bir aile seyahatini özel kılan şey çoğu zaman manzara değildir.

Camın hafif aralanmasıyla içeri dolan rüzgar, arka koltuktan yükselen kahkaha, mola verildiğinde bagajdan çıkarılan atıştırmalıklar… Asıl hatırlanan, bu küçük anların toplamıdır.

Aileler için yolculuk artık yalnızca yeni yerler görmek, keşfetmek değildir. Birlikte geçirilen zamanın kendisidir. Yolculuklar planlanan kadar spontane gelişen, organize olduğu kadar özgür olan bir deneyimdir.

Bu deneyimde araç görünmez ama yolculuğun keyfini belirleyici bir karakterdir. Eşyaları, planları, alışverişleri ve anlık kararları taşıyan güvenli bir alan sunar. Kangoo Multix’in geniş iç hacmi, modüler koltuk düzeni ve kolay erişilen bagaj yapısı, yolculuğu zorlaştırmaz. Aksine aile ritüellerini destekler ve süreci daha akıcı hale getirir.

Ailelerin gizli seyahat ritüelleri

Yola çıkış seremonisi

Her yolculuk daha kapıdan çıkmadan önce evin içindeki telaşla başlar. Matara doldurulur, yedek kıyafet yerleştirilir, termos hazırlanır, çocukların ihtiyaçları kontrol edilir.



Bagaj kapağı kapatırken hissedilen o küçük rahatlama, aslında yolculuğun ilk anıdır.

Kangoo Multix’in geniş bagaj hacmi, yolculuk için gerekli eşyaların sığma kaygısını ortadan kaldırır. Aileniz için gerekli olan her şey bagajda yerini bulur. Bu da yola daha hafif bir zihinle çıkmayı mümkün kılar.

Aynı şarkı aynı gülüş



Her ailenin bir yolda dinlemelik müzik listesi vardır. İlk şarkı çaldığında mesafe kısalır, anlar uzar.

Yolculuk boyunca paylaşılan müzik yalnızca bir arka plan değildir. Ortak bir hafızanın parçasıdır.

Kangoo Multix’in ferah kabini ve yüksek görüş açısı, sıkışıklık hissini azaltır ve yolculuğu gerçek bir paylaşım alanına dönüştürür. Böylece araç içinde geçirilen zaman sabırsızlıkla beklenen bir ana dönüşür.

Spontane mola

Haritada işaretlenmemiş bir göl, yol kenarında açmış kır çiçekleri ya da küçük bir köy fırını…

En güzel anlar çoğu zaman planlanmamış olanlardır.

Bagajdan çıkan termos, katlanır sandalye ya da piknik örtüsü birkaç dakikada küçük bir mola alanı yaratır. Kangoo Multix bu anları zahmetsiz hale getirir. Çünkü spontane kararlar pratik çözümlerle desteklendiğinde gerçekten keyifli olur. 

Bagajdan kurulan gün

Varış noktası bazen sadece bir başlangıçtır.

Bagaj açılır, masa kurulur, sandalyeler yerleştirilir, çocuklar koşmaya başlar. Piknik hazırlığı bir aile ritüeline dönüşür.

Kangoo Multix bu noktada yalnızca bir ulaşım aracı değildir. Mobil bir yaşam alanı gibi işlev görür. Ekipman taşımak zorlaşmaz, günün keyfi bölünmez.

İstanbul’a yakın keyifli rotalar

Şile ve Ağva sahil yolu: Gün batımı rotası



Şile’den Ağva’ya uzanan kıvrımlı sahil yolu, yolculuğun kendisini deneyime dönüştürür.

Kerpe ya da Kovanağzı’nda denize girebilir, gün batımında bagajdan piknik örtüsünü çıkararak kısa bir mola verebilirsiniz. Dönüşte aynı playlisti açmak ise yolculuğu tamamlayan küçük ama anlamlı bir detaydır.

Islak havlular, plaj çantaları ve şemsiyeler için geniş alan sunan Kangoo Multix, dönüş karmaşasını ortadan kaldırır.

Polonezköy ve Beykoz orman rotası

İstanbul’dan uzaklaşmadan doğayla temas etmek isteyen aileler için ideal bir kaçamak noktasıdır.

Tabiat parkında yürüyüş yapabilir, beğendiğiniz bir noktada durarak bagajdan katlanır masa çıkarıp kahvenizi yudumlayabilirsiniz.

Renault Kangoo Multix’ in geniş bagaj hacmi sayesinde masa, sandalye ve çocuk ekipmanları rahatça taşınır. Hazırlık süresi kısalır, keyif süresi uzar.

Sapanca Gölü: Sessizlik ve oyun rotası

Sakin, çocuk dostu ve doğayla iç içe bir atmosfer sunar.

Göl kenarında yürüyüş yapabilir, çimlerde oyun oynayabilir ve bagajdan çıkardığınız battaniye ile kısa bir piknik organize edebilirsiniz.

Bisiklet, top ya da oyun ekipmanları için de alan sunan Kangoo Multix, ailece geçirilen zamanı kesintisiz hale getirir.

Kilyos ve Terkos yolu: Plansızın güzelliği

Denizden ormana geçiş hissi sunan bu rota, kısa ama etkili bir kaçamak alternatifi oluşturur.

Rüzgarlı bir tepede fotoğraf çekilme molası verebilir, termostan kahvenizi çıkararak manzaranın tadını çıkarabilirsiniz.

Kolay erişilen bagaj yapısı, bu kısa durakları pratik ve zahmetsiz hâle getirir.

Yolculuk birlikte güzeldir

En güzel rota, haritada çizili olan değil; sevdiklerinizle birlikte deneyimlenenlerdir.

Ailelerin gizli seyahat ritüelleri, paylaşılan anların hafızasını oluşturur. Bu hafızayı taşıyan şey ise çoğu zaman arka planda duran ama her detayı mümkün kılan bir yol arkadaşıdır.

Kangoo Multix alanı, esnekliği ve pratikliğiyle hem aile yaşamına hem de yeni nesil girişimcilerin temposuna uyum sağlar. Çünkü yolculuk yalnızca varış değildir. Birlikte geçirilen zamandır.

*Bu yazı Renault katkılarıyla hazırlanmıştır. 





Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.



Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.







İlgili Makale