X

Bedeninize ve ruhunuza verebileceğiniz en güzel hediye: Yin Yoga – kalça pozları

Yin Yoga ile tanışmanız ve Yin Yoga pratiklerini yaşamınıza dahil edebilmeniz için çıktığımız bu yolculukta, her ay 5 yoga pozunu inceleyeceğiz. Bu ay kalça açıcı pozları inceliyoruz…

İşte bu ayın 5 yoga pozu:

Destekli geri bükülme (Supported bridge) 

Alt ve orta sırtınız için iyi bir geri bükülme sağlarken kalçalarımızın açılmasına da yardımcı bir pozdur. Omurga boyunca derin gevşeme sağlayan bu poz, aynı zamanda omuzlarınızı açarak göğüs bölgenizi rahatlatır. Böbrek, mesane, ve mide meridyenlerini, ellerin yukarıya uzamasıyla birlikte kalp ve akciğer meridyenlerini de aktive eder.

Destekli geri bükülme yoga pozu
Geyik Duruşu (Deer)

Kalçaların açılması ve kalçanın rotasyon esnekliği için oldukça etkili bir pozdur. Geyik duruşunun menopoz semptomlarını tedavi edici etkisinin yanı sıra sindirim sisteminde rahatlama ve hamilelik zamanında ayaklardaki şişliği azaltıcı etkisi de bulunmaktadır. Bu pozda mesane, karaciğer ve böbrek hatları aktive oluyor. Eğer pozun içinde aynı zamanda uyluklar da uyarılıyorsa, mide ve dalak meridyenleri de aktive olur.

Geyik duruşu yoga pozu
Geyik duruşu yoga pozu
Geyik duruşu yoga pozu
Kurbağa Duruşu (Mandukasana)

Derin kalça ve uyluk açıcı olan bu poz, aynı zamanda göğüs ve omuzları açar. Regl krampları için tedavi edici bir özelliği bulunurken sindirim sisteminin de harekete geçmesine yardımcı olur.

İç dizler çalışırken dalak, karaciğer ve böbrek meridyenleri aktive olur. Kollar ileriye doğru uzadıkça kalp, akciğer, ince ve kalın bağırsak meridyenleri de uyarılır.

Kurbağa duruşu yoga pozu
Kurbağa duruşu yoga pozu
Derin Çömelme Duruşu (Malasana)

Derin kalça açıcı ve ayak bileklerini güçlendirici bir etkisi vardır. Aynı zamanda belimizin de rahatlamasına yardımcı olur. Çocuk doğumuna anneyi harika şekilde hazırlayan bu poz, period zamanındaki bel ağrılarına çok iyi gelir. Karaciğer, mesane, ve böbrek meridyenlerinin aktive olduğu bir pozdur.

Derin çömelme duruşu yoga pozu
Mutlu Çocuk Duruşu (Happy Baby)

Derin kalça açıcı olan bu poz, kollarımızı kullanarak bacaklarımızı kendimize doğru çektiğimiz zaman kol kaslarımız ve bağlı bulundukları bağ dokularının da çalışmasını sağlamaktadır. Kuyruk sokumu bölgesine derinlemesini baskı yapar ve karın bölgemizde bulunan tüm organlarımıza da baskı uygulayarak uyarılmasına yardımcı olur. Mesane meridyeni özellikle uyarılırken omurga boyunca bedeni uyarır. İç kasıklar aktive olurken karaciğer ve böbrek meridyenleri aktive olur.

Mutlu çocuk duruşu yoga pozu
Mutlu çocuk duruşu yoga pozu

 

İlginizi çekebilir:

Bedeninize ve ruhunuza verebileceğiniz en güzel hediye: Yin Yoga

Bedeninize ve ruhunuza verebileceğiniz en güzel hediye: Yin Yoga Pozları – 2

Burcu Mısırlı: Üniversiteden sonra 10 sene boyunca çeşitli departmanlarda çalıştığım ve sonunu özel bankacılık ile getirdiğim bankacılık hayatıma son verdim. Uzun süreli bu yorucu tempodan sonra soluğu Los Angeles'da aldım. Bir süre burada yaşadıktan sonra çok uzak diyerek döndüm ve zaten çok yaşamak istediğim Londra'da yarı zamanlı yaşamaya başladım. ‘Hep derler ya; beyaz yakalıymış eskiden, bak şimdi yoga hocası olmuş’ İşte ben tam oyum, hayallerimin peşinden gidiyorum. 2015 senesinde Zeynep Aksoy ve David Cornwell’in Advayta Yoga hocalık eğitimine katılıp 200 saatlik eğitim sonunda Independent Yoga Network (IYN) onaylı uluslararası geçerliliği olan sertifikasını aldım. Okuduğum kitaplar, gittiğim seminerler ve yoga ile ilgili edindiğim deneyimlerimi de pratiğime ekleyip, bu bilgilerimi verdiğim çeşitli yerlerdeki derslerde öğrencilerime aktarırken aynı zamanda hem kendimin hem de öğrencilerimin yoga hakkındaki derinleşmemizi gözlemlemekten ve buradan aldığım geri bildirimlerden büyük haz duyuyorum. Aynı zamanda Norscraft markası altında geri dönüşüm malzemelerini kullanarak ürettiğim ahşap ve cam ile harmanlanmış çevreci vazolar da yapıyorum ve hayal etmeye devam ediyorum...

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale