X

Bakış açınızı değiştirin: Hemen şimdi uygulayabileceğiniz farkındalık egzersizleri

Son yıllarda hepimizin hayatına farkındalık, farkında olma gibi kavramlar yerleşti. Bu kavramlara her ne kadar artık aşina olsak da günlük hayatın koşuşturmacası içinde bazen farkındalık egzersizlerine vakit bulamıyoruz. Günlük programlarımıza bir ek olarak gelen farkındalık egzersizlerine programımızda yer açamıyoruz. İşin kötüsü, bunun için kendimizi suçlu hissettiğimiz bile oluyor.

Oysa farkındalık egzersizlerini kolayca hayatınıza adapte etmenin bir başka yolu daha var. Evet, farkındalık için bakış açınızı değiştirmeniz gerekebilir ancak bunun bir saatinizi sessizce meditasyona yapmaya ayırmak zorunda değilsiniz. Pediatri Uzmanı ve aynı zamanda Zen hocası Jay Chosen Bays, aslında farkındalığı şöyle tanımlıyor: “Farkındalık; etrafınızda ve içinizde olup bitene bilinçli olarak dikkat vermektir. Farkındalık, eleştirmeden veya yargılamadan sadece fark etmektir.”

Farkındalık için bakış açınızı değiştirmeniz gerekebilir ancak bunun bir saatinizi sessizce meditasyona yapmaya ayırmak zorunda değilsiniz.

Bays’a göre farkındalık egzersizleri için saatlerinizi ayırmanıza gerek yok, sadece etrafınızda olup bitenlere daha farklı gözlerle bakmak yeterli. İşte hemen şimdi uygulayabileceğiniz farkındalık egzersizleri:

1. Seslere kulak verin.

Gün içinde farklı farklı zamanlarda durun ve etrafınızdaki sesleri dinleyin. Ancak bu sesleri dinlerken, sanki başka bir gezegenden gelmiş gibi, tüm o sesleri ilk defa duyuyormuş gibi yargısız ve meraklı olun.

2. Ağaçları fark edin.

Ağaçları, her birinin farklı şekilleri ve yüksekliklerini fark edin. Nasıl da renklerinin, türlerinin, yapraklarının farkına varın.

3. Rüzgarı fark edin.

Rüzgarın bin bir çeşidi vardır. Bunu illa bir hava olayı olarak düşünmeyin. Nefes aldığınızda ve verdiğinizde burnunuzdan giren rüzgarı, sıcak bir şey içeceğinizde oluşan rüzgarı, etrafta dolaşan havayı hissedin.

4. Her zaman kullanmadığınız elinizi kullanın.

Eğer sağ elinizi kullanmaya alışkınsanız, arada sol elinizi kullanın. Diğer elinizin de varlığının farkına varın.

5. Ayak tabanlarınızı hissedin.

Ayaklarınızın altındaki en ince hareketleri hissetmeye çalışın. Ayak tabanınızın dokunduğu yüzeye dikkatinizi verin, sıcaklığını, dokusunu hissetmeye çalışın. Özellikle depresif veya gergin olduğunuz zamanlarda bunu yapmaya özen gösterin.

6. Ayaklarınızın altındaki yeryüzünü hissedin.

Yeryüzü öyle sağlam ve dayanıklı ki bazen onu hissetmeyi unutuyoruz. Dışarıda olmasanız, toprağa dokunmasanız bile yeryüzünü hissetmeye özen gösterin.

7. Mavi rengi fark edin.

Çevrenizdeki mavi renkli şeyleri ve birbirinden farklı tonlarını fark edin. Arkadaşınızın kıyafetindeki, gittiğiniz bir evdeki, masanızın üstündeki, alışveriş yaptığınız mağazadaki mavi renkleri fark edin.

8. Yeni bir mekana girdiğinizde dikkatinizi verin.

Kapı açmak ve yürümek genellikle düşünmeden yapılan şeylerdir. Bu yüzden aslında birçoğumuz gün içinde uyurgezer gibi yürüyoruz. Oysa yürürken etrafınızdaki şeylere dikkatinizi verebilirsiniz. Bir kapıdan içeri girerken etrafınıza bakın, dikkatinizi yoğunlaştırın.

“Farkındalık; etrafınızda ve içinizde olup bitene bilinçli olarak dikkat vermektir. Farkındalık, eleştirmeden veya yargılamadan sadece fark etmektir.”
9. Telefonunuzla nefes alın.

Gün içinde birçoğumuz derin nefesler almayı unutuyoruz ancak telefonlarımıza gelen uyarıları hiçbir zaman es geçmiyoruz. Bu durumda siz de telefonunuzu bir araç olarak kullanabilirsiniz. Telefonunuzdan her ses çıktığında birkaç saniyeliğine durun ve 3 derin nefes alın.

10. Ellerinizin kıymetini bilin.

Gün içinde birkaç kez ellerinize bakın. Ama bunu yaparken dışarıdan bir göz gibi bakmaya çalışın. Ellerinizin gün içinde size ne kadar yardımcı olduğunu ve hayatı aslında şekillendirirken hep sizinle olduğunu düşünün.

 

İlginizi çekebilir: Hızlı akan hayatlarımızda farkındalık sürdürülebilir mi?

Kaynaklar:
Psych Central
Life Hack

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale