X

Bacaklarınızı inceltmenize yardımcı olacak 3 dakikalık egzersizler

Bacaklarınızı inceltmek mi istiyorsunuz? Cevabınız evet ise, bacaklara sahip olmanız için size harika bir haberimiz var. Her gece yalnızca 3 dakikanızı harcayarak yapacağınız egzersizlerle siz de arzu ettiğiniz bacaklara sahip olabilirsiniz.

Yatmadan önce kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlere sadık kalırsanız, kısa sürede siz de bacaklarınızdaki farkı görebilirsiniz. İşte o egzersizler:

V-stretch

Bacaklarınızı iki yana açın. Daha sonra sırayla her iki ayağınıza doğru üst gövdenizle kapanarak, bacaklarınızı esnetin. Kollarınızın yardımıyla vücudunuza aşağıya doğru indirin ve her bir bacağınıza yaklaşık 10-15 saniye kapanın. Bu egzersizi her bacak için 8 kez yapın.

Havada bacak açma

Yere yatın ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Ellerinizle yeri bastırarak yerden destek alın ve bacaklarınızı yere 90 derece dik bir şekilde tutmaya çalışın.

Uyluk iç bölgesindeki kasları kullanarak bacaklarınızı birbirinden ayırın. Tüm seti 8 kere tekrar edin.

İlgili yazı: Egzersiz hakkındaki en yaygın 10 yanlış inanış

Superman pozu

Yere yüzüstü şekilde yatın ve alnınızın ve ayak parmaklarınızın yere paralel şekilde olmasına dikkat edin. Ellerinizi ve ayaklarınızı gidebileceği en ileri seviyeye kadar uzatarak esnetin.

Daha sonra sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yerden kaldırın ve bu şekilde 3-4 saniye durun. Hareketin devamında sağ kol ve sol bacağınızı kullanın. Her bir pozu 5 kere tekrarlayın.

Kaynak:

lifehack.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Hayallerinizi büyütürken yanınızda: Türkiye İş Bankası Girişimci Kadın Destek Paketi

Girişimci kadın olmanın, sadece bir iş kurmak değil; aynı zamanda binbir çeşit sorumluluğu, hayalleri ve o hiç bitmeyen “her şeye yetişme” çabasını aynı anda yönetmek olduğunu biliyoruz. Bazen bir kahve molasında alınan o kritik karar, bazen de gece geç saatlerde anca bitirilen evrak işleri… Hayatın bu yoğun temposunda, yanınızda sadece finansal bir güç değil, aynı zamanda yükünüzü hafifletecek bir yol arkadaşı olsun istersiniz.



Tam da bu yüzden, kadınların ekonomik hayatta daha güçlü yer alması yalnızca bireysel başarı hikâyeleri değil; aynı zamanda sürdürülebilir büyümenin ve toplumsal dönüşümün en önemli itici güçlerinden biri olarak görülüyor. Bu ihtiyacın farkında olan Türkiye İş Bankası ise uzun yıllardır attığı adımları somut çözümlerle destekleyerek, girişimci kadınların işlerini büyütmelerine ve potansiyellerini gerçekleştirmelerine katkı sunmaya devam ediyor.

Bu yaklaşımın bir yansıması olarak Türkiye İş Bankası tarafından hayata geçirilen “Girişimci Kadın Destek Paketi”, işini büyütmek, yeni fırsatlara adım atmak ve finansal gücünü artırmak isteyen kadınlara kapsamlı bir destek sunarken; bankayı yalnızca finansman sağlayan bir kurum olmanın ötesine taşıyarak, girişimcilik yolculuğunda güçlü bir çözüm ortağı haline getiriyor.

Türkiye İş Bankası Girişimci Kadın Destek Paketi Avantajları:

  • Finansal Adımlarda Esneklik: İşinizi bir adım öteye taşımak için ihtiyacınız olan sermaye bazen en büyük soru işaretidir. Bu süreci daha kolay yönetebilmeniz için Girişimci Kadın Destek Paketi’ne başvurun, uygun faiz oranlarından ve vade seçeneklerinden yararlanın. Böylece bütçenizi zorlamadan, sadece büyüme planlarınıza odaklanabilirsiniz.
  • İşlemlerde Masrafsızlık Ayrıcalığı: Gün içinde kaç tane havale veya EFT yaptığınızı saymak zorunda kalmayın diye; paket kapsamında kredi kullanan girişimcilere özel, tam bir yıl boyunca İşCep ve İnternet Şubesi üzerinden yapacağınız 100 havale ve 50 EFT işlemi tamamen ücretsiz. Küçük görünen ama birikince fark yaratan bu muafiyet avantajları operasyonel yükünüzü azaltıyor.
  • POS ve Teminat Çözümlerinde İndirim: Satış ağınızı genişletirken POS kullanım ücretlerinde sağlanan indirimler ve avantajlı komisyon oranlı teminat mektupları ile işinizi kolaylaştırıyor.
  • Ücretsiz Çek Karnesi: İlk kez 10 yapraklı çek karnesi alan girişimci kadınlara, ticari itibarlarını ve ödeme planlarını yönetirken yanlarında olacak çek karnesi bu destek paketi kapsamında ücretsiz sunuluyor. İş dünyasındaki imzanız, cebinize ek bir maliyet getirmeden değer kazanıyor.
  • Girişimci Kadınlara Özel Kapsayıcılık: Bu desteklerden yararlanmak için sadece tek başına bir işletme sahibi olmanız gerekmiyor. İster gerçek kişi tacir olun, ister hisselerinin çoğunluğu kadınlara ait bir şirketin ortağı, isterseniz de yönetiminde söz sahibi olduğunuz bir yapının parçası; işini büyütme vizyonu olan her girişimci kadın bu avantajlı dünyaya dahil olabiliyor.

Kendi hikayesini yazan, üretimden ve yaratıcılıktan beslenen tüm girişimci kadınlar için bu paket, sadece teknik bir destekten fazlası; bir güven oyu. Bu ayrıcalıklarla tanışmak,  size en uygun seçenekleri değerlendirmek ve detaylı bilgi almak için linki incelemeniz yeterli.

Birlikte büyüyeceğimiz, emeğinizin karşılığını her adımda daha güçlü hissedeceğiniz güzel günlere…

Bu makale Türkiye İş Bankası katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale