X

Araştırmalara göre günlük düzenli hareket, uzun yaşam konusunda genetikten daha etkili olabilir

Uzun ve sağlıklı bir yaşam söz konusu olduğunda, beslenmeden uyku düzenine, genetik faktörlerden strese kadar daha pek çok değişken belirleyici olabilir. Peki, sizce uzun yaşamı destekleyen en önemli etmen nedir? Hepimizin bu soruya vereceği birkaç farklı yanıt olsa da, bu yazımızda ele alacağımız konu aklınıza ilk bakışta gelmeyebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, günlük hareket düzeyi, uzun ve sağlıklı yaşamın en kritik belirleyicisi. Detaylarını aşağıda bulabileceğiniz bu araştırmaya göre günlük hareket, uzun yaşam üzerinde genetikten daha etkili.

Aging and Physical Activity Dergisi’nde yayınlanan bu araştırmada, 63 yaşındaki postmenopozal dönemdeki kadınların günlük aktivite seviyeleri takip edildi ve bir ivmeölçer yardımıyla hafif fiziksel aktivite, orta-şiddetli fiziksel aktivite ve hareketsiz zaman olarak günlük hareketleri değerlendirildi. Yapılan birçok eski araştırma, günlük aktivitenin uzun yaşam üzerindeki anlamlı etkisini incelerken bu araştırmada genetik de bir değişken olarak dahil edildi.

Uzun yıllar süren araştırma boyunca kadınların günlük fiziksel aktiviteleri ölçülürken bir yandan da genetik verileri toplandı. Ortaya çıkan sonuç ise şaşırtıcıydı. Düzenli olarak orta ve hatta hafif fiziksel aktivite yapan katılımcılarda uzun yaşam artıyordu. Hatta genetik olarak daha uzun bir yaşama yatkın olan insanlarda bile, daha hareketsiz olduklarında sağlık sorunları riski artıyor; uzun yaşama olasılıkları tehlikeye giriyordu. Öte yandan, uzun yaşam sürmek kişilerin genetik kodlarında olmasa bile potansiyel olarak günlük düzenli aktivite ile artırılabiliyordu. Diğer bir deyişle, düzenli günlük hareket, genetik faktörlerin önüne geçmeyi başarıyordu. Bu çalışmadan araştırmacıların çıkardığı sonuç ise şuydu: Genleriniz kaderiniz değildir; en azından her zaman…

Araştırmacılar aynı zamanda elde ettikleri bu bulgular ışığında şuna da dikkat çekiyordu; yoğun olarak spor yapmaktan keyif almıyor olsanız bile günde sadece 21 dakika yürüyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme ihtimalinizi destekleyebilirsiniz. Günlük hareket düzeyinizi artırmak için dilerseniz Hareket zamanı: Adım sayısını artırmayı ve daha fazla hareket etmeyi sağlayan pratik öneriler’ yazımıza da göz atabilirsiniz. Öte yandan her gün aktif kalmayı desteklemek için:

  • Asansör yerine merdivenleri tercih edebilir
  • Yakın yerlere arabayla gitmek yerine yürüyebilir
  • Arkadaşlarınızla yürüyüş buluşması yapabilir
  • Kendinize günlük adım hedefi koyabilir
  • Varmanız gereken yerden birkaç durak önce inerek yola yürüyerek devam edebilir
  • Bekleme zamanlarını etrafınızda kısa turlar atarak geçirebilir
  • Günlük rutinlerinize yürüyüş zamanını eklemek için telefonunuza ya da akıllı saatinize hatırlatmalar kurabilirsiniz.

Son olarak, günlük hareketin yanı sıra uzun ve sağlıklı bir yaşamı desteklemek için dengeli beslenmeyi, vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitamin takviyelerini almayı, stresten uzak durmayı, düzenli sağlık kontrolleri yaptırmayı ihmal etmemek de şart. Kısacası, sağlıklı alışkanlıklar ve iyi bir yaşam tarzı ile genlerinizi tersine çevirebilir; uzun bir ömrü mümkün kılabilirsiniz.

Kaynak: mindbodygreen

İlginizi çekebilir: Dünyanın en uzun ömürlü insanlarının yaşadığı Blue Zone bölgelerinden uzun yaşamın sırları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale