X

Araştırmalara göre günlük düzenli hareket, uzun yaşam konusunda genetikten daha etkili olabilir

Uzun ve sağlıklı bir yaşam söz konusu olduğunda, beslenmeden uyku düzenine, genetik faktörlerden strese kadar daha pek çok değişken belirleyici olabilir. Peki, sizce uzun yaşamı destekleyen en önemli etmen nedir? Hepimizin bu soruya vereceği birkaç farklı yanıt olsa da, bu yazımızda ele alacağımız konu aklınıza ilk bakışta gelmeyebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, günlük hareket düzeyi, uzun ve sağlıklı yaşamın en kritik belirleyicisi. Detaylarını aşağıda bulabileceğiniz bu araştırmaya göre günlük hareket, uzun yaşam üzerinde genetikten daha etkili.

Aging and Physical Activity Dergisi’nde yayınlanan bu araştırmada, 63 yaşındaki postmenopozal dönemdeki kadınların günlük aktivite seviyeleri takip edildi ve bir ivmeölçer yardımıyla hafif fiziksel aktivite, orta-şiddetli fiziksel aktivite ve hareketsiz zaman olarak günlük hareketleri değerlendirildi. Yapılan birçok eski araştırma, günlük aktivitenin uzun yaşam üzerindeki anlamlı etkisini incelerken bu araştırmada genetik de bir değişken olarak dahil edildi.

Uzun yıllar süren araştırma boyunca kadınların günlük fiziksel aktiviteleri ölçülürken bir yandan da genetik verileri toplandı. Ortaya çıkan sonuç ise şaşırtıcıydı. Düzenli olarak orta ve hatta hafif fiziksel aktivite yapan katılımcılarda uzun yaşam artıyordu. Hatta genetik olarak daha uzun bir yaşama yatkın olan insanlarda bile, daha hareketsiz olduklarında sağlık sorunları riski artıyor; uzun yaşama olasılıkları tehlikeye giriyordu. Öte yandan, uzun yaşam sürmek kişilerin genetik kodlarında olmasa bile potansiyel olarak günlük düzenli aktivite ile artırılabiliyordu. Diğer bir deyişle, düzenli günlük hareket, genetik faktörlerin önüne geçmeyi başarıyordu. Bu çalışmadan araştırmacıların çıkardığı sonuç ise şuydu: Genleriniz kaderiniz değildir; en azından her zaman…

Araştırmacılar aynı zamanda elde ettikleri bu bulgular ışığında şuna da dikkat çekiyordu; yoğun olarak spor yapmaktan keyif almıyor olsanız bile günde sadece 21 dakika yürüyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme ihtimalinizi destekleyebilirsiniz. Günlük hareket düzeyinizi artırmak için dilerseniz Hareket zamanı: Adım sayısını artırmayı ve daha fazla hareket etmeyi sağlayan pratik öneriler’ yazımıza da göz atabilirsiniz. Öte yandan her gün aktif kalmayı desteklemek için:

  • Asansör yerine merdivenleri tercih edebilir
  • Yakın yerlere arabayla gitmek yerine yürüyebilir
  • Arkadaşlarınızla yürüyüş buluşması yapabilir
  • Kendinize günlük adım hedefi koyabilir
  • Varmanız gereken yerden birkaç durak önce inerek yola yürüyerek devam edebilir
  • Bekleme zamanlarını etrafınızda kısa turlar atarak geçirebilir
  • Günlük rutinlerinize yürüyüş zamanını eklemek için telefonunuza ya da akıllı saatinize hatırlatmalar kurabilirsiniz.

Son olarak, günlük hareketin yanı sıra uzun ve sağlıklı bir yaşamı desteklemek için dengeli beslenmeyi, vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitamin takviyelerini almayı, stresten uzak durmayı, düzenli sağlık kontrolleri yaptırmayı ihmal etmemek de şart. Kısacası, sağlıklı alışkanlıklar ve iyi bir yaşam tarzı ile genlerinizi tersine çevirebilir; uzun bir ömrü mümkün kılabilirsiniz.

Kaynak: mindbodygreen

İlginizi çekebilir: Dünyanın en uzun ömürlü insanlarının yaşadığı Blue Zone bölgelerinden uzun yaşamın sırları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale