X

Anksiyete atağı nasıl hissettirir?

Anksiyete atağında sanki rahatlayamayacağınız bir olay olacakmış gibi hissedersiniz. Konsantre olamazsınız ve enerjiniz kalmaz. Bunlar özellikle üst düzey bir anksiyete atağında karşılaşacağınız belirtilerdir ve temel olarak anksiyete atağı olarak tanımlansa da tıbbi alanda bu şekilde anılmaz. Aşırı endişe ve korku dönemleri pek çok insanın gerçek hayatta işlev göstermesine engel olur.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Anksiyete atağı ve panik atak farkı

Anksiyete bozukluğuna sahip olan insanlar, diğer insanların zaman zaman hissettikleri tipik kaygı düzeyinden biraz daha fazlasını hissederler. Kaygının kaynağı gerçek bir olaya bağlıdır ve gerçekçidir ancak ona karşı gösterilen endişe ve korku tepkisi orantısızdır.

Bu hislerin zirve yaptığı zamanlar olacaktır. Bir anda birden fazla stresli olayın ortaya çıkması sonucunda da oluşabilir. Uyku ve odaklanma problemleri olduğu gibi, kendinizi günler ve haftalar boyunca sınırda hissedebilirsiniz.

Panik atak ise genellikle bir anda gelen bir yoğun korku ve felaket hissidir ve birkaç dakika ile saat arasında geçiverir. Doktorların teşhis koymak için kullandıkları klinik bir tanımlaması vardır. Panik atak sahibi olmanız için aşağıdakilerin en az dördünü yaşıyor olmanız gerekir:

  • Hızlı kalp ritmi
  • Terleme
  • Titreme
  • Nefes darlığı
  • Boğulma hissi
  • Göğüs ağrısı
  • Bulantı
  • Baş dönmesi
  • Karıncalanma ve uyuşma
  • Sıcak basması ve üşüme
  • Kontrolü kaybetme korkusu
  • Ölüm korkusu
  • Gerçeklikten kopma ve bedeninizden ayrılma hissi

Panik atak ve panik bozukluk

Panik atak ve panik bozukluk aynı şey değildir. Panik bozukluk bir anksiyete bozukluğu türüdür ve şu şekilde kendini gösterir:

  • Tekrar eden panik ataklar
  • Başka bir panik atak yaşamaya dair korku
  • Atakları tetikleyebilecek durumlardan kaçınmak

Panik atak sahibi olmak sizi doğrudan panik bozukluk sahibi yapmaz çünkü panik atağın başka sebepleri de olabilir.

Anksiyete atağının tetikleyicileri

Tıbbi bir rahatsızlığın anksiyete atağı belirtilerine sebep olması mümkündür. Nöbetleri tetikleyebilecek şeyler şöyle:

  • Tiroid problemleri
  • Astım ve diğer nefes problemleri
  • Kalp problemleri, anormal ritim ve mitral valf problemleri
  • İnme gibi nörolojik problemler
  • Uyarıcılar ve diğer madde kullanımları

Panik ataklar ise panik bozukluğun ötesinde psikiyatrik problemlerden de kaynaklanabilirler. Bu kaynaklar arasında diğer anksiyete bozukluğu türleri, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu da bulunuyor.

Genel anksiyete bozukluğu

Bu aşırı ve gerçekçi olmayan endişe dönemi en az 6 ay sürer. Aşağıdaki belirtilerden en az üçü ile görülür:

  • Huzursuzluk
  • Bitkinlik
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Huzursuzluk veya kızgınlık
  • Kas gerilimi, ağrıları ve hamlama
  • Uyku problemleri

Fobik bozukluklar

Bunlar belli nesnelere ve durumlara karşı yoğun, devamlı ve tekrar eden korkulardır. Bunlara maruz kalmak panik atağı tetikleyebilir. Sosyal fobi ve agorafobi, fobik bozuklukların örnekleri arasındadır.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu – TSSB

TSSB, ölüm veya ölüme sebep olabilecek olaylara maruz kalanlarda ortaya çıkan bir duygusal tepkiler topluluğudur. Bu tehdit kaynakları arasında yangınlar, seller, depremler, saldırılar, kazalar ve savaş vardır. Travmatik olay düşüncelerde veya rüyalarda korku, umutsuzluk ve gerginlik ile tekrar deneyimlenir.

Yaygın işaretleri şöyledir:

  • Olayla alakalı aktiviteler, yerler ve insanlardan kaçınmak
  • Kabuslar veya hatırlamalar
  • Konsantrasyon ve uyku problemleri
  • Çevrenizi çok yakından izlemek ve kolayca irkilmek
  • Huzursuzluk ve saldırganlık
  • Riskli davranışlar
  • Kendinize, geleceğe ve genel olarak dünyaya dair negatif düşünceler

Göğüs ağrısı, nefes darlığı, kalp ritmi artışı, baş dönmesi, bayılma ve güçsüzlük gibi belirtiler anksiyeteden kaynaklanabilseler de, ciddi bir sağlık problemine de işaret edebilirler. Bu nedenle doktora görünmek gerekir.

Anksiyete atağı nasıl sakinleştirilir?

Anksiyete bozukluğunuz olduğunda terapi panik ve anksiyete ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Atak geldiğinde aşağıdaki ipuçlarından faydalanarak sakinleşmeyi sağlayabilirsiniz.

Nefes alın: Panik atağın fiziksel belirtilerini hafifletmek için derin bir şekilde nefes alabilir veya ritmik nefes tekniklerinden faydalanabilirsiniz. Panik yapan birisinin yanındaysanız onunla birlikte yaparak onu sakinleştirin.

Kaslarınızı rahatlatın: Bedeninizdeki gerilimi azaltmanız sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Olanın farkına varın: Belirtilerinizi teşhis etmeyi öğrenirseniz olanların tıbbi bir aciliyet değil, anksiyete atağı olduğunu hatırlarsınız ve güvende olacağınızı anlarsınız. Aynısını başkaları için de yapın ama endişe etmeyi bırakmalarını söylemeyin, bu işleri daha kötü hale getirir.

Odağınızı değiştirin: Endişe kaynağınızdan başka bir şeye odaklanın, örneğin rahatlatıcı bir aktiviteyi aklınıza getirin. Duyularınızı devreye sokmak da fayda sağlayabilir, örneğin müzik dinleyebilir veya evcil hayvanınızı sevebilirsiniz. Nöbet bitene kadar bir arkadaşınızla da vakit geçirebilirsiniz.

Doktoruma ne sormalıyım?

Anksiyeteniz varsa veya yakın zamanda anksiyete bozukluğu teşhisi aldıysanız, doktorunuza şu soruları sorabilirsiniz:

  • Anksiyeteyi nasıl edindim? Çocuklarıma geçme ihtimali var mı?
  • Anksiyete belirtilerine sebep olabilecek tıbbi problemlerim var mı?
  • Anksiyete için tedavi seçeneklerim nelerdir? İlaç almam gerekir mi? Ne kadar kullanmam gerekir?
  • İlaçların yan etkileri var mı? Önlemenin yolu var mı?
  • İlacı almayı unutursam ne olur?
  • Terapiye başlamam gerekir mi?
  • Ne zaman daha iyi hissederim?
  • Tedavi olunca anksiyete tekrar ortaya çıkar mı?
  • Daha iyi hissetmek için nasıl yaşam tarzı değişimleri gerçekleştirmeliyim?
  • Alkol ve diğer maddeler anksiyetemi ve ilaçların etkilerini değiştirirler mi?

Anksiyete atağı için bazı öneriler

333 kuralı: 333 kuralı, sizi anksiyete atağından uzaklaştırmak için duyularınızı kullanmanızı gerektirir. Dikkatinizi görebildiğiniz, duyabildiğiniz ve dokunabildiğiniz üçer şeye çevirmeniz gerekir. Fiziksel çevrenize odaklanmanız anksiyeteye sebep olan düşünce örüntülerinin bozulmasına sebep olur.

Sessiz panik atak belirtileri nelerdir?

Sessiz panik atak, başkaları tarafından görülemeyen anksiyete belirtilerine sahip olmanız halinde ortaya çıkar. Dışarıdan normal görünürsünüz ancak içiniz öyle değildir. Yoğun bir korku hissedebilirsiniz veya baş dönmesi, bulantı ve yüksek nabız gibi görülemeyen fiziksel belirtileriniz olabilir.

Sonuç olarak panik veya anksiyete atağı yüksek nabız, terleme, titreme, baş dönmesi ve nefes problemleri gibi fiziksel belirtilere sebep olabilir. Eğer bunlara sık sık sahip oluyorsanız doktorunuzla terapi ve ilaç seçeneklerini konuşmanız iyi olacaktır. Ayrıca nefes ve rahatlama teknikleri ile kendinizi sakinleştirmeyi de öğrenebilirsiniz.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: webmd.com

İlginizi çekebilir: Zihinsel sağlığımızı anlamak: Stres, anksiyete ve depresyon nedir?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale