İkili ilişkilerde kaçınılmaz olan tartışmaların gerektiğinden fazla büyümemesi için yapılacak en basit şey bazen araya biraz mesafe koymaktır. Aslında ufacık şeylerin büyüyerek yaralayıcı ve yıkıcı çatışmalara yol açması genellikle iki tarafın da geri adım atmak istememesinden kaynaklanır. Halbuki gururu bir kenara koyarak öfke patlamalarının, kırıcı cümlelerin ve yüksek sesli bağırmaların önüne geçmek sadece ortamdan uzaklaşmakla mümkün olabilir. Ya da diğer adıyla “24 Saat Kuralı” ile…
Partneriniz, aileniz, arkadaşınız veya çocuğunuzla tartışırken işlerin bir anda alevleneceğini seziyorsanız “24 Saat Kuralı” işinize çok yarayabilir. Anlık gelen dürtüsel tepkilerin önüne geçerek mantığınızı devreye sokacak bu strateji sayesinde ikili ilişkilerdeki derin bağları yıkma ve pişman olunan sözler söyleyerek karşı tarafı kırma problemlerini ortadan kaldırabilirsiniz.
24 Saat Kuralı’nın neden bu kadar etkili olduğunu anlamak için bakmamız gereken ilk yer beyindir. Çünkü tartışma anında yaşananlar sadece dürtüsel duyguların artışıyla açıklanamaz. Tartışmalara amigdala doğal olarak tepki gösterir ve durumu tehdit veya savaş olarak algılar. Bu durumda kan basıncı, kalp atış hızı, adrenalin ve kortizol salgılanması artar. Zirve yapan kritik değerler sonucu kendinizi yoğun stres, endişe ve öfke altında hissedersiniz. Bu da tartışmaların yıkıcı boyutlarını potansiyel olarak artırır. Aslında beynin en ilkel bölümlerinden olan amigdalanın verdiği bu tepki, bir tür hayatta kalma stratejisidir. Ancak söz konusu durumda ortada gerçekten hayat memat meselesi bulunmadığından olan, ilişkideki bağlara ve güven duygusuna olur.
Partnerinizle veya ailenizden biriyle tartışırken, onun sözleri karşısında kendinizi tehdit altında hissetmenizi önleyen 24 Saat Kuralı; basitçe araya mesafe koymanızı sağlar. İki tarafın da tartışmak için kendisine 24 saatlik bir zaman dilimi tanıması, aslında mantığın devreye girmesi için gereken süredir. Tartışmaların ardından dediklerinizden pişmanlık duyduğunuzda da mantık devreye girmiş haldedir. Bu nedenle genellikle 24 saatten çok daha önce yaşanan bu süreçte beynin direksiyonu olan prefrontal korteks aktifleşir ve frene basarak sinir sisteminin savaş modundan çıkmasına yardımcı olur.
Ayrıca şu gibi faydalar sağlar:
- Yüzeysel kırgınlıkları azaltır.
- Küçük anlaşmazlıkların geniş bir zaman dilimine yayılmasına engel olur.
- Sorunların daha mantıklı şekilde değerlendirilmesini sağlar.
- Problemlere akılcı ve gerçekçi çözümler sunar.
- Güven bağlarının yıkılmasını önler.
- Kalıcı tartışma kalıplarının bırakılmasına yardımcı olur.
- Tarafların kendilerini duyulmuş, görülmüş ve anlaşılmış hissetmesini sağlar.
24 Saat Kuralı nasıl uygulanır?
Taraflara mantıklı düşünmeleri için zaman veren 24 Saat Kuralı, bir adım geri çekilmekle ilgilidir ancak bu kadar basit bir eylemi gerçekleştirmek bazen düşündüğünüzden zor olabilir. İlişkinizdeki ufak anlaşmazlıkların büyümesini önleyen bu kuralı aşağıdaki basit adımları takip ederek uygulayabilirsiniz:
1. Kendi aranızda kural belirleyin.
Çatışmaların en hararetli anında kalkıp ortamdan uzaklaşmak pek kolay olmayabilir. Bu nedenle kuralı doğru şekilde uygulamak için anlaşmayı henüz tartışma başlamadan yapmanız gerekir. İlişkinizin en huzurlu ve sakin anında, ileride yaşayacağınız potansiyel çatışmaları nasıl önleyeceğinizi konuşabilirsiniz. Böylece aynı amaç doğrultusunda hareket eder, tartışmaya es verme stratejisini etkili şekilde kullanabilirsiniz.
2. Bekleme süresini netleştirin.
Kavga ve tartışma arasına 24 saat koymak istemeyebilirsiniz. Bu sürenin çok uzun veya kısa olduğunu düşünüyorsanız kendi zaman aralığınızı belirleyebilirsiniz. Böylece iki tarafa da sakinleşmek için ne kadar sürenin yeteceği konusunda anlaşabilir, geri dönüş şartlarını da kararlaştırabilirsiniz. Aranızda size özel bir sistem geliştirerek hangi stratejinin daha iyi çalışacağını tespit edebilirsiniz.
3. Bu aralığı düşünmek için kullanın.
Birbirinizden uzak geçirdiğiniz anları başka şeyler düşünerek kullanırsanız, tekrar konuşmaya başladığınızda tartışmaya kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Bu nedenle 24 Saat Kuralı, olayı düşünmemekle değil olayı sakince düşünmekle ilgilidir. Yalnız kaldığınız zamanı, sakince ve mantıklı bir şekilde sorun hakkında düşünerek geçirdiğinizde olaylara kalıcı çözüm bularak ilişkinizdeki önemli problemlerin önüne geçebilirsiniz. Bu aralıkta nefes egzersizleri yapmak, kısa bir yürüyüşe çıkmak, kitap okumak ya da müzik dinlemek mantığınızı daha aktif çalıştırmanıza yardımcı olabilir.
4. Sözünüzü tutun.
Bir adım geri atıp beklemek, olayı halı altına süpürmek değildir. Bu nedenle süre dolduğunda iki tarafın da konuşmaya hazır ve açık olması çok önemlidir. İlk adım karşınızdaki kişiden gelmediği zaman harekete geçmekten ve konuyu açmaktan çekinmezseniz, onu sorunları açıkça konuşmaya teşvik edersiniz. Aksi durumda konuşulmayan sorunlar üst üste birikerek ileride çok daha yoğun ve kırıcı çatışmalara yol açabilir.
İlişkilerdeki ufak anlaşmazlıklar ve çatışmalar kaçınılmazdır. Ancak bu anlaşmazlıkları nasıl yöneteceğinizi öğrenerek anlık öfkenin üzerinizde yarattığı stresi frenleyebilir ve ilişkiye nefes aldırabilirsiniz.
Kaynak: happiful, self
İlginizi çekebilir: İlişkide sorun yaşamak değil sorunu konuşamamak yaralar