X

2 haftalık bu egzersiz programını uygulayın, yeni yılda düz bir karnınız olsun

Yeni yıla kaldı iki hafta. Harika parti elbisenizin içine rahatça girebilmek için geç olduğunu düşünüyorsanız, üzülmeyin. İki haftalık sıkı bir tempoyla karnınızı bir iki beden sıkılaştırabilirsiniz.

Bunun için başta yeme düzeninizde değişiklik yapmanız gerek. Öncelikle gaz yapan yiyecekleri bir tanıyalım. Soğan, Brüksel lahanası, fasulye, kayısı, pırasa ve kepek gibi yaygın tüketilen gıdalardan uzak durmak, rahatsız eden ve şişkinlik yapan gaz probleminden kurtulmanıza yardımcı olur.

Karında yağ birikmesinin önüne geçmek için ise şeker ve tatlandırıcı içeren gıdalardan ve ne yazık ki fazla alkolden uzak durmak gerek. Rafine edilmiş karbonhidrat içeren gıdaları, un ve türevlerini hayatınızdan çıkarmalısınız.

Ve bu iki haftada yağ yakımı sağlamak için günlük olarak yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerek. Aynı zamanda içeceklerinizle de bu sürece katkıda bulunabilirsiniz. İki hafta, sıvı tüketimindeki dengesizlikleri düzenlemek için yeterli bir süredir.

İki haftalık spor programınızda, en az yarım saatlik kardio bulunsun. Hali hazırda bir spor rutininiz varsa bunu bir üst seviyeye taşıyın. Eğer yoksa başlangıç hareketleri, düzenli beslenmeyle birlikte yine etkili sonuç verecektir.

İlginizi çekebilir: Düz bir karın için yol gösterici öneriler

Programınızı kendiniz oluşturabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, aşağıda sıralanan egzersiz hareketlerinden oluşan günlük planlamalar yapmak.

Hip-dip plank

  • Plank pozisyonu alın ve bir ayağınızı düz bir şekilde yerden yukarı kaldırın.
  • Plank pozisyonunu bozmadan, havadaki ayağınızı kırın ve kalçanızla mindere dokunun. Başlangıç noktasına geri dönün. Her iki taraf için 30-40 tekrar yapın.
Çapraz bacak kaldırma

  • Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı da düz ve birbirine yapışık şekilde yukarı kaldırın.
  • Bacaklarınızı çapraz noktalara doğru yukarı ve aşağı indirin. Bunu her iki taraf için, 30-40 kez tekrarlayın.

İlginizi çekebilir: Yağlar kasa kaslar yağa dönüşür mü?

İç bacak sıkılaştırma

  • Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı iki yana açın.
  • Bir bacak sabitken diğer bacağı yana doğru açın ve başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bunu 30-40 defa her iki taraf için tekrarlayın.
Ağırlıkla mekik

  • Sırt üstü uzanıp bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın.
  • Bir elinize hafif bir ağırlık alın ve diğer elinizle boynunuzu destekleyin.
  • Bacaklarınızı karnınıza doğru çekerken omuzlarınızla birlikte göğsünüzü de karnınıza doğru kıvırın.
  • Ağırlık olan elinizi kalçanın altına doğru uzatın. Bunu her iki kol için de 15-30 kez tekrarlayın. Boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.

İlginizi çekebilir: Vücudunuzu şekle sokmak için 12 muhteşem egzersiz 

Kaynak:

livestrong.com

health.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale