X

10 dakikalık HIIT egzersiz programıyla yağ yakmanın formülü

Spor eğitmenlerine en hızlı yağ yakma formülünün ne olduğunu sorduğunuzda, hemen hemen hepsinin yanıtı HIIT yani Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman olur.

İlgili yazı: Egzersizlerinizi bambaşka bir boyuta taşıyacak teknolojik ürünler

Bunun sebebi, HIIT antrenmanların iki açıdan çok etkili olmasından kaynaklanıyor: Birincisi, HIIT antrenmanların birden fazla kas grubunu harekete geçiren egzersizler barındırması ve bu sayede bedeninizin egzersiz sırasında çok daha fazla kalori harcamasını sağlaması. İkincisi ve belki de en önemlisi de HIIT antrenmanından saatler sonra bile bedenin kalori yakmaya devam etmesi. Üstelik, HIIT antrenmanı için saatlerinizi harcamanıza gerek yok, 10 dakikalık sıkı bir antrenman bile yeterli.

Bu kadar övgüden sonra, şimdi sıra bunun yöntemini anlatmakta. Chicago’daki Shred415 isimli salonun eğitmenlerinden Mark Beier tarafından tasarlanan 10 dakikalık HIIT antrenmanı sayesinde her bir saniyeden elde edeceğiniz verimi en üst seviyeye çıkarıyor. Hıza dayalı güçlü hareketlerin arasına kardiyo egzersizler giriyor. Beier bu egzersizleri “Koşu bandında veya açık havada yapılan 1 dakikalık koşular, aerobik sistemi harekete geçiriyor ve vücudun enerji ihtiyacı için oksijen kullanımını zorluyor. Böylelikle egzersiz sonrasında kalp atış hızı yükselmiş oluyor ve vücut egzersiz sonrasında daha fazla kalori harcıyor” şeklinde açıklıyor. 10 dakikayı küçümsemeyin, 10 dakikalık egzersizlerle bedeninizi nasıl değiştirebileceğinizi göreceksiniz.

İlgili yazı: Egzersiz ömrü uzatır, ancak hangi egzersiz daha yararlı?

İşte size 10 dakikalık yağ yakma programı… Ancak unutmayın, güç egzersizlerini yaparken rahatça kontrol edebileceğiniz ortalama bir ağırlık seçin. Önemli olan daha ağır kaldırmak değil, sağlıklı bir şekilde tekrar yapabilmek.

1 dakika koşu
1 dakika squat to overhead press (Ellerinize ağırlık alın. Dik durun ve kollarınızı kaktüs kol şeklinde açın. Squat için eğilirken kollarınızı da düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bedeninizi dik hale getirirken, kollarınızı tekrar kaktüs kol pozisyonuna alın.)
1 dakika koşu
1 dakika walking lunges (Dik durun, karın kaslarınızı aktifleştirin. Bir ayağınızı ileri koyun, diğer ayağınızı parmak ucu pozisyonunda geride tutun ve daha sonra her seferinde bir adımınızı öne atarak arka dizinizi yavaşça yere indirin. Dizinizi kesinlikle yere değdirmemeye özen gösterin.)
1 dakika koşu
1 dakika renegade row (İki elinize birer dambıl alın ve plank pozisyonuna geçin. Plank pozisyonunuzu bozmadan her seferinde bir dambılı yukarı kaldırın. Bunu yaparken dirsek açınızın dambılı göğüs hizanıza kadar çekin ve plank pozisyonunuzu bozmamaya dikkat edin.)
1 dakika koşu
1 dakika sumo squat to high row (İki elinize ağırlık alık. Ellerinizi omuz hizasında önde tutun. Squat için her eğildiğinizde elleriniz serbestçe aşağı insin, yukarı çıkarken ellerinizi göğüs hizasına kadar çekin.)
1 dakika koşu

Kaynak:
Men’s Fitness

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale