X

10 dakikalık HIIT egzersiz programıyla yağ yakmanın formülü

Spor eğitmenlerine en hızlı yağ yakma formülünün ne olduğunu sorduğunuzda, hemen hemen hepsinin yanıtı HIIT yani Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman olur.

İlgili yazı: Egzersizlerinizi bambaşka bir boyuta taşıyacak teknolojik ürünler

Bunun sebebi, HIIT antrenmanların iki açıdan çok etkili olmasından kaynaklanıyor: Birincisi, HIIT antrenmanların birden fazla kas grubunu harekete geçiren egzersizler barındırması ve bu sayede bedeninizin egzersiz sırasında çok daha fazla kalori harcamasını sağlaması. İkincisi ve belki de en önemlisi de HIIT antrenmanından saatler sonra bile bedenin kalori yakmaya devam etmesi. Üstelik, HIIT antrenmanı için saatlerinizi harcamanıza gerek yok, 10 dakikalık sıkı bir antrenman bile yeterli.

Bu kadar övgüden sonra, şimdi sıra bunun yöntemini anlatmakta. Chicago’daki Shred415 isimli salonun eğitmenlerinden Mark Beier tarafından tasarlanan 10 dakikalık HIIT antrenmanı sayesinde her bir saniyeden elde edeceğiniz verimi en üst seviyeye çıkarıyor. Hıza dayalı güçlü hareketlerin arasına kardiyo egzersizler giriyor. Beier bu egzersizleri “Koşu bandında veya açık havada yapılan 1 dakikalık koşular, aerobik sistemi harekete geçiriyor ve vücudun enerji ihtiyacı için oksijen kullanımını zorluyor. Böylelikle egzersiz sonrasında kalp atış hızı yükselmiş oluyor ve vücut egzersiz sonrasında daha fazla kalori harcıyor” şeklinde açıklıyor. 10 dakikayı küçümsemeyin, 10 dakikalık egzersizlerle bedeninizi nasıl değiştirebileceğinizi göreceksiniz.

İlgili yazı: Egzersiz ömrü uzatır, ancak hangi egzersiz daha yararlı?

İşte size 10 dakikalık yağ yakma programı… Ancak unutmayın, güç egzersizlerini yaparken rahatça kontrol edebileceğiniz ortalama bir ağırlık seçin. Önemli olan daha ağır kaldırmak değil, sağlıklı bir şekilde tekrar yapabilmek.

1 dakika koşu
1 dakika squat to overhead press (Ellerinize ağırlık alın. Dik durun ve kollarınızı kaktüs kol şeklinde açın. Squat için eğilirken kollarınızı da düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bedeninizi dik hale getirirken, kollarınızı tekrar kaktüs kol pozisyonuna alın.)
1 dakika koşu
1 dakika walking lunges (Dik durun, karın kaslarınızı aktifleştirin. Bir ayağınızı ileri koyun, diğer ayağınızı parmak ucu pozisyonunda geride tutun ve daha sonra her seferinde bir adımınızı öne atarak arka dizinizi yavaşça yere indirin. Dizinizi kesinlikle yere değdirmemeye özen gösterin.)
1 dakika koşu
1 dakika renegade row (İki elinize birer dambıl alın ve plank pozisyonuna geçin. Plank pozisyonunuzu bozmadan her seferinde bir dambılı yukarı kaldırın. Bunu yaparken dirsek açınızın dambılı göğüs hizanıza kadar çekin ve plank pozisyonunuzu bozmamaya dikkat edin.)
1 dakika koşu
1 dakika sumo squat to high row (İki elinize ağırlık alık. Ellerinizi omuz hizasında önde tutun. Squat için her eğildiğinizde elleriniz serbestçe aşağı insin, yukarı çıkarken ellerinizi göğüs hizasına kadar çekin.)
1 dakika koşu

Kaynak:
Men’s Fitness

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale