Gün içinde aldığımız kötü haberler veya geçmiş deneyimlerimiz zihinsel dağınıklığa yol açabiliyor. Bu dağınıklık beraberinde aşırı stresi ve dengesiz ruh halini getiriyor. Yaşamın her noktasını etkileyen bu durumla da zihin temizliği olarak bilinen pratikle başa çıkılabiliyor. Zihin temizliği, mental berraklığı artırma amacıyla yapılan aktivite anlamına geliyor. Bu pratik sayesinde gereksiz düşüncelerden ve duygusal blokajlardan arınılıyor. Ayrıca, zihin temizliğiyle dikkat dağınıklığı azaltılıyor ve üretkenlik artırılıyor. Bunlarla birlikte, bu pratikle fiziksel sağlık da destekleniyor. Bu yazımızda, hem psikolojiye hem de genel fiziki sağlığa iyi gelen zihin temizliğinin yapılışını kaleme aldık.
Zihninizi temizlemek için ipuçları
Zihin temizliği, çok keskin bir uygulanış biçimine sahip olmayıp çeşitli yöntemlerden besleniyor. Meditasyon ve çeşitli mindfulness egzersizleri bu yöntemlerin başında geliyor. Şimdi, bu pratiklerle bütünleşerek uygun bir zihin temizliği rutini oluşturmanıza yardımcı olacak davranışları açıklamak istiyoruz.
Sağlıklı bir sabah rutini oluşturun
İlk olarak, güne başlangıcınızın zihin temizliği pratiğini fazlasıyla etkilediğini fark etmelisiniz. Zihninizi arındırmak için sabahları yataktan pozitif bir şekilde çıkmanız gerekiyor. Bunun için de sağlıklı bir sabah rutini oluşturmaya özen göstermelisiniz. Size iyi gelecek bir sabah rutininde kendinize yaklaşık 30 dakika ayırabilirsiniz. Bu süre içinde cilt bakımı yapabilirsiniz, temiz hava alabileceğiniz kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz ve derinlemesine düşünebilirsiniz. Ayrıca, uzmanların uyarılarını dikkate alarak uyandıktan sonra bir bardak limonlu su içebilirsiniz. Limonlu su, vücut direncini artırdığı gibi sindirime de yardımcı oluyor. Bununla birlikte, bu içecek kansızlığın önlenmesini ve kolajen sentezini de sağlıyor. Pek çok fiziksel faydası olan limonlu su, bedeni güçlendirdiği için zihni de güçlendiriyor. Bir başka deyişle, sağlıklı bir vücut beraberinde sağlıklı bir zihni getiriyor.
Günlük tutun
Zihinsel netlik için uygulayabileceğiniz bir diğer adım ise günlük tutmak. Bu aktivite sayesinde düşüncelerinizi kağıda veya dijital bir ortama aktarabilirsiniz. Daha sonra, yazılı düşüncelerinize odaklanarak zihninizdeki her elementin sizin için ne ifade ettiğini daha iyi anlayabilirsiniz. Bu anlayışla birlikte, harekete geçmeniz gereken konularda daha iyi kararlar verebilirsiniz. Hem iç dünyayı keşfetmeye hem de dış dünyadan bir süre uzaklaşmaya yardımcı olan bu aktiviteyi sabah rutininize dahil edebileceğiniz gibi akşam vaktinde tüm sorumluluklarınızı tamamladıktan sonra da uygulayabilirsiniz. İnsan zihninin nerede olduğunu ve nerede olmak istediğini fark etmesi zihin temizliği için oldukça kritik. Günlük tutarak hem anın farkına varabilirsiniz hem de isteklerinizi daha iyi anlayarak davranışlarınızı şekillendirebilirsiniz.
Kişisel bakımınıza odaklanın
Gün içinde bazı noktaların üzerine çalışılmadığı zaman zihni temizlemek kolay olmuyor. Bu noktalar arasında uyku, beslenme, su tüketimi ve egzersiz yer alıyor. Kişisel bakım kategorisinde değerlendirebileceğimiz bu noktalara odaklanmalısınız. Beyin fonksiyonlarınızın negatif etkilenmemesi için yeteri kadar uyuyarak hem bedeninizi hem de zihninizi dinlendirmelisiniz. Ayrıca, sabah rutininize dahil edeceğiniz kısa yürüyüşleri haftalık sporlarla desteklemelisiniz. Örneğin, haftanın 3 günü spor salonuna gidebilirsiniz veya herhangi bir spor dalıyla ilgilenmeye başlayabilirsiniz. Bunlara ek olarak, sağlıksız yağlardan, şekerden ve refine karbonhidrattan uzak kalacağınız bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Sağlıklı yiyecek ve içecekleri tüketerek beyin sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Dengeli ve düzenli beslenmeyle birlikte, gün içinde yaklaşık 1,5 litre su içmelisiniz. Susuz kaldığınız zaman odaklanma problemi ve kafa karışıklığı gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz. Kısacası, yeteri kadar su tüketmezseniz zihninizi netliğe kavuşturamazsınız.
Planlı olun
Zihin temizliği için bir diğer önemli aşama da plan yapmak. Zihni netleştirmek için gün içinde yapacağınız ve yapmak istediğiniz aktiviteleri kesinleştirmeniz gerekiyor. Bir plan defterine ya da dijital bir ortama günlük planınızı yazabilirsiniz. Yapacağınız her aktiviteyi saat gibi detaylarla not alabileceğiniz gibi daha geniş bir plan da oluşturabilirsiniz. Gün içinde yapacağınız şeyleri bildiğinizi gösteren ve hatırlamanıza yardımcı olan bir plan sayesinde odağınızı yükseltebilirsiniz. Her güne neleri halletmeniz gerektiğini bilerek başlarsanız zihninizi temizleyebilirsiniz.
Toksik insanlarla vedalaşın
Size zarar veren insanları hayatınızdan çıkartmak ise zihin temizliğinin en önemli aşaması. Toksik insanlar, manipülasyonlarla ve olumsuz tavırlarla sizi duygusal olarak yıpratır. Ayrıca, bu kişiler enerjinizin düşmesine, streslenmenize ve suçluluk duygusu geliştirmenize yol açabilir. Bu nedenle, bu insanlardan uzaklaşmadığınız sürece zihninizi temizleyemezsiniz. Size herhangi bir açıdan hasar vererek zihninizi yoran kişilerle ilişkinizi bitirmeye özen göstermelisiniz.
İlginizi çekebilir: Bedeninizde ve zihninizde bahar temizliği yapmanın ve toksinlerden arınmanın püf noktaları