Yüzdükten sonra, kendini aç hissediyorsan ve sanki gözün dönmüş gibi kendini yemek masasında buluyorsan yalnız değilsin. Çünkü yüzmek, kardiyo egzersizlerine göre daha fazla acıkmana neden olabiliyor. Peki sebebini hiç merak ettin mi? Hadi birlikte bakalım…
Yüzmek enerji harcatır
Yüzmenin enerji harcanmasını sağladığı ve kilo kaybına yardımcı olduğu bir gerçek. Aslında acıkmanın en temel sebeplerinden birisi de işte bu enerji harcaması. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, vücut ağırlığına da bağlı olarak her yarım saatlik hafif şiddetli yüzme egzersizi ile ortalama 250 ile 400 kalori arasında yakarsın. Yoğunluk arttıkça, kalori harcamaları da artar. Örneğin, bir buçuk saatlik ağır bir yüzmeyle, 600 kadar kalori yakabilirsin.
Bunun yanı sıra yüzdüğün suyun sıcaklığı da harcadığın enerjiyi etkiler. Daha soğuk suda yüzmek, vücudu kendisini sıcak tutması için ayrıca enerji harcamasını da sağladığı için fazladan kalori yaktırır. Florida Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, soğuk su egzersizinde sıcak suda olduğundan çok daha fazla kalorinin yakıldığını gösterdi. Çalışmada, 20 derece suda 45 dakika boyunca egzersiz yapan bireyler ortalama 517 kalori harcarken, 33 derecede yüzenler 505 kalori harcadılar.
Yüzme şiddeti açlık hissini artırabilir
Kalori harcaması, yüzme stilinin sertliğine göre de değişiyor. Serbest, sırt üstü ya da kelebekleme yüzdüğünde, kurbağalama yüzüşe göre daha çok enerji harcayacağın için daha aç hissedebilirsin.
Soğuk su daha fazla acıktırır
Soğuk suda yüzmek sadece daha fazla kalori harcamana değil, daha fazla acıkmana da sebep olur. Yine Florida Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yürütülen ve Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, su sıcaklığının yüzücülerin iştahlarını etkilediğini gösterdi. Çalışmada daha soğuk suda yüzenler, yüzme sonrasında diğerlerine göre ortalama %44 daha fazla kalori aldılar…
Peki yüzdükten sonra ne yenir?
Kısacası yüzmek acıktırabiliyor ve yüzdükten sonra besin alımı kontrolsüz bir şekilde artabiliyor. Eğer kilo verme amaçlı yüzme egzersizi yapıyorsan ya da kilona dikkat etmek istiyorsan besin alımını kontrol etmen çok önemli.
Şimdi gelelim yüzdükten sonra neler yiyebileceğine…
Elbette miktarlar kişisel özelliklere ve yüzme şiddetine, saatine göre değişebilir. Ama örnek vermek gerekirse;
Eğer yüzdükten sonra ana öğüne daha çok varsa mutlaka bir ara öğünle kan şekerini dengelemeli ve ana öğününe kadar iştahını kontrol altına almalısın;
- 1 porsiyon meyve ve bir bardak az yağlı veya yağsız süt,
- 1 porsiyon meyve, probiyotik yoğurt ve 1-2 ceviz,
- 1 porsiyon meyve, 15 badem / fındık,
- 3-4 grissini ve 1 bardak ayran veya 1-2 dilim peynir,
- 1 su bardağı yağsız süt, ½ muz, tarçın, 15 badem ile smoothie ara öğün seçenekleri olabilir.
Ana öğün olaraksa;
- Izgara tavuklu tahıllı ekmek ile sandviç,
- Izgara et, köfte, bol yeşillikli bir salata ve yanında 1-2 dilim ekmek,
- Izgara balık, buharda sebze ve 1 küçük patates,
- 2 yumurta beyazı, 1 tam yumurta, 3 yemek kaşığı yulaf ve bol yeşillik ile omlet, domates, salatalık gibi seçimler yapılabilir.
İlginizi çekebilir: İştahıyla başı dertte olanlar için iştah canavarı ile baş etmenin 10 etkili yolu