X

Yorgunluğu yenmek için tüketebileceğiniz gıdalar

Bedeniniz ona verdiğiniz şeylerle çalışır. Gıdalardan en yüksek enerjiyi almanın en iyi yolu ise kendinize en iyi besinleri seçmektir. Bazı yeme şekilleri ise yorgunluğa katkıda bulunabilir. Örneğin büyük bir öğün tükettikten sonra yorgun hissedebilirsiniz. Çünkü bedeniniz, geri kalanına güç vermek yerine büyük bir porsiyonu sindirmek için enerji harcıyor olur. Dolayısıyla gün içerisinde daha küçük öğünler tüketmek ve yemekten sonra kısa bir yürüyüşe çıkmak sindirime yardımcı olur ve bu bitkinliği engeller. Yorgunluğa karşı tüketebileceğiniz en iyi 11 gıda tercihi şöyle:

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları ve çeşitli besin gruplarına gösterdiği tolerans ve hassasiyet kendi metabolizma işleyişine göre farklılıklar gösterebilir. Olası risk durumlarına karşın sağlığınızı ilgilendiren her türlü konuda mutlaka uzman görüşüne başvurun.

İşlenmemiş gıdalar

İşlenmemiş gıdalar seçmeniz daha uzun süre daha enerjik olmanıza yardımcı olur.

Çok işlenmiş gıdalarda koruyucular, katkılar, tuz, trans yağlar ve şeker ilaveleri bulunur. Bunlar zaman içerisinde bedeninize vitamin ve mineraller bakımından zayıf destek olurlar ve bedenin verimli çalışmasını engeller.

Ultra işlenmiş gıdalar aynı zamanda daha fazla inflamasyona yol açar ve bu da tıbbi rahatsızlıklara sebep olarak bedenin yavaşlamasına ve yorulmasına sebep olur.

Dolayısıyla konserve, kutulu ve önceden pişirilmiş gıdalar yerine şu tam gıdaları tercih edin:

  • Meyve ve sebzeler
  • Yağsız proteinler
  • Az yağlı süt ürünleri
  • Baklagiller ve mercimek türleri
  • Kuruyemiş ve çekirdekler
  • Tam tahıllar

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzelerde temel vitaminler, mineraller ve yorgunluk ile savaşıp fiziksel güç sağlayabilecek besinler bulunur. Bu besinler aynı zamanda bedenin tam performansla çalışmasına yardımcı olurlar. Uzmanlar her gün 5 porsiyon veya 400 gram meyve ve sebze tüketilmesini öneriyor.

Meyve ve sebzeleri hem taze hem de donmuş şekilde tüketebilirsiniz. Donmuş hallerinin tazeleri kadar besleyici olmadıklarına dair iddialar olsa da araştırmalara göre bunlar da hayli besleyici durumdalar.

Kafeinsiz içecekler

Kafeini ölçülü olarak tüketmek sıkıntı yaratmaz. Hatta bazı araştırmalara göre kafein kısa vadede güç sağlıyor ve oksidan ile inflamasyon karşıtı etkileri olduğundan kronik rahatsızlıklar ile savaşa yardımcı olabiliyor.

Ancak kafeini çok fazla tüketmek yorgunluğa, baş ağrılarına ve uyku problemlerine yol açar.

Amerikan Kalp Derneği günde 100 mg’ın altında kafein tüketilmesini öneriyor ve bu da iki kupa kahve yapıyor. Su, kafeinsiz kahve ve şekersiz çay içmek yorgunluğu önlemek için en iyi seçenek olabilir.

Yağsız proteinler

Yağsız proteinler tüketmek dengeli beslenmenin bir parçasıdır ve yorgunlukla şu şekilde savaşa yardımcı olabilir:

  • Kas kütlesini korumak
  • Yetersiz beslenmeyi engellemek
  • Sistemik inflamasyonu azaltmak
  • Sindirimi yavaşlatmak
  • Daha uzun süre tok tutmak
  • Kan şekeri fırlamalarına engel olmak

Uzmanlar erkeklerin günde en az 56 gram, kadınların ise 46 gram protein tüketmelerini öneriyorlar.

Bazı yağsız protein kaynakları şöyle:

  • Tavuk, yumurta, hindi ve balıklar gibi hayvansal proteinler
  • Tofu, soya ürünleri, baklagiller gibi bitkisel proteinler

Tam tahıllar ve kompleks karbonhidratlar

Karbonhidratlar önemli makro besinlerdir. Bedeniniz için temel enerji kaynağıdır. Ancak tam tahıllı gıdalar ve kompleks karbonhidratlar seçmek önemli çünkü bunlarda sindirimi yavaşlatıp bedene uzun vadede enerji veren faydalı lifler vardır.

Rafine karbonhidratlar ise hızlıca sindirilirler ve hızlı enerji çöküşlerine sebep olabilir. Kompleks karbonhidrat kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar vardır. Rafine karbonhidratlar ise beyaz ekmekte, makarnada, tatlı içeceklerde ve keklerde vardır.

Kuruyemişler

Kuruyemişler açlıkla savaşta iyi bir kaynaktırlar ve beden kilosunun korunmasına, yorgunluğun önlenmesine yardımcı olurlar. Aşağıdaki kuruyemişleri beslenmenize katmaya çalışın:

  • Badem
  • Ceviz
  • Kaju
  • Fındık
  • Pekan
  • Antep fıstığı

Çiğ ve tuzsuz şekilde tüketmeniz iyi bir öğleden sonra atıştırmalığı olmalarını sağlayacaktır.

Su

Su içmek bedenin optimum şekilde çalışması için önemlidir. Su enerji vermese de bedendeki enerji süreçlerinde görev alır ve bu da enerjinizi arttırır.

Erkeklerin günde 3.7 litre, kadınların ise 2.7 litre su içmeleri öneriliyor. Gün içerisinde kola, kahve gibi içecekler yerine suyunuzdan yudumlar almanız faydalı olacaktır.

Vitamin ve takviyeler

Vitamin yetersizlikleri yorgunluğun yaygın sebepleri arasında yer alır. Bu nedenle vitamin eksiğiniz varsa doktora giderek bunu teşhis ettirin. Doğru tedavi ve takviyeleri doktorunuz önerecektir.

Muz

2012 yılında yapılan bir çalışmada muz ile karbonhidratlı sporcu içecekleri karşılaştırılmışlar ve deneyler uzun sürüşlerde devamlı enerji ihtiyacı duyan bisikletçiler ile yapılmış. Sonuçlara göre muz, içecekler kadar enerji sağlayabiliyor.

Muzda potasyum, lifler, vitaminler ve karbonhidratlar vardır ve bunlar doğal enerji verirler.

Ayrıca muz pek çok sporcu içeceği ve ürününden daha uygun fiyatlıdır.

Yulaf

Yulafta bol miktarda lif vardır ve hatta biraz da protein bulunur ve bunlar uzun vadeli enerji vererek yorgunluğu önler. Ayrıca kan şekerinde fırlamalar ve düşmeler olan insanlar için kahvaltılık gevreklerin yerine tüketilebilir.

Herhangi bir şeker ve katkısı olmayan doğal yulaf ürünlerini tercih edin. Ayrıca dilerseniz süt, biraz bal ve orman meyveleri de ekleyebilirsiniz.

Çekirdekler ve tohumlar

Kuruyemişler gibi çekirdek türleri de karbonhidrat, sağlıklı yağ ve lif içerikleri sayesinde uzun vadeli enerji sağlar. 2022 yılındaki bir çalışmaya göre chia tohumlu spor jeli tüketen sporcuların fiziksel aktivite esnasında oksijen kullanımlarında artış görülmüş ve bu da genel performanslarına katkı sağlayabiliyor.

2020 yılındaki bir başka çalışmada ise keten tohumunun çocuklarda ve obez yetişkinlerde zihinsel yorgunluğu buğday patlağına göre daha fazla azalttığı görülmüş.

Enerji alımınızı arttırmak için smoothie, salata ve yoğurtlarınıza chia, kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve keten tohumu katabilirsiniz.

Tabağınızda bulunan şeyler yorgunluk ile savaşmanıza yardımcı olabilir ve uzun vadeli enerji sağlayabilirler. Düzenli spor ve yeterince uyku da enerji düzeylerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları ve çeşitli besin gruplarına gösterdiği tolerans ve hassasiyet kendi metabolizma işleyişine göre farklılıklar gösterebilir. Olası risk durumlarına karşın sağlığınızı ilgilendiren her türlü konuda mutlaka uzman görüşüne başvurun.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Kendinizi stresli hissettiğinizde tüketebileceğiniz stressavar besinler

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale