X

Yeni yıl kararları: Sağlıklı beslenmeye başlamak için ipuçları

Yeni yıl, hayatımızda olumlu değişiklikler yapmak için mükemmel bir fırsat sunar. Tıpkı eski bir defteri kapatıp yepyeni bir sayfa açmak gibi… Daha enerjik hissetmek, ideal kilonuza ulaşmak ve yaşam kalitenizi artırmak için sağlıklı beslenme, bu yılın en önemli kararlarından biri olabilir. Yeni yılda sağlıklı beslenme üzerine Amerikan Hastanesi’nden Uzm. Dyt. Handan Doğan Kavuştu şunları anlatıyor:

Her yıl olduğu gibi, pek çoğumuz yeni yıl için sayısız kararlar alırız. Diyet yapma, kilo verme, spor yapma da çoğu zaman bunların içinde yer alır. Yeni yılla ilgili kararlar alırken kendimiz için yapabileceğimiz en güzel yatırımlardan biri, sağlıklı beslenmeyi hayatımızın bir parçası haline getirmek olabilir. Nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız bu ipuçlarının faydası dokunabilir:

Beslenme şekliniz üzerine düşünün

Mevcut beslenme planınızı nasıl “daha sağlıklı” hale getirebilirsiniz? Öncelikle buradan başlayarak, mükemmele ulaşmayı beklemek yerine her öğüne bir sebze/salata ekleyebilir veya işlenmiş besin, şeker tüketiminizi azaltmayı, daha az “fast food” tüketmeyi, daha çok su içmeyi deneyebilirsiniz.

Ne yediğinizi önemseyin

Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurabilir, kalan yarısını da sağlıklı tahıl ve sağlıklı proteinler arasında bölebilirsiniz. Yapabileceğiniz en sağlıklı diyetlerden biri, sebze ve meyveler, baklagiller, tam tahıllar, kuruyemiş ve tohumlar, balık, kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri (yoğurt, az miktarda peynir) açısından zengin Akdeniz tarzı bir beslenme planıdır.

İşlenmiş gıdalar kronik inflamasyona neden olarak pek çok otoimmün hastalığı kötüleştirebilir. İşlenmiş gıdalar yerine inflamasyonu azaltan sağlıklı yağları (balık, ceviz, tahin, zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişler vb.) beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Ne zaman yediğinizi önemseyin

Sirkadiyen ritmimize göre metabolizmamız genellikle sabah 10 civarında en yüksek, gece yarısında ise en düşük seviyededir. Bu nedenle, akşam yemeğini olabildiğince erken saate çekmeyi hedefleyebilir veya akşam yemek yedikten sonra geç saatlerde atıştırma yapmamaya özen gösterebilirsiniz.

Nasıl yediğinizi önemseyin

Yemek yerken dikkat dağıtacak hiçbir şey olmadan oturup gerçekten yediklerinizin tadını çıkarabilirsiniz. Ekran karşısında yemek yememeye çalışarak, tatları ve dokuları fark ederek, her lokmanın tadını çıkararak yiyebilir ve açlık hissi geçtiğinde durabilirsiniz. Bütün bu farkındalıklı yeme biçimi sonrası zamanla kocaman bir pasta yerine birkaç çatalla yetindiğinizi görebilirsiniz.

Porsiyon boyutlarınızı küçültün

Porsiyon kontrolü uygulamanın kolay yollarından bir tanesi, tabağınızı küçültmek olabilir. Yemek tabağı yerine pasta tabağı kullanarak özellikle fazla tükettiğiniz bir besin varsa kısıtlamaya gidebilirsiniz. Masada ortak servis kaselerinden tabağınıza almak yerine önden tabağınızı hazırlayabilirsiniz. Ayrıca sofrada uzun süre kalmamaya dikkat edebilirsiniz.

Yeterli uyumaya özen gösterin

18-60 yaş arası yetişkinlerde sağlığı desteklemek için 7-9 saatlik gece uykusu yeterli kabul edilir. Hem daha iyi uyku kalitesinin hem de daha uzun uyku süresinin kilo verme çabalarında daha yüksek başarıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir. Yapılan pek çok çalışmada, yetersiz uyuyan kişilerde yeterli uyuyan kişilere göre daha az yağ ve kilo kaybı olduğu bildirilmiştir.

Hareket edin

Kendinize her hafta en az 150 dakika egzersiz yapma planı koyabilirsiniz. Yoğun günlerde egzersiz için 30 dakika ayıracak zamanınız yoksa, minik adımlarla başlayabilirsiniz. Öğle yemeği sonrası evde, ofiste 5-10 dakikalık yürüyüşler yaparak, merdiven kullanarak veya akşam ev içi egzersizleriyle bunu başarabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Yeni yıl kararları oluşturma ve uygulama rehberi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale