X

Yeni yıl kararları: Sağlıklı beslenmeye başlamak için ipuçları

Yeni yıl, hayatımızda olumlu değişiklikler yapmak için mükemmel bir fırsat sunar. Tıpkı eski bir defteri kapatıp yepyeni bir sayfa açmak gibi… Daha enerjik hissetmek, ideal kilonuza ulaşmak ve yaşam kalitenizi artırmak için sağlıklı beslenme, bu yılın en önemli kararlarından biri olabilir. Yeni yılda sağlıklı beslenme üzerine Amerikan Hastanesi’nden Uzm. Dyt. Handan Doğan Kavuştu şunları anlatıyor:

Her yıl olduğu gibi, pek çoğumuz yeni yıl için sayısız kararlar alırız. Diyet yapma, kilo verme, spor yapma da çoğu zaman bunların içinde yer alır. Yeni yılla ilgili kararlar alırken kendimiz için yapabileceğimiz en güzel yatırımlardan biri, sağlıklı beslenmeyi hayatımızın bir parçası haline getirmek olabilir. Nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız bu ipuçlarının faydası dokunabilir:

Beslenme şekliniz üzerine düşünün

Mevcut beslenme planınızı nasıl “daha sağlıklı” hale getirebilirsiniz? Öncelikle buradan başlayarak, mükemmele ulaşmayı beklemek yerine her öğüne bir sebze/salata ekleyebilir veya işlenmiş besin, şeker tüketiminizi azaltmayı, daha az “fast food” tüketmeyi, daha çok su içmeyi deneyebilirsiniz.

Ne yediğinizi önemseyin

Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurabilir, kalan yarısını da sağlıklı tahıl ve sağlıklı proteinler arasında bölebilirsiniz. Yapabileceğiniz en sağlıklı diyetlerden biri, sebze ve meyveler, baklagiller, tam tahıllar, kuruyemiş ve tohumlar, balık, kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri (yoğurt, az miktarda peynir) açısından zengin Akdeniz tarzı bir beslenme planıdır.

İşlenmiş gıdalar kronik inflamasyona neden olarak pek çok otoimmün hastalığı kötüleştirebilir. İşlenmiş gıdalar yerine inflamasyonu azaltan sağlıklı yağları (balık, ceviz, tahin, zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişler vb.) beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Ne zaman yediğinizi önemseyin

Sirkadiyen ritmimize göre metabolizmamız genellikle sabah 10 civarında en yüksek, gece yarısında ise en düşük seviyededir. Bu nedenle, akşam yemeğini olabildiğince erken saate çekmeyi hedefleyebilir veya akşam yemek yedikten sonra geç saatlerde atıştırma yapmamaya özen gösterebilirsiniz.

Nasıl yediğinizi önemseyin

Yemek yerken dikkat dağıtacak hiçbir şey olmadan oturup gerçekten yediklerinizin tadını çıkarabilirsiniz. Ekran karşısında yemek yememeye çalışarak, tatları ve dokuları fark ederek, her lokmanın tadını çıkararak yiyebilir ve açlık hissi geçtiğinde durabilirsiniz. Bütün bu farkındalıklı yeme biçimi sonrası zamanla kocaman bir pasta yerine birkaç çatalla yetindiğinizi görebilirsiniz.

Porsiyon boyutlarınızı küçültün

Porsiyon kontrolü uygulamanın kolay yollarından bir tanesi, tabağınızı küçültmek olabilir. Yemek tabağı yerine pasta tabağı kullanarak özellikle fazla tükettiğiniz bir besin varsa kısıtlamaya gidebilirsiniz. Masada ortak servis kaselerinden tabağınıza almak yerine önden tabağınızı hazırlayabilirsiniz. Ayrıca sofrada uzun süre kalmamaya dikkat edebilirsiniz.

Yeterli uyumaya özen gösterin

18-60 yaş arası yetişkinlerde sağlığı desteklemek için 7-9 saatlik gece uykusu yeterli kabul edilir. Hem daha iyi uyku kalitesinin hem de daha uzun uyku süresinin kilo verme çabalarında daha yüksek başarıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir. Yapılan pek çok çalışmada, yetersiz uyuyan kişilerde yeterli uyuyan kişilere göre daha az yağ ve kilo kaybı olduğu bildirilmiştir.

Hareket edin

Kendinize her hafta en az 150 dakika egzersiz yapma planı koyabilirsiniz. Yoğun günlerde egzersiz için 30 dakika ayıracak zamanınız yoksa, minik adımlarla başlayabilirsiniz. Öğle yemeği sonrası evde, ofiste 5-10 dakikalık yürüyüşler yaparak, merdiven kullanarak veya akşam ev içi egzersizleriyle bunu başarabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Yeni yıl kararları oluşturma ve uygulama rehberi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale