X

Yazın sıcaklarda koşarken bilinmesi gereken önemli noktalar

Çok sıcak havalarda koşu yaparken kendinizi zorlamamalı ve mümkün olabildiğince kendinize uygun bir ortam seçmeye özen göstermelisiniz.

Koşu, bir kere başlandığında vazgeçilmez aktiviteler arasına giren bir spor dalı. Yaz günlerinde nem ve sıcaklık gözünüzü biraz korkutabilir. Ancak belli noktalara dikkat ederek yaz mevsiminin şartlarına vücudunuzu adapte edebilirsiniz. Güneş koruyucusu kullanımı, antrenman saati planlaması ve doğru ayakkabı seçimi ise dikkat edilecek önemli noktalardan birkaçı.

Sıcak yaz günlerinde de koşmaya devam etmek istiyor ancak tereddüt ediyorsanız, endişelerinizi gidermek ve koşu antrenmanlarınızı verimli geçirmenize yardımcı olacak önerileri, koşu sever Uplifers okuyucularımız için derledik.

İhtiyacınıza özel ayarlamalar yapmaya özen gösterin
Çok sıcak havalarda koşu yaparken kendinizi zorlamamalı ve mümkün olabildiğince kendinize uygun bir ortam seçmeye özen göstermelisiniz.

Güneş ışınlarının dik açıyla geldiği saatlerde (11.00-17.00) antrenman yapıyorsanız, uzun ve yoğun bir program uygulamayın. Güneş gözlüğünüzü mutlaka yanınıza alın ve gölgede kalan yollarda koşmaya yönelin. Genel bir kural olarak, antrenmanınıza her zamankinden yavaş başlayın. Koşunuzun yarısına geldiğinizde iyi hissediyorsanız, biraz daha hızlanmanızda bir sakınca yok.

Mümkün olduğunca ince giyinin

Koşuya çıkarken mümkün olduğunca açık renkli ve hafif kıyafetler tercih edin. İmkanınız varsa antrenman için üretilmiş spor kıyafetlerini seçebilirsiniz. Mikrofiber polyester ve pamuklu kumaşlara yönelin. Bunların yanı sıra; şapka, 30 veya daha üstü güneş korumalı krem ve güneş gözlüğü takmayı da ihmal etmeyin.

Doğru ayakkabı seçimine önem verin
Koşularınızda hava alan ayakkabı tercih etmeniz hem ayak sağlığınız hem de daha rahat hareket edebilmeniz için oldukça büyük önem taşıyor.

Yaz aylarında sıcaktan dolayı ayaklarınızda ödem oluşabilir. Koşu öncesi ayakkabılarınızı tekrar kontrol etmeyi ihmal etmeyin ve ayaklarınızın hava almasına olanak sağlayan ayakkabılar tercih edin. Ayrıca ayakkabınızın vurmadığından ve ayağınızın şeklini tam olarak aldığından emin olmanız, antrenmanınızda en yüksek performansı sergilemeniz için büyük önem taşır ve koşu sakatlanmalarını koşu sakatlanmalarını mümkün olduğunca engellemenize yardımcı olur.

Alkol ve ilaç alımınızı kontrol altında tutun

Alkol, antihistaminler ve antidepresanlar vücudunuzdaki su oranını düşürebilecek dış etkenlerdir. Koşu öncesi bu ilaçları alır ya da alkol kullanırsanız, sık tuvalete çıkma ihtiyacı duyabilirsiniz. Bu da sıvı oranınızı düşüreceğinden, koşu  zamanlamanıza dikkat etmenizde fayda var.

Erkenden ve sık sık sıvı tüketin
Spor yaparken vücudunuz yüksek oranda su kaybı yaşadığı için bol bol sıvı tüketmeniz oldukça önemlidir.

Koşmaya başlamadan bir saat önce su için. Dilerseniz, sporcular için üretilen elektrolit içeren içeceklerden de yararlanabilirsiniz. Her 20 dakikada bir sıvı alımı yapmayı da ihmal etmeyin.

Sabırlı olun

Kendinize yaz mevsiminin şartlarına alışabilmek için sekiz-on dört gün arası bir süre verin. Koşu antrenmanı sürelerinizi ve egzersizin yoğunluğunu yavaş yavaş artırın. Bu süreçte, bedeniniz tansiyonunuzu düzenlemeye adapte olacak, vücut sıcaklığınız düşecek ve daha verimli bir şekilde toksinleri atabileceksiniz.

Saat seçimine dikkat edin

En sıcak günlerde bile, şafak vakti hava serin olur. İmkanınız varsa koşmak için sabahın erken saatlerini tercih edin. Programınıza uymuyorsa, güneş ışınlarının etkisini azalttığı akşam saatlerini de seçebilirsiniz. Eğer akşam saatlerini seçtiyseniz, uykunuzu sabote etmemek için çok geçe kalmamaya dikkat edin.

Yeşil alanlara yakın olmaya çalışın
Doğayla iç içe ortamlarda spor yapmak aynı zamanda ruhsal olarak size kendinizi iyi hissettirecektir.

Şehirler açık alanlara oranla her zaman daha sıcaktır. Asfalt ve uzun binalar sıcaklığı tutar. İmkanınız varsa koşmak için park ya da ormanlara gitmeyi tercih edin. Bununla birlikte, antrenman için sabahın erken saatlerini ya da akşam saatlerini seçmeye çalışın.

Rüzgarı kontrol edin

Eğer mümkünse, rüzgarın esme yönüne doğru koşun ve dönerken rüzgarın tersine yönelin. Böylece serinletici etkisini hissedebilirsiniz. Koşunuzun ikinci yarısında buna ihtiyacınız olabilir.

Su içinde koşmayı deneyin

Havuzda koşu antrenmanı yapın. Eğer suda koşuda yeniyseniz, yüzmek için bir araçtan yardım alarak bu sırada bacaklarınızı koşar gibi hareket ettirin. Suyun kaldırma gücüne karşı durabilmek, elbette biraz daha yoğun hareket etmeniz gerektirecek ve bu sayede daha fazla kalori yakabileceksiniz.

Yazın sıcaklarda koşarken bilinmesi gereken önemli noktaları derlediğimiz yazımız Asics’in katkılarıyla hazırlanmıştır.
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale