X

Yaza sıkı kollarla, daha genç girmenizi sağlayacak kol egzersizleri

Egzersiz yapmaya karar verdiğimizde genellikle ilk aklımıza gelen kilo vermek olur. Kardiyo yaparak tartıda çabuk bir azalma görmeyi isteyebiliriz. Ancak vücudumuzu iyi tanıyarak nereden incelmemiz gerektiğini daha iyi kestirebiliriz. Eğer siz de kollarınızın daha sıkı olmasını isteyenlerdenseniz, bu yeni başlayanlara uygun egzersiz planıyla, yaza daha sıkı kollar ve daha genç bir görünümle girmeniz mümkün.

Straplez elbise sezonu yaklaşırken üst sırt, omuz, üst göğüs ve kollarınızı şekillendirmek için günde yalnızca 15 dakikaya ihtiyacınız var. Bu hareketleri ilk önce ara vermeden yapın, daha sonra birer dakika ara koyarak tekrar edin.  Haftada 6 kez bu döngüyü tekrar edin. Yazı sıkı kollar ve fit omuzlarla karşıladığınızda tahmin ettiğinizden çok daha enerjik ve motive hissetmeniz olası!

1. Standing “V” raise

Dambılları iki ayrı elinizde tutun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları kaldırın. Kollarınız diyagonal şekilde tutarak V formunu almalarını sağlayın. Kollarınızı yere paralel tutun. Bir saniye bekleyin ve başladığınız pozisyona geri dönün. 12-15 tekrar yapın.

2. Shoulder press

Dambılları omuzlarınızın hizasında tutarak dirseklerinizi kırın. Avuçlarınız birbirine bakacak pozisyonda olsun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe kırın. Ağırlıkları kollarınız düz bir pozisyonda tutarak kaldırın. 1 saniye bekleyin ve nefes verirken kollarınızı eski haline getirin. 6-8 tekrar yapın.

3. Rotating triceps kickback

Dizleriniz kırık pozisyonda ve hafifçe öne doğru eğilerek ayakta durun. Ellerinize dambılları alın. Sağ dirseğinizi bükerek dambılı yanınıza alın. Üst kolunuzu yere paralel tutun. Dambılı arkaya doğru kaldırın ve kolunuzu düz pozisyona alırken çevirerek avuçlarınızın tavanı göstermesini sağlayın. Tekrar çevirin ve avuçlarınızı içe dönük tutun. 12- 15 tekrar yapın.

4. Reverse bentover fly

Üst bedeninizi öne doğru eğerek kalçalarınızdan bükün. Omurganızı yuvarlamadan düz şekilde tutun. Omuzlarınızı da gergin tutarak her iki elinizdeki dambılları, dirseğinizi hafifçe bükerek  kaldırın. Sanki kanat çırpıyormuşsunuz gibi bir pozisyon alın. Kollarınız üst bedeninize paralel uzansın. 12-15 tekrar yapın.


 

Kaynak:
Womenshealthmag
Bodybuilding
Rebecca Blankfield- YouTube

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale