X

Bedeninizi ve zihninizi yaza hazırlayacak ipuçları

Yaz ayları yaklaşırken, bedenimizi ve zihnimizi yenileme ve canlandırma zamanı geldi. Kışın getirdiği durağanlık ve soğuk hava yerini güneşli günlere, açık havada geçirilen zamanlara ve enerjik bir ruha bırakıyor. Ancak bu geçiş dönemi, hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazırlıklı olmayı gerektiriyor. Vücudumuzu hafifletmek, enerjimizi yükseltmek ve ruhumuzu tazelemek için bazı basit ama etkili ipuçları ile yaza daha dinç ve zinde bir şekilde girebilirsiniz. Tam şu an, başlama zamanı! Yaz enerjisine girmek için aşağıdaki ipuçlarından yararlanın.

Daha fazla su tüketin

Daha fazla su tüketerek vücudunuza nisan yağmurlarını ve mayıs çiçeklerini getirin, haziranı  serin karşılayın! Vücudunuz için her gün daha fazla su tüketmek metabolizma sağlığını, enerji seviyelerini ve parlak bir cildi desteklemek için son derece önemli… Su tüketiminin sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu genellikle gözden kaçırıyoruz. Örneğin sağlıklı beslenen, egzersiz yapan ama bunlara rağmen kilo veremeyen biriyseniz, işe daha fazla su içerek başlayın. Sonunda ne kadar harika hissedeceğinize gerçekten şaşıracaksınız. Ayrıca suyunuzu çeşitli meyve ve sebzelerle tatlandırmayı da deneyin. Tarçın, limon, lime, salatalık, nane vb. eklemeler yapabilirsiniz.

Tabağınızı taze bitkilerle doldurun

Hafif ve taze yaz enerjisine bir an önce geçmek için tabağınızı ve bardağınızı mümkün olduğu kadar çok bitki ile doldurun. Bahar aylarından itibaren manav tezgahlarında artık daha fazla taze bitki görüyoruz. Yaz sebze ve meyveleri hala bulunmasa da mevcut organik ürünlerle başlayın. Ne kadar renkli, canlı meyve ve sebze yer içerseniz, kendinizi ve bedeninizi o kadar iyi hissedersiniz. Mevsimsel beslenme: Güçlü bir bağışıklık sistemi için mevsiminde sebze meyve tüketmenin önemi yazımıza da göz atabilirsiniz.

Yapılacaklar listeniz için hatırlatıcılardan yararlanın

Baharla birlikte farkında olsak da olmasak da enerjimiz artmaya başladı. Dolayısıyla, ertelediğiniz yeni yıl kararlarını veya dilek listenizi alın ve onları günlük eylemlere dönüştürün. “Yapmanız gerektiğini” düşünmeyi bırakın ve yapmaya başlayın. İster daha fazla su içmek, ara öğünde sebze tüketmek veya markete gitmek olsun; bunlar için bir hatırlatıcı kurarak yapılacaklar listenizi daha otomatik hale getirmek, hedefleri gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olabilir. Sonuçta telefonunuzun can sıkıcı alarmını görmezden gelmek zordur; bunu daha sağlıklı yöndeki dostça bir dürtme olarak kullanabilirsiniz.

Çeşitli beslenerek gökkuşağı renklerinin tadını çıkarın

Baharın gelmesiyle birlikte daha parlak ve canlı renkler ev bitkilerinde, çiçeklerde, sebzelerde, meyvelerde; kısacası her yerde! İşte bu renkler sadece sıradan bir günü aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza da çok sayıda bağışıklık destekleyici besin getirebilir. Gökkuşağı renkleriyle beslenmek, optimum sağlık için anahtardır, çünkü her renk ailesi, soğuk algınlığını önlemeye ve parlak cildi desteklemeye yardımcı olabilecek önemli bitkisel besinlere sahiptir. Bunu yapmaya başlamak için her gün kahvaltınıza veya atıştırmalıklarınıza taze meyve suları eklemeyi düşünebilirsiniz. Çakralara göre beslenme: Gökkuşağı diyeti nedir, ne işe yarar? yazımızdan da ilham alabilirsiniz.

Güzel havalardan yararlanın

Kış aylarını daha çok evin içinde, kanepenin karşısında geçirmiş olabilirsiniz. Ama şimdi ayağa kalkıp sokaklarda dolaşmaya başlama zamanı. Hava koşulları uygun olduğunda, yürümek için dışarıyı tercih edin. Günlük işlerinizi olabildiğince yürüyerek yapmaya çalışın. Evinizden gideceğiniz yere makul bir sürede ulaşamıyorsanız, aracınızı park etmek için merkezi bir yer seçin ve yürüyerek gidin. Metabolizmanın hızlanmasına ve bedeninizin yaz enerjisine uyumlanmasına yardımcı olmak için zihninizi ve vücudunuzu aktif tutun.

İlginizi çekebilir: Bedensel arınma: Bahar öncesi vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olacak detoks önerileri

D vitamininin önemini unutmayın

Şimdilerde güneşli günler daha sık hale gelse de, teşhis edilmiş bir D Vitamini eksikliğiniz varsa muhtemelen yıl boyunca D vitamini takviyelerine devam etmeniz gerekir. D vitamini ruh hali, yorgunlukla mücadele, kas krampları, kemik sağlığı gibi genel sağlık koşulları için çok önemlidir. Yaz aylarında D vitamini dozunuzu azaltabilirsiniz, ancak bunu yapmadan önce mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize danışın.

D vitamini alabilmek için nelere dikkat etmelisiniz?

Yaz mevsiminde D vitamini takviyesi alınmalı mı?

Cildinize içten dışa bakım yapın

Yaz mevsimi, cildinize doğal olarak bakım yapmak için de pek çok fırsat sunuyor. Daha fazla meyve, sebze ve bitki bazlı yiyecekler yemek cildi parlaklaştırmaya yardımcı olabilirken aynı bileşenlerden bazılarını cildinize sürmek de sizi muhteşem gösterebilir. Cilt sorunlarınız varsa, gluten ve süt ürünlerine karşı gıda hassasiyetlerine dikkat edin ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Cildinizi iyi nemlendirmek de cilt sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Evde kendi cilt bakımınızı oluşturmaya ilişkin daha fazla ipucu için ilgili yazımızı okuyabilirsiniz: Yeni başlayanlar için: Günlük cilt bakım rutini nasıl olmalı?

Daha fazla sosyalleşin

Soğuk havalar ve karanlık öğleden sonraları, genellikle bizi bir iş/okul rutininden sonra doğruca eve dönmeye zorlar. Oysa sosyalleşme, aktif kalmanın harika bir yoludur. Bu nedenle yaz günlerinde tek başınıza plan yapmak yerine, sizin gibi sağlıklı yaşam arayan kişilerle güçlerinizi birleştirmenin tadını çıkarın. Arkadaşlarınızla hafta sonu yürüyüşleri planlayın, birlikte doğa kaçamakları organize edin. Bu, durgun kıştan enerjik yaza geçiş yapmanın harika bir yolu olabilir.

Sağlıklı yaşam ödevlerinizi yapın

Ödev ve hazırlık, herhangi bir planın en önemli parçasıdır. Yaz ayları, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek için birçok fırsata erişim sunar, ancak düzgün bir planlama yapılmadığında, bunlar genellikle gözümüzden kaçar:

  • Partneriniz, komşunuz veya arkadaşınızla akşam yemeğinden önce veya sonra yürüyüş yapın. Bir mekanda bir şeyler içmek yerine, mahallenizde yürüyüş yaparak gününüzü tamamlamayı planlayın. Bu sosyal/fitness seanslarını şimdiden takviminize sabitleyin.
  • Semt pazarlarının yerlerini, günlerini ve saatlerini belirleyin, sonra bunlar için telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlayın. Yerel ürünler genellikle besin açısından daha yüksektir ve tatları da çok lezzetlidir.
  • Hafta sonu yapabileceğiniz eğlenceli egzersizleri araştırın. İster trekking, koşu, bisiklet ister kano, kürek gibi su aktiviteleri olsun, hafta sonları açık hava aktiviteleri planlamak, formda kalmak ve mevsimin güzelliğini yaşamak için harika bir yoldur.

Mutfağınızda ve kilerinizde bir yaz temizliği yapın

Evi temizlemek, dolapları düzenlemek çoğumuz için harika hissettiren bahar temizliği görevleri. Bir de mutfak dolaplarınızı, baharat raflarınızı, buzdolabınızı, derin dondurucunuzu ve kilerinizi “yaza hazırlanma” planınıza uygun olmayan yiyeceklerden arındırmanın ne kadar harika bir his olacağını bir düşünün! İşte adım adım bir kılavuz:

  • Bozulma potansiyeli olan her şeyi atın: Baharat kavanozlarını, mısır gevreğini, yağları koklayın. Fındık, yağ ve baharatları serin ve karanlık bir yerde saklayın.
  • Açılmamış kutuları ve kraker, cips, kurabiye, çikolata ve şekerleri yerel bir gıda barınağına veya bu tür ürünleri toplayan kuruluşlara bağışlayın. Dondurma ve açılmamış soğutulmuş ürünler de böyle yerlere bağışlanabilir.
  • Artık temiz bir dolaba sahip olduğunuza göre yeniden stok yapın, raflarınızı sağlıklı mevsim sebze ve meyveleriyle doldurun.

Şimdi yaza hazırsınız!

Kaynaklar: rebootwithjoe, verywellhealth

İlginizi çekebilir: Bedensel arınma: Bahar öncesi vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olacak detoks önerileri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale