X

Yaza daha sıkı karın kasları ile girmeye ne dersiniz?

Bikini sezonunu açmaya sadece birkaç ay kaldı. Bu yaz daha formda görünmek istiyorsanız çalışmalara şimdiden başlamalısınız!

Sıkı karın kasları ile sağlıklı ve formda görünen vücut hatları elbette hepimizin hayali. Tabii bunu sağlamanın en temel yolu düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile yeterli sıvı alımı… Ancak günümüzün hızlı ve koşuşturmalı yaşam şartları her zaman bu düzene fırsat vermiyor. Öyle ki çoğu zaman değil düzenli spor yapmak, en son ne zaman yemek yediğimizi bile hatırlayamayabiliyoruz.

Kaslarımızı çalıştırmak ve güçlendirmek neden önemlidir?

Tüm kas gruplarının yeterli kuvvette ve esneklikte olması bedenimize sadece estetik bir görünüm kazandırmakla kalmaz, bence bundan da önemlisi yeterli kuvvette olan kaslar iskelet sistemimize destek vererek daha kaliteli ve sağlıklı bir yaşam sürmemize de olanak sağlar. Özellikle karın ve bel bölgesindeki kasların en önemli görevi omurganın bel bölgesini korumak ve zamanla yer çekimine karşı bel bölgesinde yoğunlaşan baskının olumsuz etkilerinden korumaktır.

Peki hareketleri nasıl uygulamalıyız?

Çoğumuzun en büyük sıkıntısı düzenli egzersize zaman ayıramamak olduğundan sizlerle bu videoda kısa bir karın egzersizleri serisi paylaşmak istedim. Her gün ya da iki gün de bir 5-10 dakika vakit ayırarak daha güçlü ve güzel görünen karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Yeter ki hareketleri uygularken pilates prensiplerine bağlı kalın. Yani hareketleri uygularken nefesleri burnunuzdan gövdenin yanlarına ve arkasına doğru alın, nefesleri verirken kaburgaları birbirine yaklaştırır gibi merkeze doğru toparlayarak ağzınızdan verin. Hareketler net ve akıcı olsun. Kontrolü kaybetmeyin. Belinizi yere yumuşak bir şekilde yerleştirin ve karnınızı göbek deliğini içeride tutarak yani karnı şişirmemeye özen göstererek uygulayın.

Eğer bel ve boyun bölgesinde herhangi bir hassasiyet varsa omuzları yerden yukarı kaldırmayın ve bacaklarınızı daha yukarıda tutarak hareketleri yapın. Bu sayede hareketleri kolaylaştırmış olursunuz.

Hareket sayılarını 4-6-8-10-12 şeklinde arttırabilirsiniz…

Ve unutmayın egzersizden verim alabilmeniz için düzenli olarak uygulamalısınız ve egzersiz yapmayı hayatınızın yemek yemek, uyumak gibi bir parçası haline getirmelisiniz…

Paylaştığım videoda üst, orta, alt karın kasları ile beli ve karnı korse gibi saran transverse abdominis ve bel bölgesini saran internal external obliques kaslarını çalıştırıyoruz.

Daha sıkı karın kaslarına sahip olmak için bence hiç vakit kaybetmeden başlayın.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale