X

Yaza daha sıkı karın kasları ile girmeye ne dersiniz?

Bikini sezonunu açmaya sadece birkaç ay kaldı. Bu yaz daha formda görünmek istiyorsanız çalışmalara şimdiden başlamalısınız!

Sıkı karın kasları ile sağlıklı ve formda görünen vücut hatları elbette hepimizin hayali. Tabii bunu sağlamanın en temel yolu düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile yeterli sıvı alımı… Ancak günümüzün hızlı ve koşuşturmalı yaşam şartları her zaman bu düzene fırsat vermiyor. Öyle ki çoğu zaman değil düzenli spor yapmak, en son ne zaman yemek yediğimizi bile hatırlayamayabiliyoruz.

Kaslarımızı çalıştırmak ve güçlendirmek neden önemlidir?

Tüm kas gruplarının yeterli kuvvette ve esneklikte olması bedenimize sadece estetik bir görünüm kazandırmakla kalmaz, bence bundan da önemlisi yeterli kuvvette olan kaslar iskelet sistemimize destek vererek daha kaliteli ve sağlıklı bir yaşam sürmemize de olanak sağlar. Özellikle karın ve bel bölgesindeki kasların en önemli görevi omurganın bel bölgesini korumak ve zamanla yer çekimine karşı bel bölgesinde yoğunlaşan baskının olumsuz etkilerinden korumaktır.

Peki hareketleri nasıl uygulamalıyız?

Çoğumuzun en büyük sıkıntısı düzenli egzersize zaman ayıramamak olduğundan sizlerle bu videoda kısa bir karın egzersizleri serisi paylaşmak istedim. Her gün ya da iki gün de bir 5-10 dakika vakit ayırarak daha güçlü ve güzel görünen karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Yeter ki hareketleri uygularken pilates prensiplerine bağlı kalın. Yani hareketleri uygularken nefesleri burnunuzdan gövdenin yanlarına ve arkasına doğru alın, nefesleri verirken kaburgaları birbirine yaklaştırır gibi merkeze doğru toparlayarak ağzınızdan verin. Hareketler net ve akıcı olsun. Kontrolü kaybetmeyin. Belinizi yere yumuşak bir şekilde yerleştirin ve karnınızı göbek deliğini içeride tutarak yani karnı şişirmemeye özen göstererek uygulayın.

Eğer bel ve boyun bölgesinde herhangi bir hassasiyet varsa omuzları yerden yukarı kaldırmayın ve bacaklarınızı daha yukarıda tutarak hareketleri yapın. Bu sayede hareketleri kolaylaştırmış olursunuz.

Hareket sayılarını 4-6-8-10-12 şeklinde arttırabilirsiniz…

Ve unutmayın egzersizden verim alabilmeniz için düzenli olarak uygulamalısınız ve egzersiz yapmayı hayatınızın yemek yemek, uyumak gibi bir parçası haline getirmelisiniz…

Paylaştığım videoda üst, orta, alt karın kasları ile beli ve karnı korse gibi saran transverse abdominis ve bel bölgesini saran internal external obliques kaslarını çalıştırıyoruz.

Daha sıkı karın kaslarına sahip olmak için bence hiç vakit kaybetmeden başlayın.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale