X

Yastığınızı daha güçlü karın kasları için kullanın

Karın bölgesi yani core (merkez) kasları vücudumuz için en önemli kas gruplarındandır. İnsan vücudu için hayati öneme sahip olan iç organlarımız; karaciğer, bağırsaklar, mide, pankreası kavrayan ve koruyan kas grubuna core (merkez) kaslar denir.

Karın bölgesi iç kaslarından oluşan core kasları çalışmalarına günümüzde kullanılan popüler gym aletleri veya sportif akımlar içinde yeterince yer verilmemektedir. Bunun sebebi gymlerde kullanılan makine ve bu makinelerin açılarının daha çok yüzeysel kasları geliştirmeye imkan vermeleridir. Core kaslara yapılan çalışmalar kas gelişimi veya görsellik dışında kişinin hayat kalitesini artıran çalışmalardır. Bel fıtığı ve omurganın özellikle bel bölgesinde oluşan bir takım rahatsızlıkların çoğunun temelinde yeterli kuvvette olmayan core kasları yatar. Tüm vücut dengesinin büyük kısmı aslında karın bölgesinde bulunan core kaslarının kuvvetine bağlıdır.

Core kasları için yapılan çalışma sayesinde kişinin omurgaya bağlı olarak duruşunda düzelme gözlemlenir. Omurganın duruşu düzeldikçe kişinin yürüyüşü, oturuşu gibi günlük hareketleri doğru açılar ve güç kullanımı ile olur. Core kaslarının kuvvetine bağlı olarak vücudun diğer bölgelerine de dengeli şekilde dağılan hareket gücü ve doğru açılarda uygulanan günlük hareketler kişinin yaşam kalitesini artırırken, doğru duruşla kendini ifade edebiliyor olmak kişiye güven kazandırır.

1. Hareket

İlk olarak üst karın kasları ile çalışmaya başlıyoruz. Yastığı kürek kemiklerinin aşağısına doğru yerleştirin ve verdiğiniz nefes ile omuzları ve başı yukarıya kaldırın.

2. Hareket

İlk hareket ile aynı pozisyonda bu kez daha az aşağı inerek, el parmaklarını topuklara değdirmeye çalışın. Hareketin etkisini arttırın.

3. Hareket

Alt karın kasları ile devam ediyoruz. Bu kez yastığı dizlerin arasına yerleştirin ve bacakları table top pozisyonuna getirin. Alt karın kaslarından aldığınız kuvvetle kalçaları yukarı kaldırın ve yavaşça kontrollü bir şekilde kalçaları tekrar aşağı indirin.

4. Hareket

Bu kez yastığı ayak bileklerinin arasına yerleştirin. Omuzları ve başı kaldırarak yastığı bileklerden ellerinize alın ve hareketi tekrarlayın.

5. Hareket

Bir önceki pozisyonun finalinde kalın, yastık ellerde ve yastığı ayaklarınıza değdirmeye çalışarak hareketin etkisini arttırın.

6. Hareket

Yastık ellerinizde olsun ve bacakları teker teker ileri uzatın. Hareketin devamında yastığı bükülü olan bacağın dışına doğru uzatarak çapraz karın kaslarını çalıştırın.

7. Hareket

Son olarak yastığı kürek kemiklerinizin altına yerleştirin ve ellerden, ayaklardan uzanarak rahatlayın.

Hareketleri uygularken nefesinizi tutmayın, özellikle zorlandığınız yerde nefes vermek hareketleri daha rahat yapmanızı sağlayacaktır. Egzersiz boyunca karnı hafifçe içeri doğru tonlayarak hareketlere devam edin. Hareketleri hafta da 3-4 gün düzenli uygulamak merkez kasların kuvvetlenmesine yardımcı olacaktır…

Hareketleri aşağıdaki videoyu seyrederek de uygulayabilirsiniz:

 

İlginizi çekebilir: Yastığınızı güçlü kalça ve bacaklar için kullanın

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale