X

Yastığınızı daha güçlü karın kasları için kullanın

Karın bölgesi yani core (merkez) kasları vücudumuz için en önemli kas gruplarındandır. İnsan vücudu için hayati öneme sahip olan iç organlarımız; karaciğer, bağırsaklar, mide, pankreası kavrayan ve koruyan kas grubuna core (merkez) kaslar denir.

Karın bölgesi iç kaslarından oluşan core kasları çalışmalarına günümüzde kullanılan popüler gym aletleri veya sportif akımlar içinde yeterince yer verilmemektedir. Bunun sebebi gymlerde kullanılan makine ve bu makinelerin açılarının daha çok yüzeysel kasları geliştirmeye imkan vermeleridir. Core kaslara yapılan çalışmalar kas gelişimi veya görsellik dışında kişinin hayat kalitesini artıran çalışmalardır. Bel fıtığı ve omurganın özellikle bel bölgesinde oluşan bir takım rahatsızlıkların çoğunun temelinde yeterli kuvvette olmayan core kasları yatar. Tüm vücut dengesinin büyük kısmı aslında karın bölgesinde bulunan core kaslarının kuvvetine bağlıdır.

Core kasları için yapılan çalışma sayesinde kişinin omurgaya bağlı olarak duruşunda düzelme gözlemlenir. Omurganın duruşu düzeldikçe kişinin yürüyüşü, oturuşu gibi günlük hareketleri doğru açılar ve güç kullanımı ile olur. Core kaslarının kuvvetine bağlı olarak vücudun diğer bölgelerine de dengeli şekilde dağılan hareket gücü ve doğru açılarda uygulanan günlük hareketler kişinin yaşam kalitesini artırırken, doğru duruşla kendini ifade edebiliyor olmak kişiye güven kazandırır.

1. Hareket

İlk olarak üst karın kasları ile çalışmaya başlıyoruz. Yastığı kürek kemiklerinin aşağısına doğru yerleştirin ve verdiğiniz nefes ile omuzları ve başı yukarıya kaldırın.

2. Hareket

İlk hareket ile aynı pozisyonda bu kez daha az aşağı inerek, el parmaklarını topuklara değdirmeye çalışın. Hareketin etkisini arttırın.

3. Hareket

Alt karın kasları ile devam ediyoruz. Bu kez yastığı dizlerin arasına yerleştirin ve bacakları table top pozisyonuna getirin. Alt karın kaslarından aldığınız kuvvetle kalçaları yukarı kaldırın ve yavaşça kontrollü bir şekilde kalçaları tekrar aşağı indirin.

4. Hareket

Bu kez yastığı ayak bileklerinin arasına yerleştirin. Omuzları ve başı kaldırarak yastığı bileklerden ellerinize alın ve hareketi tekrarlayın.

5. Hareket

Bir önceki pozisyonun finalinde kalın, yastık ellerde ve yastığı ayaklarınıza değdirmeye çalışarak hareketin etkisini arttırın.

6. Hareket

Yastık ellerinizde olsun ve bacakları teker teker ileri uzatın. Hareketin devamında yastığı bükülü olan bacağın dışına doğru uzatarak çapraz karın kaslarını çalıştırın.

7. Hareket

Son olarak yastığı kürek kemiklerinizin altına yerleştirin ve ellerden, ayaklardan uzanarak rahatlayın.

Hareketleri uygularken nefesinizi tutmayın, özellikle zorlandığınız yerde nefes vermek hareketleri daha rahat yapmanızı sağlayacaktır. Egzersiz boyunca karnı hafifçe içeri doğru tonlayarak hareketlere devam edin. Hareketleri hafta da 3-4 gün düzenli uygulamak merkez kasların kuvvetlenmesine yardımcı olacaktır…

Hareketleri aşağıdaki videoyu seyrederek de uygulayabilirsiniz:

 

İlginizi çekebilir: Yastığınızı güçlü kalça ve bacaklar için kullanın

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale