Yanak yağlarını eritmek için düzenli olarak spor yapmak, meyve ve sebzeler bakımından dengeli bir beslenmeyi sürdürmek, işlenmiş ve şekerli gıda tüketimini sınırlandırmak ve bol su içmek gerekiyor. Başka yaşam tarzı ve beslenme değişiklikleri de kilo vermenize ve daha ince görünen bir yüze sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Kardiyo egzersizleri yapın
Genel olarak kilo vermenin yüz üzerinde inceltici bir etkisi vardır. Kardiyo egzersizleri veya diğer adıyla aerobik egzersizler ise kilo verme konusunda özellikle faydalıdırlar. 2019 yılında 24 fazla kilolu kadın ile yapılan bir araştırmada, 12 haftalık bir aerobik programının yağ kütlesinde ve bel çevresinde ciddi bir azalma sağladığı, ve böylece yağsız beden kitlesinde artış görüldüğü belirtiliyor.
Kardiyo egzersizleri düşük, orta ve yüksek yoğunluklu olarak uygulanabilirler. Çalışmalara göre düşük ve yüksek yoğunluklu çalışmaların yağ kaybı üzerindeki etkileri benzerdir ama ikincisini daha kısa süre uygulayıp daha çabuk sonuç almak mümkündür. Genel olarak kilo vermenin yüz ve yanak yağlarınız üzerindeki etkilerini de göreceksinizdir.
Alkol tüketimini azaltın
Fazla alkol alımı susuzluğa yol açar ve bedenin su tutmasına sebep olur. Bu durum bazı durumlarda yüz bölgesinde su tutumuna sebep olabilir ve bu yüzden yüzünüz şişkin görünür. Alkol de kilo alımına sebep olabilir. Boş kaloriler sağlar ve besin bakımından faydası yoktur. Boş kalori tüketimi kişinin günlük toplam kalori alımını arttırır ve bu da kilo almaya yol açar.
Ayrıca bazı araştırmalara göre alkol tok hissettiren hormonları baskılayabiliyor. Bu da daha fazla yemek yemenize yol açabiliyor. Yanak eritme veya kilo verme konusunda sorun yaşayanların alkol tüketimlerini azaltmayı düşünmeleri gerekir.
Daha fazla su için
Yemeklerden önce bir bardak su içmek daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu durum aldığınız toplam kalori miktarının azalmasına yardımcı olur. Dolayısıyla yemekten önce bir bardak su, aşamalı olarak kilo vermenize destek olabilir.
2016 yılında yapılan bir çalışmaya göre su tüketimi lipolizi de destekliyor. Lipoliz, bedenin yağ depolarını yağ asitlerine parçalaması ve sonrasında enerji olarak kullanması sonucunda oluşur. Bu yağ depolarının kullanımı kilo verme konusunda temeldir.
Daha fazla uyuyun
Doğru miktarda uyumanın sağlığa pek çok faydası vardır. Bu nedenle yeterince uyumamak kilo alımına sebep olabilir. Örneğin uykusuzluk açlık ve tokluğu gösteren belli hormonların düzeylerini etkiler. Özel olarak uykusuzluk, iştahı arttıran ghrelin hormonunun düzeylerini arttırır ve tokluk sağlayan leptin hormonunu baskılar.
Bunun sonucunda uykusuz kalan kişi daha fazla yiyebilir veya daha yüksek kalorili gıdalar isteyebilir. Yeterince uyumak bu sebeple kilo alımına engel olur ve yüzde depolanan yağların da azalmasını sağlar.
Genel beslenmenizi iyileştirin
İşlenmiş gıdalar bakımından, özellikle de rafine karbonhidratlar bakımından yüksek bir beslenme, kilo alımına ve obeziteye sebep olabilir. İşlenmiş gıdalarda genelde daha fazla kalori, tuz ve şeker olur. Rafine karbonhidratlar ise çok işlenmiş tahıl bazlı ürünlerdir. İşlem esnasında bu gıdaların lif ve besinleri ortadan kalkar. Bunun sonucunda boş kalori haline gelirler. Rafine karbonhidratlar aynı zamanda kan şekerinde hızlı artışa sebep olur ve bu da aşırı yemenize sebep olabilir. Bazı rafine karbonhidrat örnekleri şöyle:
- makarna
- pirinç
- beyaz ekmek
- sukroz
- şuruplar
- kahvaltılık gevrekler
- yağı azaltılmış ürünler
Çoğu vakada insanlar aşırı işlenmiş ve rafine gıdalara alternatif bulabilirler. Taze ve tam gıdaları tüketerek aldığınız besin miktarını arttırabilirsiniz. Spor, sağlıklı ve dengeli beslenme kombinasyonu yüz ve beden bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.
Tuz alımını azaltın
Yüksek tuzlu gıdalar bedenin su tutmasına sebep olurlar. Su tutumu ise bedenin çeşitli noktalarında şişkinliğe sebep olur ve buna yüz bölgesi de dahildir. Bu da yüzünüzde fazla yağlanma varmış gibi görünebilir.
Sıvı tutumundan şüphe eden insanlar bol tuzlu gıdalardan kaçınmalılar. Buna çoğu işlenmiş gıda ve atıştırmalık dahildir. Atıştırmalık ve öğünlerinizi evde hazırlamak beslenmenizdeki tuz miktarını ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Beden sıvı tutmayı bıraktıkça, yüzünüz daha ince görünecektir.
Yüz egzersizleri uygulayın
Bazı insanlar belli egzersizlerin yüz şeklini değiştirme konusunda etkili olduğunu belirtiyorlar. Örneğin 2014 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre yüz egzersizleri yapmak çene bölgesindeki kasların güçlendirilmesine yardımcı oluyor. Ancak bu yöntemlerin yüz bölgesindeki yağların yakımına yardımcı olabileceğine dair az sayıda kanıt var.
Sadece yanak eritmek mümkün mü?
Fazla beden yağlarını yakmak ve normal bir kiloda kalmak, yüzünüzün daha ince görünmesine ve fazla yüz yağlarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Ancak sadece yanak bölgesinden yağ eritmek neredeyse imkansızdır. Hatta bedendeki yağ hücreleri, spor esnasında bütünsel olarak parçalanırlar ve sadece bir bölgeye odaklanmazlar. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişimlerine odaklanmak, yüz ve yanak bölgesine de fayda sağlayacaktır.
Fazla yanak yağlanmasını önlemek
Yanak bölgesinde yağlanmayı önlemek için yapılabilecek en iyi şey yaşam tarzı değişimleri ile sağlıklı kiloda kalmaktır. Fazla kilolu veya obez olan birisinin yüz bölgesinde yağlanma olması çok normaldir. Sağlıklı kiloda kalabilmek için bazı ipuçları şöyle:
- düzenli olarak spor yapmak ve kardiyoyu unutmamak
- yağsız proteinler ile dengeli beslenme
- sebze ve meyve tüketimi
- işlenmiş gıda tüketimini sınırlandırmak
- şekerli içeceklerden kaçınmak, bol su içmek
İlginizi çekebilir: Yüz kaslarını kuvvetlendirmenin etkili yolu: Yüz yogası