X

Yalnızlık hakkında ilginç bulgular ve uzmanlardan yalnızlıkla başa çıkmak için etkili öneriler

Sosyal bir varlık olan insanın hayatını huzurlu ve mutlu şekilde sürdürebilmesi için diğerleriyle belli bir oranda bağ kurmaya ihtiyacı vardır. Belli bir oranda diyoruz, çünkü başkalarına duyulan ihtiyaç kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Kimi geniş arkadaş çevreleri ararken, kimileri ise yalnızlığını ancak romantik bir ilişkinin dindirebileceğini düşünür ve hisseder. Kimileri içinse, sevgi dolu bir koca ve iyi bir arkadaş ortamına rağmen, çocuklarının yuvadan uçup gitmesi yalnızlığın gelip çöreklenmesi için yeter de artar bile…

Gelip geçici bir ruh hali olarak yalnızlığı ve bunun hangi noktalarda psikolojik bir rahatsızlığı işaret edebileceğini siz Uplifers okurları için inceledik. Ayrıca, yalnızlıkla başa çıkmak için birkaç uzman önerisi listeledik.

Reçete gerektiren bir duygu durumu: Kronik yalnızlık

Yalnızlık, bir ruh hali olarak psikolog ve psikiyatrlar kadar varoluş felsefecilerinin ve sosyologların da dikkatini çekmiş bir konu. Zaman zaman yalnız hissetmek oldukça doğal karşılanırken, bu durumun sürekli olmasının tıp literatüründe bir adı var: Kronik yalnızlık. Bu, profesyonel yardım gerektiren ciddi bir durum olabilir ve depresyon, alkol ya da benzer bağımlılıklara varan sonuçlar doğurabilir.

Uzmanlar, yeterli sosyal bağa sahip olamamanın fiziksel çıktıları da olabileceğini belirtiyor. Çünkü kronik yalnızlığa bağlı olarak fazlaca salgılanan stres hormonları, tüm organları etkileyebiliyor. Bunun sonucunda yüksek tansiyon, kalp damar sorunları, odaklanma, öğrenme ve hafıza sorunları gibi pek çok rahatsızlığın ortaya çıkması olası.

Chicago Üniversitesi’nden psikolog John Cacioppo’nun yalnızlık üzerine yaptığı araştırmalar, aşağıdaki ilginç bulguları ortaya koydu:

  • Hekimler, kendilerini çevrelerinden soyutlanmış gibi hissetmeyen, destek verecek bir ailesi olan hastaların tedaviye daha iyi yanıt verdiğini söylüyor.
  • Biriyle beraber yaşamak gençlerde ve yaşlılarda intihar eğilimini azaltıyor.
  • Aynı stres unsurlarının varlığında, yalnız kişiler kendilerini daha çok stres ve endişe altında hissediyorlar.
  • Yalnızlık hissi uyku düzenine olumsuz etki ederek uykunun süre ve kalitesini azaltıyor.
  • Kronik yalnızlıktan muzdarip kişilerin sosyal etkileşimleri de giderek daha yetersiz ve tatminden uzak gelmeye başlıyor. Bu da onların zamanla daha yalnız hissetmelerine neden oluyor ve kısırdöngü bu şekilde devam ediyor.
Zaman zaman yalnız hissetmek oldukça doğal karşılanırken, bu durumun sürekli olmasının tıp literatüründe bir adı var: Kronik yalnızlık.

Yalnızlıkla baş etmek için birkaç uzman önerisi

Yıllardır eğitmenlik yapan ve terapi seansları düzenleyen hipnoterapist Dr. Irene Conlan “Yalnızlık sadece bir his değil, bir tavır da olabilir.” diyor ve ekliyor: “Sürekli olarak yalnızlık hisseden kişilerin özgüven sorunları olma olasılığı yüksek.”

Dr. Conlan, yalnızlık hissine karşı şu önerilerde bulunuyor:

  • Psikolojik olarak iyi olmak fiziksel olarak da iyi olmayı gerektirir. Sağlığınıza özen gösterin. Egzersiz yapın. Hatta mümkünse egzersizi başkalarıyla yapma yolları arayın.
  • Karamsarlık ve kötümser düşünceler, gelip geçici olan yalnızlık hissini körükleyerek daha uzun sürmesine neden olur.
  • Kendinize bakmayı ve kendinizi sorgulamayı unutmayın. Kim olduğunuz, kendinizi nasıl tanımladığınız, amacınız önemlidir. Sizi neyin mutlu ettiği, diğer insanlara duyduğunuz ihtiyacın ne kadar olduğunu bilmek de kendinizi tanımaktan geçer.
  • Gönüllü aktivitelere katılın. Başkalarına yardım etmek kadar, size ihtiyaç duyulduğunu hissetmek de özgüveninizi tazeleyecektir. Hem gönüllülük işleri çoğunlukla takım çalışması ve sosyal etkileşim içerir.
  • İletişime açık olun ve bunu gösterin. Beden dilinizin ve yüz ifadelerinizin insanları itmeyecek şekilde olmasına dikkat edin. Bu, zamanla bir alışkanlık olarak yerleşecektir.

İlginizi çekebilir: Öz güveninizi artırmak için başvurmanız gereken vücut dili önerileri

Kaynaklar:

The Self Improvement Blog

Psychology Today

Develop Good Habits

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale