X

Yalnızca karnınızı değil ruhunuzu da besleyecek besinler

Her duruma göre modu değişen insanlar vardır; belki çoğumuz… Moral seviyesi, gördükleri ve duydukları ile bile yükselip düşebiliyorsa yiyecekler ile nasıl değişmesin değil mi? Gerçekten de bazı besinler ile stres kaygı durumlarından etkilenmeyi en aza indirgemek mümkündür.

Görüp duyduklarımızdan etkilenen ruh halimiz yediklerimizden de etkileniyor.

Dünya Sağlık Örgütü sağlığı şöyle tanımlamıştır: “Sağlık; sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, bedence, ruhça ve sosyal yönden tam iyilik halidir”. Bu noktada bedensel sağlığa katkı sağlayacak ruhsal sağlığın ne kadar da önemli olduğunu görüyoruz. Özellikle yaşadığımız dönemde, coğrafyamızda ve en önemlisi küçük aile ve işimizde stres ile baş etmeye çalışmak bizleri çok yoruyor. Hepimiz için zorlu olan hayatta kontrolü ele almak da yine size düşüyor. Sorunlar ağırlaşmadan durumun farkına varmaya başladığımızda vücudumuzdaki bu baskıyı stresi azaltmak için bazı besinlerden yararlanmakta fayda var.

Beyindeki ruh halini kontrol eden nörotransmitterlerin (serotonin, dopamin, endorfin) ana kaynağı da besinlerdir. Bu nörotransmitterler;

  • Serotonin: rahatlama ve sakinleşme ile ilgilidir. Üretimi arttığında stres ve gerilim hissi azalır, uyku rehavet hali yerleştiğinden kişi yavaşlar.
  • Dopamin: atak ve uyanık olma ile ilgilidir. Üretimi arttığında kişi hızlı düşünür hızlı tepki verir ayrıca daha dikkatli ve daha motivedir, refleksleri hızlanır ve enerjiktir.
  • Endorfin: pozitif ruh hali ve iştah ile ilgilidir. Üretimi arttığında acıya dayanma gücü artar, stres azalır yani doğal uyuşturucu etki yapar. Egzersiz sırasında da salgılanır. Ayrıca düzenli egzersiz bu 3 nörotransmitterin salgılanmasını sağlar.
İşte ruhunuzu besleyen 7 besin:
Çikolatadan 2 küçük kare yediğinizde optimal beyin mutluluğu yaşatır.

1. Çikolata: İlk başlarda çikolata yorgunluğu gidermek amacıyla kullanılırdı. Şimdilerde durum biraz daha farklı… Endorfin ile ilişkili olan çikolatadan 2 küçük kare yediğinizde optimal beyin mutluluğu yaşatır. Bu küçük miktar sizi rahatlatarak vücutta oluşan gerginliğin ortadan kalkmasına yardımcı olur.

2. Kefir ve yoğurt: İçinde probiyotik olan besinleri düzenli tüketmek bağırsaktaki yararlı bakterilerin artmasını sağlayarak serotonin seviyesinde artışa neden oluyor. Stresli zamanlarda da ihmal etmeden günde 1 su bardağı kefir ve 1 kase yoğurt tüketmeye özen gösterin.

3. Zerdeçal: Dopamin ve serotonin seviyelerini arttırır. Düzenli zerdeçal tüketmek depresyona yakalanma riskinizi düşürür. Zerdeçalın bu şekilde etki edebilmesi için içindeki kurkuminin aktifleşmesi gerekir, bunun için ısıtılmış zeytinyağı karabiber ve zerdeçal üçlüsünün bir araya gelmesi gerekmektedir.

4. Muz: Dopamin ve serotonin seviyelerini arttırır. Kaygı, endişe ve depresyon gibi duygu durumlarını hafifletir. 1 orta boy muz mutluluk ve de tatlı krizleri için birebir…

5. Adaçayı: Sinirleri yatıştırıcı etkisi meşhur olan adaçayı bu etkisini endorfin salgısını artırarak yapar. Zihinsel performansınızı arttırarak mutluluk merkezine etki eder. Gün içinde adaçayına da yer açmayı ihmal etmeyin.

Haftada en az 2 kere 150 gram kadar balık size iyi gelecek.

6. Balık: Özellikle somon dopamin artışına katkıları nedeniyle olmazsa olmazlar arasındadır.  Ayrıca Omega 3 kaynağı olması ile de depresyon gelişmesini engellemeye katkı sağlıyor.  Haftada en az 2 kere 150 gram kadar balığa sofralarda yer açalım.

7. Bal: En sağlıklı şeker kaynağı olan bal bağırsak mikroflorasını destekleyici etkiye sahip bu yönüyle de serotonine olumlu katkı sağlıyor. Her gün 1 yemek kaşığı kadar bal tüketmek rahatlama ve sakinleşme için birebir.

İlginizi çekebilir: Zayıflama sürecinde unutmamanız gereken 8 gerçek

Dyt. Buket Koçoğlu: Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden şeref öğrencisi olarak mezun oldum. O günden bu güne sofralara olabildiğince dokunmaya çalışıyorum. Beslenmede herkes için aynı doğruların olmadığına inananlardanım. Beslenme bir derya ve parmak iziniz gibi size özel... Hayatlarınıza bu denli özel bir alandan dokunup değiştirebilmek benim için çok değerli... Her yeni hayat yeni bir macera; yeter ki siz de bu işin sağlığınız için ne kadar önemli olduğu bilincine ve en önemlisi bu vücuttan başka gidecek yeriniz olmadığının farkına varın... Benimle bu muhteşem keşif sürecine var mısınız?

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale