X

Uyku problemi yaşayanlar için 60 saniyede uykuya dalmayı sağlayan yöntem: 4-7-8 tekniği

Günlük hayatta yaşadığımız birçok sıkıntı uykusuzluğa neden olur. Genç veya yaşlı, zengin veya düşük gelirli demeden herkes zaman zaman uyku problemi yaşayabilir çünkü modern yaşamın getirdiği stresin bir sonucu olan uykusuzluk, ne yaş ne de gelir seviyesi ayırt eder.

Rahatlama ve stres yönetimi için birbirinden farklı teknikler geliştirenler, geceleri güzel bir uyku çekmenin nasıl başarılacağını en iyi bilenler arasında yer alıyor. Bilinen tüm rahatlama teknikleri içinde en etkili olanını ise nefes teknikleri oluşturuyor. Farklı amaçlar için düşünülmüş birbirinden
farklı nefes teknikleri mevcut, bunların her biri değişik formüllerden ve yöntemlerden oluşuyor.

Günlük hayatta yaşadığımız birçok sıkıntı uykusuzluğa neden olur.

Hindistan’da doğan ve “tüm tedavi yöntemlerinin anası” olarak bilinen Ayurveda‘da da birçok nefes tekniği yer alıyor. Bunun dışında Hatha Yoga içindeki “pranayama” denilen çeşitli teknikler de doğru nefes alma ve şifa verme özelliği taşıyor.

Amerikalı bir fizikçi ise tüm bunlardan esinlenerek bir nefes tekniği geliştirdi. Arizona’dan Dr. Andrew Weill “4-7-8 tekniği” dediği bu yöntemi “Son derece basit, neredeyse hiç vakit almayan, hiçbir ekipman gerektirmeyen ve her yerde yapılabilecek bir teknik” olarak tanımlıyor. Dr. Weill, vücuttaki tansiyonu ve stresi azaltmaya yarayan bu teknik sayesinde herkesin 60 saniyede uykuya dalabileceğini söylüyor.

Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için ihtiyacınız olan tüm uyku yardımcılarını Uplifers Uyku Koleksiyonu‘nda bulabilirsiniz! Koleksiyonu hemen incelemek için tıklayınUplifers Uyku Koleksiyonu‘.

Peki bu kadar etkili olan 4-7-8 nefes tekniği nasıl uygulanıyor?

1. Başlamadan önce dilinizin üst tarafını damağınıza, dişlerinizin tam arkasına gelecek şekilde yerleştirin ve egzersiz boyunca orada tutun.

2. Kuvvetli bir şekilde ağızdan nefes verin ve çıkan sese odaklanın.

3. Şimdi ağzınızı kapatın, sakin ve yumuşak bir şekilde burundan nefes alın.

4. Nefesinizi tutun ve içinizden yediye kadar sayın.

5. Şimdi tekrar ağızdan kuvvetli bir şekilde nefes verin ve nefes verirken çıkan kuvvetli sesin sekiz saniye boyunca sürmesini sağlayın.

6. Nefes alın ve aynı adımları tekrarlayın.

Tekniği tamamlamak için bu adımları dört kez tekrarlayın. Burundan ve sakin bir şekilde nefes almaya dikkat edin. Nefes verirken de ağızdan ve sesli olmasına özen gösterin.

Gün içinde yaşanan gerilimler ve diğer stres faktörleri, uykusuzluğun birinci nedeni.

Nasıl işe yarıyor?

Birçok kişi bu basit tekniğin nasıl bu kadar başarılı olabileceğine inanmıyor. Bilimsel gerçekler ise bu soruya en net şekilde cevap veriyor:

– Öncelikle bu teknik vücudun daha fazla oksijen almasına ve parasempatetik sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı oluyor. Bu da sakinleşmenizi sağlıyor.

– Stres nedeniyle aşırı yüklenilen sinir sisteminin yeniden dengelenmesine yardımcı oluyor.

Bedeninizle ve nefesinizle iletişim kurmanızı sağlayarak, uykunuza engel olan günlük düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlıyor.

Gün içinde yaşanan gerilimler ve diğer stres faktörleri, uykusuzluğun birinci nedeni. Yıllar boyunca biriken stres ise uzun süreli insomnia sorunlarına yol açabiliyor. 4-7-8 nefes alma tekniği ise günlük stresten arınmanın ve rahat bir uyku çekmenin en kolay yöntemi.

Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için ihtiyacınız olan tüm uyku yardımcılarını Uplifers Uyku Koleksiyonu‘nda bulabilirsiniz! Koleksiyonu hemen incelemek için tıklayınUplifers Uyku Koleksiyonu‘.

 

Kaynak:
Inspire Amaze

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Sağlıklı nefes almanın hayatımızdaki önemi
Daha fazla uyumanın 7 inanılmaz faydası
Uykusuzluk izlerini 5 dakikada yok edecek makyaj hileleri
Daha iyi şekerleme yapmanın 4 bilimsel yolu

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale