X

Tüm gün oturarak çalışmanın etkilerinden kurtulmanın ve postürünüzü düzeltmenin yolları

Masa başı çalışma, fiziksel açıdan çok fazla efor istemiyor olabilir. Ancak bu, masa başı çalıştığınız için fiziksel ağrılar hissetmeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Günümüzde sırt ve boyun ağrıları, yüz yıl öncesine göre çok daha fazla görülüyor. Oysa yüz yıl önce fabrikalarda, fiziksel gücünü kullanarak çalışanların sayısı çok daha fazlaydı…

İnsanlar fiziksel olarak daha fazla güç kullanarak çalıştıklarında tüm gün bedenleri hareket halinde oluyor. Bu da bedendeki kinetik enerji zincirinin dolaşımını kolaylaştırıyor. Günümüzde birçoğumuz masa başında işlerde çalışıyoruz. Bu yüzden zamanla kalçalarımız sıkışıyor, omuzlarımız öne doğru düşüyor ve bedenimiz kas ağrısı, sakatlık riski altında kalıyor. Bu da yaşam kalitemizi düşürüyor. İşte tüm bu sebeplerle “Tüm gün oturmak, sigara içmekten farksız” sözünün doğruluğu bir kez daha kanıtlanıyor. 

Masa başında çalışırken zamanla kalçalarımız sıkışıyor, omuzlarımız öne doğru düşüyor ve bedenlerimiz kas ağrısı, sakatlık riski altında kalıyor.

Eğer siz de masa başı bir işte çalışıyorsanız ve tüm gün oturmanın olumsuz etkilerinden şikayetçiyseniz, işte postürünüzü düzeltmek ve bedeninizin ihtiyacı olan dengeyi sağlamak için 10 yöntem:

1. Sandalyenizi kendinize göre ayarlayın

İlk olarak tüm gün oturduğunuz sandalyenizi kendinize göre ayarlamalısınız. Dizleriniz aynı yükseklikte olmalı ve kalçalarınızdan biraz daha aşağıda kalmalı. Sandalyenizin sırtıyla oturma yeri arasında 110 derecelik bir açı olmalı. Böylelikle 90 derecelik dimdik bir şeyin üstünde oturarak bedeninize gereksiz stres bindirmemiş olursunuz. Kollarınızın dirseklerinizi desteklemesi, dirseklerinizin 90 derecelik bir açıyla bükülmesi gerekir. Böylelikle omuzlarınızı rahat bırakabilirsiniz.

2. Bilgisayarınızın konumunu ayarlayın

Bilgisayar ekranının yükseltilip alçaltılabildiği masalar son dönemde çok popüler. Masanızda oturduğunuzda, bilgisayar ekranınızın tam karşınızda olması, çenenizin sadece 20-30 derecelik aşağıya doğru bir açı yapması gerekiyor. Eğer ekranınız çok uzaktaysa, boynunuz başınızın tüm ağırlığını taşımak zorunda kalır. Bu da boyun ve sırt ağrılarına neden olur.

3. Sık sık ara verin

Masa başında çalışırken her yarım saatte bir ayağa kalkın ve omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirerek postürünüzü düzeltin. Eğer bir toplantıdaysanız, ayağa kalkıp tahtanın önüne geçmeyi bir fırsat olarak kullanabilir, bu sırada postürünüzü düzeltebilirsiniz.

4. Bol su için

Yeterince su içmek, bedeninizdeki dokuların esnek ve sağlıklı olmasını sağlar. Bu da bedeninizi esnetmek istediğinizde size yardımcı olur. Öte yandan, oturduğunuz yerden su içmek için kalkmak bile hareket etmek için güzel bir bahane olabilir.

5. Ayakta yemek yiyin

Eğer tüm gün oturduysanız ve yiyeceğiniz şeyler ayakta yemeye uygunsa, bunu bir fırsat olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca ayakta yemek yemek, sizi çok fazla yemekten de alıkoyar.

6. Bacak arkanızı esnetin

Güçlenmek ve kas oranını artırmak isteyen birçok kişi esneme hareketlerini umursamayıp kendini ağırlıklara veriyor. Oysa postürünüzü düzeltmek için öncelikle bacak arkanızı esnetmeniz gerekir. Evde yere paralel olacak şekilde bacağınızı kaldırıp, topuğunuzu bir sandalyeye koyarak da bacak arkanızı esnetebilirsiniz.

7. Kedi/inek pozuyla omurganızı esnetin

Yoga yapanların tanıdık olduğu kedi/inek pozu, postürünüzü geliştirmek ve tüm gün oturmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için en iyi yöntemlerden biri. Böylelikle bel ve boyun bölgesindeki omurlarınızı esnetebilir, omuzlarınızın konumunu düzeltebilirsiniz. Bu pozu her türlü egzersizin sonunda veya akşamları iki dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

8. Triceps kaslarınızı esnetin

Yıllarca bilgisayar başında çalışmak, omuz hareketlerinizi etkilemiş olabilir. Bu durumu basit bir esneme hareketiyle düzeltebilirsiniz. Ayağa kalkın, bir elinizi boynunuzun arkasına koyun ve dirseğinizin tavanı gösterdiğinden emin olun. Diğer elinizle bu havadaki dirseğinizden tutun ve aksi yönde hafifçe esnetin. Bunu iki dakika boyunca her iki kolunuz için de uygulayın.

9. Öne eğilin
Masanızın başında kambur durduğunuz her anı fark edin ve omuzlarınızı geriye doğru alarak duruşunuzu düzeltin.

Gün boyunca birçok geriye doğru eğilme hareketi yapıyoruz ve zaman zaman öne eğilme hareketleri yaparak bunu dengelemek gerekiyor. İş yerinde otururken masanızdan kalkın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve topuklarınızla kalçalarınızın aynı hizada olmasına dikkat edin. Avuç içlerinizi kasıklarınıza, bacaklarınızın birleştiği yere koyun. Şimdi öne doğru yavaşça eğilin ve belinizin belirgin bir açı yaptığından emin olun. Ellerinizi yere doğru bırakın ve bedeninizin biraz daha eğilmesine izin verin. Ancak belinizden değil, kalçalarınızdan eğildiğinize emin olun.

10. Kalçalarınızı sıkın, bırakın

Kalçalarınızın sıkı olmaması, onları hareket ettirmediğiniz anlamına gelir. Bu da postür açısından pek çok sıkıntıya yol açar. Gün içinde otururken, toplantıyı beklerken, trafik ışıklarında dururken veya istediğiniz herhangi bir anda kalçalarınızı 1 dakika boyunca sıkın. Bu süre zarfında postürünüzün nasıl düzeldiğine inanamayacaksınız.

Kaynaklar:
Men’s Fitness
Huffington Post

 

İlginizi çekebilir: Bel ağrısına neden olan 7 kötü alışkanlık

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale