X

Tükenmişlik sendromunun 3 aşaması

Sezen Aksu’nun da dediği gibi;

Etrafımızı sarıverecek,
Bir boşluk ki asla bitmeyecek,
Her şey bir an’da anlamsız gelecek,
İŞTE BİZ O GÜN TÜKENECEĞİZ…

Hala geliştirilmekte olan tükenmişlik kavramı; iş stresiyle ortaya çıkan bir durum olarak düşünülürken günümüz yaşam şartları düşünüldüğünde genel olarak uzun süre strese maruz kalmayla da bağlantılı bir kavram olduğu düşünülmektedir. Özellikle iş hayatında ve duygusal anlamda fazla özveride bulunmak ve anlaşılmamak, beraberinde gelen değersizlik hissi, umutsuzluk, mutsuzluk, konsantre olamama gibi durum ve duyguların bizim için bazı sinyaller olduğunu ve bize bir şeyler anlatmaya çalıştığını düşünmeliyiz.

Tükenmişlikle ilgili yapılan araştırmalarda strese maruz kalan insanlarda sırasıyla şu 3 aşamanın görüldüğü belirtilmiştir:

1. Alarm Aşaması: Stresli durum algılandığında kan basıncının yükselmesi, nabızda artış, titreme, terleme gibi anksiyete belirtileri görülmeye başlar. Bu aşamada “savaş, kaç ya da don” tepkileri verilir. Eğer bu tepkiler problemi çözerse vücut dengedeki haline yeniden döner. Eğer düzelmezse direnç aşamasına geçilir.

2. Direnç Aşaması: Alarm tepkilerimiz yetersiz kalırsa vücut durumu dengeleyebilmek için adaptif tepkiler ortaya çıkarmaya başlar. Yani bize daha fazla işaret göstermeye başlar. Bu işaretlerle birlikte bedensel tepkilerin şiddeti ve süresi arttığı gibi bağışıklık sistemimiz de bozulmaya başlar. Daha sık hastalanma, kronik ağrılar, enerji kaybı, tahammülsüzlük gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Sürekli olarak strese maruz kaldığımızda merkezi sinir sistemimizdeki serotonin miktarının azalmasıyla öfkeli veya kolay sinirlenebilir, her an patlamaya hazır hale gelebiliriz. Tüm bunların yanı sıra uyku ve iştah problemleri de görülebilir. Eğer direnç aşaması da yetersiz kalırsa sistemimiz çöküş aşamasına geçer.

3. Tükenme Aşaması: Sistemimizin çökmeye başladığı bu aşamada pek çok hastalık ortaya çıkabilir. Özellikle depresyon, anksiyete, psikosomatik gibi psikiyatrik bozukluklar ortaya çıkabilir. Sadece psikiyatrik bozukluklar değil kanser gibi diğer hastalıklar da ortaya çıkabilir. Çok uzun süre bu tür strese maruz kaldıysak tükenme aşamasına gelmiş olabiliriz. Bu aşamada sadece psikoterapi ve sosyal destek almak yetersiz kalabilir. Bu aşamada tıbbi destek almak gerekebilir.

Tükenmeye başladığınızı fark edebildiğiniz ve harekete geçebildiğiniz bir hafta dilerim. Unutmamalıyız ki kabul çözüme giden yolun ilk aşamasıdır.

Bazen sadece yorgun oluyor insan,
Ne küs,
Ne yalnız,
Ne aşık
Cemal Süreyya

İlginizi çekebilir: Sürekli tekrar eden döngülerden kurtulmak için tüm benliğinizi kucaklayın

Merve İnaç: Merhaba ben Merve İnaç. Klinik psikolog ve psikoterapistim. 2012 yılında Atılım Üniversitesi Psikoloji Bölümünden mezun oldum. Hemen sonrasında Hasan Kalyoncu Üniversitesi Klinik Psikoloji Yüksek Lisans Programı’nı tamamlayarak uzmanlığımı aldım. Kariyerimin uzun dönemini Unhcr ve Unicef’in farklı projelerinde sığınmacı ve göçmenlerle çalışarak geçirdim. Bu süreç içerisinde Bilişsel Davranışçı Terapi ve Transaksiyonel Analiz Terapi eğitim ve süpervizyonlarımı tamamladım. Son yıllarda Mindfullness, Aile Dizimi ve Sanat Terapi ve varoluşçu yaklaşımlar üzerine eğitimlerimi tamamlamaktayım. Psikolojinin farklı bakış açılarından aldığım bu eğitimleri benimsediğim bütüncül bakış açısıyla birleştirerek danışanlarımın ihtiyaçlarına göre eklektik çalışmayı tercih ediyorum. Bana merveinac@hotmail.com e-posta adresimden ulaşabilirsiniz.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale