X

Travmatik olayların yarattığı stresle nasıl başa çıkılır?

Yaşanılan veya maruz kalınan travmatik bir olayın ardından bireyin kafasının karışması ya da korku duyması olağandır. Kaldı ki bu duygular sadece bu olayları deneyimleyen insanlar tarafından da hissedilmez. Medyada gece gündüz yer verilen haberler, hepimizin sürekli doğal felaket, şiddet suçu, terörist saldırılar gibi üzücü ve korkutucu olaylardan dünyanın neresinde oldukları fark etmeksizin anında haberimizin olmasını sağlıyor ve bu olayların ürkütücü görüntülerini bizlere sunuyor. Bu görüntülere devamlı maruz kalmaksa travmatik stresi tetikleyip bireyin kendini umutsuz ve savunmasız hissetmesine neden oluyor. Bu yazıda, herhangi bir travmatik olaydan doğrudan veya dolaylı olarak etkilenen bir bireyin, hayatının konrtolünü tekrar ele alması ve olumsuz duygulardan kurtulması için atması gereken adımlara yer verdik:

Travmatik stres nedir?

Travmatik stres; doğal felaket, trafik kazası, uçak kazası veya terörist saldırılar gibi travmatik olaylara verilen normal bir tepkidir. Bu tür olaylar,sadece canlı kurtulanlar için değil bu olaylara tanıklık edenler ve hatta bu olayların görüntüleriyle sosyal medyada ve benzeri mecralarda tekrar tekrar karşılaşanlar için de normalden daha fazla strese neden olur. Dolayısıyla olayları doğrudan deneyimlemiş olmanız mühim olmaksızın endişeli, korkmuş ve geleceğe dair belirsiz hissetmeniz oldukça normal.

İlginizi çekebilir: Stres ve kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Travmatik stres; doğal felaket, trafik kazası, uçak kazası veya terörist saldırılar gibi travmatik olaylara verilen normal bir tepkidir.

Genellikle, hayat normale dönmeye başladığında sarsıcı olayların yarattığı olumsuz düşünce ve hisler de kaybolmaya başlar. Öte yandan bu sürecin daha kolay geçmesi için yapabileceğiniz bazı şeyler de var:

  • Travmatik olaylara herkesin farklı tepki verebileceğini unutmayın. Nasıl hissetmeniz, düşünmeniz ve ne yapmanız gerektiğiyle ilgili kendinizi zorlamayın.
  • Söz konusu olayı tekrar tekrar yaşamaktan kaçının. Üzücü şeyleri sürekli düşünmek veya ürkütücü görüntülere devamlı şekilde bakmak sinir sisteminizi yorar, sağlıkı düşünmenizi engeller.
  • Hissettiklerinizi görmezden gelmek iyileşme sürecini yavaşlatır. O an bu hislerden kaçınmak size iyi gibi görünebilir; ancak siz hissetmekten kaçınsanız da o hisler orada. En yoğun duyguların bile bunları yaşamak için kendinize izin verdiğinizde geçeceğini unutmayın.

İlginizi çekebilir: Çocuklarda stresi azaltmak için yapılabilecekler

Travmatik stresle mücadele etmek için neler yapmalısınız?

Yukarıda yer verdiklerimiz dışında travmatik stresle başa çıkabilmek için atabileceğiniz daha somut adımlar da mevcut:

1- Medyayı daha az takip edin

Özellikle gece uyumadan önce haberlere bakmamaya çalışın. Sizi rahatsız eden fotoğraf ve videolardan uzak durun. Eğer yaşanan felaket haberlerinden fazla etkilendiğinizi hissediyorsanız medyayı takip etmeyi bir süre bırakabilirsiniz bile.

2- Duygularınızı kabul edin

Travmatik stresin beraberinde getirdiği duyguların normal olduğunu bilin. Kendinizi bu duyguları atlatabilmek için zaman verin. Duygularınızı suçlu hissetmeden ve kendinizi yargılamadan yaşayın. Unutmayın, bu bir süreç ve geçecek. Önemli olan bu süreçte sabırlı olmanız.

3- Harekete geçin

Böyle durumlarda egzersiz yapmak, en son isteyeceğiniz şey olabilir. Fakat egzersiz yapmanın endorfin salgıladığını ve dolayısıyla ruh halinizi iyileştirdiğini düşünürsek fiziksel aktiviteye zaman ayırmanız gerektiğini söyleyebiliriz.

4- Sosyalleşin

Kendinizi bir odaya kapatmak, hiç kimseyle görüşmemek istiyor olabilirsiniz. Öncelikle böyle hissetmeniz çok normal. Fakat bu süreçte iyileşmek için insanlarla yüz yüze iletişime geçmeniz oldukça önemli. Arkadaşlarınızla her zaman ne yapıyorsanız onları yapmaya devam edin. Dilerseniz destek gruplarından da yardım alabilirsiniz.

5- Stres seviyenizi azaltın

Nefes egzersizleri, hayvan sevmek, güzel müzik dinlemek gibi stres azaltıcıları uygulamayı deneyin. Bunlardan hangisi size daha iyi geliyorsa, ya da normalde stresinizi azaltmak için yaptığınız rutinleriniz varsa onları daha sık yapmaya özen gösterin.

6- Sağlıklı beslenin

Yedikleriniz ruh halinize etki eder. İşlenmemiş, sağlıklı ve taze besinler tüketerek travmatik stresin yarattığı duygusal iniş çıkışlarla daha iyi mücadele edersiniz. Ayrıca bu şekilde beslenmek fiziksel sağlığınıza da iyi geleceği için kendinizi daha enerjik hissedip sosyal ve fiziksel aktivitelere daha istekli olabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Stresle mücadelede en güçlü ortağınız; B12 vitaminiStresle mücadelede en güçlü ortağınız;

Kaynak:

helpguide.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale