X

Tiroid hormon seviyelerinizi nasıl destekleyebilirsiniz: Beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler

Boğazımızdaki kelebek şeklindeki küçük bez olan tiroid, kalbinizin atış hızını artırmak ve vücudunuzun kalorileri yakma hızı dahil olmak üzere birçok önemli sorumluluğa sahiptir. Bunu iki tiroid hormonunu salgılayarak yapar: Tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3).

Sağlıklı bir tiroidin korunmasına yardımcı olmak için normal tiroid hormon seviyelerini destekleyen vitaminler ve mineraller düzenli beslenmenizin bir parçası olmalı veya beslenmeniz yeterli miktarda sağlamazsa, ek formda tüketilmelidir.

İyot ve tiroid

Tiroid sağlığı ve fonksiyonu ile ilgili en önemli besin iyottur. Tiroid hormon üretmek için iyot kullanır.

Amerika Birleşik Devletleri’nde iyot tüketimi nedeniyle nadir görülen iyot eksikliği, çok az hormon üreten tiroid kaynaklı hipotiroidizm olarak bilinen bir duruma neden olabilir.

Diğer semptomların yanı sıra düşük enerji ve kilo alımına neden olan hipotiroidi hipertiroidizmden daha yaygındır.Hipertiroidi çok fazla tiroid hormonu üretildiğinde oluşur. Çok fazla iyot bazı insanlarda hipertiroidizmi tetikleyebilir, bu nedenle iyot takviyesi almak genellikle önerilmez.

Besinler ve tiroid

İyodine ek olarak, düzenli beslenmenize eklemeniz veya takviye olarak almanız gerekebilecek diğer vitamin ve mineraller de vardır.

  • A vitamini: Bu vitamin, genellikle iyi görme ve sağlıklı cilt ve dişler ile ilişkilidir, ancak aynı zamanda tiroid hormonu metabolizmasında rol oynar.
  • D Vitamini: Araştırmalar, hipotiroidizmin sıklıkla D vitamini eksikliğine eşlik ettiğini göstermektedir. Diyetiniz bu önemli vitamin için yeterli besin kaynaklarını içermiyorsa, D vitamini takviyeleri veya D vitamini içeren multivitaminler uygun olabilir.
  • Selenyum: Selenyum, tiroid hormonlarının metabolizması dahil olmak üzere vücutta birçok önemli işlevi olan önemli bir mineraldir. Vücuttaki normal selenyum seviyelerini korumak da tiroid hastalığını önlemeye yardımcıdır.
  • Çinko: Çinko eksikliği, tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.
  • Demir: Yeterli demir seviyeleri tiroid sağlığı için de kritik öneme sahiptir. Selenyum ve çinko gibi demir de vücudun aktif olmayan T4 hormonunu aktif T3 hormonuna dönüştürmesine yardımcı olur.

Ne yemeli?

Tiroid vitamin ve minerallerinin en iyi besin kaynaklarından bazıları, Batı diyetlerinin çoğunda bulunan birçok ortak madde içerir. Böyle bir liste iyot yönünden zengin yiyeceklerle başlamalıdır. Aralarında:

  • Balık ve deniz ürünleri: Morina, yağsız, beyaz balık ve karides mükemmel protein kaynaklarıdır. Ton balığı ve diğer balık türleri iyi bir iyot kaynağı olabilir, çünkü doğal olarak iyotu deniz suyunda tutarlar.
  • Süt, peynir veya yoğurt gibi süt ürünleri: Çok fazla doymuş yağ tüketmekle ilişkili sağlık risklerini önlemek için az yağlı ürünlerle değiştirin.
  • Yumurtalarda bulunan iyotun çoğunu içeren yumurta sarısı: Yumurtalar selenyumun yanı sıra A ve D vitaminlerinin iyi kaynaklarıdır.
  • Lima fasulyesi: Aynı zamanda iyi magnezyum ve lif kaynaklarıdır.
  • Deniz yosunu: En iyi iyot kaynaklarından biridir. Üç çeşit deniz yosunu türü -kombu kelp, wakame ve nori- özellikle iyot kaynaklarıdır.

Diğer yararlı tiroid vitaminlerini almak için, diyetinizin sağlam bir A vitamini ve demir kaynağı olan ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler içerdiğinden emin olun.

Diğer iyi demir gıda kaynakları arasında kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et ve selenyum ile zenginleştirilmiş baklagiller bulunur.

Tiroid sağlığınızı korumak için

  • Sağlıklı, çok yönlü bir diyet, genellikle sağlıklı bir tiroid ve genel fiziksel sağlık için gerekli besinleri sağlamak için yeterlidir.
  • Diyetinizde yeterince iyot aldığınızdan, ayrıca A ve D vitaminleri ile çinko, magnezyum ve selenyum gibi bazı diğer önemli vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olun.
  • Özellikle bitkisel takviyeler veya hatta az miktarda tiroid hormonu içeriyorsa “tiroid vitaminleri” olarak satılan ürünlere karşı dikkatli olun.
  • Standart bir fiziksel boyut veya şekildeki değişiklikleri kontrol etmek için tiroid muayenesi yaptırın.Bir değişiklik fark ederseniz veya hipertiroidizm veya hipotiroidizm belirtileri görmeye başlarsanız, bir doktora görünün.
  • Tiroid hormonu seviyelerini kontrol etmek için yapılan kan testi, hipertiroidizm, hipotiroidizm veya seviyelerinizin sağlıklı bir aralıkta olduğunu doğrulamaya yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Karaciğer detoksuyla metabolizmanızı hızlandırın

Hanife Kara: Diyetisyen Hanife Kara, Ondokuz Mayıs Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarıyla mezun oldu. Üniversitede aldığı eğitim süresince birçok kamu ve özel sağlık kuruluşunda uzun dönemli stajlar yaptı. Sağlıklı yaşam ve zihinsel gücün insan vücudu üzerine etkisi kavramları ile yakından ilgili olan Pozitif Diyetisyen; 2018 yılında aldığı eğitim programını başarı ile tamamlayarak, “Yaşam Koçu” unvanını kazanmış ve mesleğine yeni bir boyut katmıştır. Ege Üniversitesi Fitorerapi Yüksek Lisansı ile eğitim hayatı devam etmektedir. Şu an İzmir'de Pozitif Diyetisyen Hanife Kara beslenme ve diyet danışmanlığı merkezinin kurucu diyetisyenidir.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale