Hayatın karmaşası içinde odaklandığımız şeyler genellikle daha fazla başarı ve kazançtır. Çünkü insan olmanın doğal bir eğilimi olarak hep atacağımız sonraki anı düşünür ve bitmeyen gelecek planları yaparız. Ancak bu yoğun tempo arasında durup nefes almayı ve anda kalmayı aklımıza nadiren getiririz. Oysa hayata anlam ve mutluluk katan esas olaylar, çoğu zaman görmezden geldiğimiz küçük anlarda saklıdır. Günlük hayatın içindeki güzellikleri not ederek yakalamak, basit bir defter tutma alışkanlığı geliştirmekle mümkün olabilir. Önemsiz görünse de şükran günlüğü tutmak, yaşam kalitesini yükseltecek ciddi bir araca dönüşebilir ve duygusal dayanıklılığı artırarak hayata daha olumlu bakmaya yardımcı olabilir.

Minnettarlık beyni nasıl etkiliyor?

Minnettarlık veya şükran duygusu, sadece lafta kalmayan ve beyin kimyasını derin etkileyen bir durumdur. Nörobilim çalışmaları; hayatta minnettarlık duyulan şeyleri düzenli olarak yazmanın, beyindeki dopamin ve serotonin seviyelerini artırdığını gösteriyor. İyi ve mutlu hissetmenin anahtarı olan bu temel taşlar, beyindeki olumsuzluk ön yargısının iyileştirilmesinde de etkilidir. Duygusal düzenleme ve karar merkezi olan prefrontal korteks, olumlu duyguların yazıya dökülmesi halinde daha fazla faaliyet gösterir. Bunun sonucunda stres hormonu ve kortizol seviyeleri düşerken, uyku kalitesi artar ve duygusal denge sağlanır. Basit bir şükran defteri ile edinilecek diğer faydalar arasında ise; daha iyi problem çözme yetisi, duygusal dayanıklılık, negatif iç diyalogda azalma, empati artışı gibi birçok olumlu etki sıralanabilir.

Şükran günlüğü nasıl tutulur?

Şükran günlüğü tutmak ve duygusal iyilik hali arasında oldukça güçlü bir bağ vardır. Birçok bilimsel araştırmayla desteklenen olumlu etkiler, düzenli minnettarlık pratiği yapmanın ve şükran günlüğü edinmenin; kişide daha az kaygı ve strese yol açarak daha yüksek yaşam tatmini sağladığını kanıtlar. 

Üstelik bu kadar fayda sağlayan böylesi bir alışkanlığı edinmek için uygulamanız gereken özel bir ritüele ya da ayırmanız gereken büyük zaman aralıklarına gereksinim yoktur. Sadece ufak ve basit adımlar atarak bile bu etkili alışkanlığı hayatınıza entegre edebilirsiniz:

1. 5-10 dakika ayırın

Minnettarlık pratiğini günlük rutinde belirli bir zaman aralığına sabitlemek, bu alışkanlığın kalıcı olmasına yardımcıdır. Gün sonunda veya sabah uyandığınızda seçeceğiniz 5-10 dakikalık bir dilim ile hayata bakış açınızı kısa sürede değiştirebilirsiniz. Akşam rutininin bir parçası haline getirdiğinizde gün boyu yaşadıklarınızı sakince yorumlama, sabah rutinlerinde ise güne daha pozitif ve sıfırlanmış zihinle başlama  şansı edinirsiniz.

2. Basit başlayın

Şükran günlüğü tutmak için hayatta büyük ve gösterişli olaylar yaşamanıza gerek yoktur. Aksine bu pratik, sıradan ve basit görünen eylemlere bile huzur ve farkındalık katmayı hedefler. Sabah içilen ilk kahvenin o mis gibi kokusu, sabah parkta gezerken duyulan kuş cıvıltısı veya arkadaştan gelen güzel bir mesaj, deftere girecek harika örneklerdendir. Bu tutum, her gün yaşayıp gözden kaçırdığınız küçük anlardan daha fazla keyif almanızı sağlar. Her gün, gün içinde yaşadığınız 3 minnet dolu anı deftere yazarak şükran duygusunu pekiştirebilirsiniz.

3. Özel bir defter seçin

Şükran defteri tutarken dijital araçlar yerine geleneksel kalem ve kağıt kullanmayı deneyin. Bu tür dokular, beyinde daha kalıcı izler bırakarak alınan tatmini artırır ve pratiği daha anlamlı kılar. Özel bir defter edinir ve notları fiziksel olarak alırsanız, fiziksel temas sayesinde yaşadıklarınızla daha derin bağlar kurabilirsiniz.

4. ”Neden” sorusunu sorun

Deftere aktardığınız duyguları derinden hissetmeye ve açıkça belirtmeye odaklanın. Sadece “Ailem için minnettarım” demek yerine, o gün ailenizle geçirdiğiniz keyifli vakit için minnettarlık duyduğunuzu söyleyin. Örneğin; “Birlikte yemek yediğimiz için minnettarım, uzun süredir bu kadar çok gülmemiştik” diye detaylandırın. Bu tutum, hem anılara derinlik katar hem de yaşanan olumlu duygusal etkiyi artırır.  

Şükran günlüğü tutmanın, tüm yaşamı mükemmelleştirme gibi büyük ve kusursuz hedefleri yoktur. Öyle geniş çaplı değişimler de vaat etmez. Sadece günlük rutine dahil edilen kısa ve bilinçli adım, bu alışkanlığı kazanmak için gayet yeterlidir. Belirli süre aynı pratiği uyguladığınız zaman genel mutluluk ve iyilik halinin de pekiştiğini görebilir, diğer olumlu sonuçların hayata yansıdığını fark edersiniz. Unutmayın, hayatta herkesin stresli anları ve zor günleri olur ama gözden kaçırdığını pek çok güzellik de bulunur. Şükran pratiği ise herhangi bir anarşiye gerek duymadan sadece dikkati güzel olana çevirmenizi önerir ve bu basit değişim hayatı yaşama biçiminize yakından etki edebilir.

Kaynak: familysearch, greatergood

İlginizi çekebilir: Minnettarlık hissi her zaman işe yarar mı?