X

Şubat’ta kendinizi sevin: Fiziksel öz şefkat yeteneğini geliştir

Şubat ayında Sevgililer Günü ön plana çıkıyor. Partnerimiz olsun olmasın, sevgimizi göstermek sadece romantik ilişkilerimizde değil, aile, arkadaş ve diğer tüm ilişkilerimizde ön planda. Ve başkalarını sevmek kendimizi sevmekten geçiyor. Bu sebeple Şubat ayını “Kendimizi Sevme Ayı” ilan ediyorum!

Kendimizi sevmekte sadece iyi niyet yeterli olmuyor, eyleme de geçmek gerekiyor. İçinde eylemi de barındıran öz şefkat, kendimizi sevmeye giden yolda öğrenmemiz ve geliştirmemiz gereken bir yetenek. Gelin, bu ay birlikte öz şefkat yolculuğuna çıkalım ve her hafta öz şefkatin farklı bir yolunu konuşurken bu yeteneğimizi geliştirelim! Öz şefkat yolculuğunda ilk durağımız fiziksel öz şefkat.

Kendinden bilirsin, olumsuz duygulara kapıldığında içinden bağırmak, ağlamak, bir şekilde o duyguyu dışa vurmak gelir. Bazen yapar, bazen yapamazsın. Yapamadığında bu olumsuz duygu bedeninde birikir. Belki yoğun bir baş ağrısı, boğaz ağrısı ya da boyunda, omuzlarda, sırtta gerilme gibi birçok farklı beden bölgesinde kendini gösterir. Eğer bu olumsuz duygularla çok sık karşılaşıyorsan, belki bedenindeki yansımasını hemen göremezsin ama ileride karşılaşabileceğin sağlık sorunlarının temelini güçlendirmeye başlar.

Olumsuz duygu durumunda bedeninde biriken stresi kısa ve uzun vadeli atmana yardımcı olacak birçok fiziksel yöntem bulunmaktadır. Yürüyüş yapmak, sıcak bir duş alarak rahatlamak, uyumak, spor yapmak, yoga yapmak gibi. Hangisini yaparsan yap, öz şefkatin önemi burada açığa çıkar. Böyle zorlayıcı durumlarda kendi yanında olmak ve kendine iyi bakmak, bulunduğun durumu ve bedenindeki yansımalarını fark edebileceğin, sana iyi gelecek fiziksel eylemlere yönelmek fiziksel öz şefkate girer. Bu fiziksel aktiviteleri sadece zorlandığın zamanlarda değil, günlük hayatının içinde de alışkanlık haline getirdiğinde ise bir sonraki zor anını daha rahat atlatabilmek için kendini geliştirmiş olursun.

Burada yoga kısmına biraz daha derinlik getirmek istiyorum. Yoga derslerinde farklı beden bölgelerini, aynı anda birçok kas grubunu çalıştırıyoruz ve bunun içine nefes farkındalığını da katıyoruz. Bu sayede bedende stresin birikmiş olabileceği birçok yeri rahatlatma imkanımız oluyor. Mindfulness tavrını yogaya eklediğimizde ise verimi bir üst seviyeye çıkarıyoruz. Bedenimizdeki duyumları anlamakla beraber duygularımızı ve düşüncelerimizi de anlamaya, bunları yargılamadan ve arkadaşça bir tavırla gözlemlemeye alan açan mindfulness yönlendirmeleri ile bedende neler olup bittiğini daha bütüncül şekilde görebiliyoruz. Bu da bize kendimizle ilgili ekstra bir farkındalık ve bunu iyileştirmeye yönelik bir içgörü sağlıyor. Mindfulness temelli yoga dersleri, sadece fiziksel boyutta kalmayıp zihinsel ve duygusal olarak da kendimize öz şefkat göstermeyi pratik edebileceğimiz bir seçenek oluyor.

İster mindfulness temelli yoga, ister diğer fiziksel aktiviteler olsun, sana iyi gelen ve yapmaktan keyif alacağın bir ya da birkaç fiziksel aktiviteyi listeleyerek düzenli yapmaya başlayabilir ve zorlandığın durumlarda onlardan destek alarak kendine göstereceğin fiziksel öz şefkat yeteneğini geliştirebilirsin.

Mindfulness temelli yoga dersleri, ilham ve bütünsel sağlık konularında daha fazla öneri için beni Instagram hesabımdan takip etmeyi unutma.

İlginizi çekebilir: Akşam rutini için alternatifler: Günü nasıl kapattığın önemli

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale