X

Şubat 2016 koşu etkinlikleri rehberi

Sevgili Uplifers okuyucuları, zaman çok çabuk geçiyor, Şubat ayı neredeyse başlıyor. Koşu antrenmanlarınızı düzenli yapıyorsunuz diye ümit ediyorum. Tabii ki havalar biraz soğuk ama kat kat giyindiğiniz zaman soğuk sizi pek etkilemeyecektir. Ve unutmayın “Yazın arzuladığınız vücudu kışın yaparsınız!” Güzel günler gelip yarışlar başladığı zaman hazır olmak için antrenmanları şimdi yapmanız gerekiyor.

Şubat ayında güzel, eğlenceli ve değişik yarışlar bizi bekliyor. Aşağıda İstanbul’da ve Türkiye’de düzenlenecek yarışları bulabilirsiniz.

5 Şubat Cuma – 6 Şubat Cumartesi

Winter O Cup

Tarih: 5 – 6 Şubat 2016

Son kayıt tarihi: 3 Şubat 2016

Tür: Oryantiring

Mesafe: Orta mesafe, kısa mesafe, Skor-O

Katılım ücreti: Tüm yarışlar: 75 TL
Tüm yarışlar ve antrenmanlar: 150 TL

Yarışın yapılacağı yer: 5 Şubat Valide Bendi Orta Mesafe, 6 Şubat Florya Kısa Mesafe, 6 Şubat Sultanahmet Gece Skor-O

Başlangıç saati: 5 Şubat Cuma saat 10:30 Valide Bendi, 6 Şubat Cumartesi 10:30 Florya

Oryantiring

Kayıt içinhttp://www.winterocup.com/

Oryantiring nedir? Harita ve pusula ile hedef bulmaya çalışıyorsunuz. Oryantiring çok faydalı bir spor olup her şeyden önce mükemmel bir interval kardiyo antrenmanıdır. Oryantiring aynı zamanda beyni güçlendirmek için de birebirdir. Oryantiring hakkındaki detaylı bilgiye önceki yazımda ulaşabilirsiniz. (https://www.uplifers.com/oryantiring-bir-tur-hazine-avi/ )

Winter Orienteering Cup esnasında 3 yarış yer alacak; (5 ve 6 Şubat) ama onun dışında oryantiring antrenmanları düzenlecek. Bu organizasyon oryantiring öğrenmek için veya teknik bilginizi geliştirmek için çok güzel bir fırsattır. Farklı zamanlarda antrenmanlar olacak: Salı 2 Şubat Salı Belgrad Ormanı’nda Geyik Çiftliği’nde, 3 Şubat Çarşamba Özgürlük Parkı ve Kadıköy’de, 4 Şubat Perşembe Ayvat Bendi’nde Belgrad Ormanında, 5 Şubat Cuma Valide Bend Belgrad Ormanı Valide Bendi’nde ve Pazar 7 Şubat Belgrad Ormanı Kurtkemeri’nde antrenmanlara katılabilirsiniz.

6 Şubat Cumartesi

Adım Adım Koşu

Tarih: 6 Şubat 2016

Son kayıt tarihi: 6 Şubat 2016

Tür: Koşu

Mesafe: 6 km.

Katılım ücreti: Ücretsiz

Yarışın yapılacağı yer: Belgrad Ormanı Neşet Suyu Parkuru, İstanbul

Başlangıç saati: 08:30

Kayıt içinwww.aakosu.org

Her ayın ilk cumartesi günü Adım Adım koşusu organizasyonu düzenleniyor. Yarışların tadına bakmak için Adım Adım Koşu çok uygun bir koşudur, çünkü katılımcılar daha çok zevk için koşuyor. Koşmak; arkadaşlarınızla beraber eğlenmek ve güzel zaman geçirmek için oldukça iyi bir bahanedir. Ayrıca organizasyonun ücretsiz bir etkinlik olması da ilgiyi artırıyor. Siz de www.aakosu.org web adresinden hemen kayıt yapıp göğüs numarası basabilir ve bu eğlenceye ortak olabilirsiniz.

7 Şubat Pazar

5. Çekmeköy Mud Challenge

Tarih: 7 Şubat 2016

Son kayıt tarihi: 7 Şubat 2016

Tür: patika koşusu

Mesafe: 15 km, 30 km ve 50 km

Katılım ücreti: 50 TL

Yarışın yapılacağı yer: Taşdelen Mesire Yeri, Çekmeköy, İstanbul

Başlangıç saati: 09:00

Kayıt: www.teamultratrailrunner.com

17 Ocak Pazar günü 2016’da “Çekmeköy Yarışları”nın ilki düzenlendi. 7 Şubat Pazar günü ise ikinci düzenlenecek. Altı senedir bu yarışları Bakiye Abla düzenliyordu.

İlgili yazı: Türkiye’nin ilk kadın ultra maraton koşucusu Bakiye Duran’dan koşu üzerine tavsiyeler

7 Subat’taki 50 km. yarışını bitirenler ilk kez 3 ITRA puanı kazanacak. Çekmeköy yarışları yeni ITRA (International Trail Running Association) organizasyonuna girdi. Parkur güzel, kolay değil ve tam ormanda ortasında, iki kez aynı yerden geçmiyorsunuz. Su içme noktası var; ama 30 km. veya 50 km. koşacasanız yanınızda ufak bir koşucu sırt çantası ile koşun ve çantanın içerisine incir veya kuruyemiş koymanızı tavsiye ediyorum. Yarıştan sonra öteki koşucular ile soba üzerinde demlenmiş çay içmek ise paha biçilmez bir deneyim oluyo. 50 km. koşmak için hazır değilseniz, 15 km. ve 30 km. seçenekleri de var.

7 Şubat Pazar

Aydos Patika Koşusu ve Dağ Bisikleti 2016 – 1. ayak

Tarih: 7 Şubat 2016

Son kayıt tarihi: 4 Şubat 2016

Tür: Patika koşusu ve dağ bisikleti

Mesafe: 9.5 km. koşu + 10 km. dağ bisikleti

Katılım ücreti: Tek branş (koşu veya bisiklet) 50TL, Kombine (koşu + bisiklet) 90TL

Yarışın yapılacağı yer: Aydos Ormanı, İstanbul

Başlangıç saati: 10:00 koşu, 13:00 bisiklet

Aydos Koşusu

Kayıt: http://www.aydos.teamkronos.com/

Gerçekten çok ilginç bir etkinlik! İsterseniz sadece koşabilirsiniz (9.5 km), isterseniz sadece dağ bisikletine binebilirsiniz, (10 km.) isterseniz de her ikisini yapabilirsiniz. Farklı spor dallarında mücadele etmek, farklı yarışlar için farklı antrenmanlar yapmak hem eğlencelidir hem de farklı kasları çalıştırırsınız. Bilmeyenler için Aydos Ormanı Anadolu Yakası’nda Kartal tarafındadır. Araba veya metro ile ulaşabilirsiniz. Aydos yarışların 2. ayağı 3 Nisan’da yer alacak.

21 Şubat Pazar

Geyik Koşuları 2016 – 1. ayak

Tarih: 21 Şubat 2016

Son kayıt tarihi: 17 Şubat 2016

Tür: Patika koşusu

Mesafe: 4 km., 14 km. ve 28 km, ayrıca Bambi koşusu (çocuk koşusu)

Katılım ücreti: 12 Şubat’a kadar 70 TL (4 km), 75 TL (14 km ve 28 km), 30 TL (Bambi), 17 Şubat’a kadar 85 TL (4 km), 90 TL (14 km ve 28 km), 40 TL (Bambi),

Yarışın yapılacağı yer: Belgrad Ormanı’nda eski adı Geyik Çiftliği olan F.Rıfkı Atay Mesire Alanı’dır

Başlangıç saati: 09:10 28 km, 10:30 14 km, 12:00 4 km

Kayıt: http://www.geyikkosulari.com/

Geyik Koşusu

Geyik koşulardan bahsetmek gerek kalmadı bile! Çoğu koşucular bu her senede 3 kez düzenlenen yarışlara büyük ilgiyle katıldılar ve katılmaya da devam ediyorlar. Oldukça zor bir parkur olmasına rağmen, çok eğlenceli bir etkinliktir. İster 14 km’lik bir tur koşabilirsiniz ya da cesaretiniz varsa iki tur tamamlayabilirsiniz. Yeni başlangıçlar için 4 km.’lik bir parkuru da var. Çocuğunuz varsa, onları da getirin ve koşu dünyasıyla onları tanıştırın. Geyik koşularının 2. ayağı 24 Temmuz ve 3. Ayağı 16 Ekim’de yer alacak. Şimdiden takviminize not alıp kayıt yaptırabilirsiniz.

21 Şubat Pazar

36. Uluslararası Trabzon Yarı Maratonu

Tarih: 21 Şubat 2016

Son kayıt tarihi: 20 Şubat 2016

Tür: koşu

Mesafe: 21.1 km

Katılım ücreti: 30 TL

Yarışın yapılacağı yer: Trabzon

Başlangıç saati: 09:00

Kayıt: http://www.trabzonyarimaratonu.com/

Eğer farklı yerleri keşfetmekten zevk alıyorsanız 21 Şubat Pazar günü Trabzon’da 36. Trabzon Yarı Maratonu düzenlenecek. Hem koşup, hem biraz gezip hem de çok abartmadan Karadeniz mutfağının tadına bakabilirsiniz : )

Her ay Uplifers’te yarış takvimi sizinle paylaşıyorum. 2016 yılı için tüm koşu takvimini blogum koscora.com (koscora.com/yaris-takvimi) adresinden bulabilirsiniz.

Yarışlarda görüşmek dileğiyle 🙂

Coraline Chapatte: İsviçreliyim ama neredeyse 10 senedir Türkiye'de oturup çalışıyorum. Neuchatel'de 4 sene ekonomi okudum. İsviçre'de doğan her çocuk bütün sporları küçük yaşta öğrenir. Bu yüzden spor hayatım çok yönlüydü ve çok erken yaşta sporcu beslenmesi, dinlemesi ve yaşam felsefesi gibi konular, her çocuk gibi bana da öğretildi. Mezun olduktan sonra dalmaya başladım ve çok hoşuma gitti. İsviçre'de üst düzey bir yöneticiyken her şeyi bırakıp dalmaya gittiğim Kaş'tan çok etkilenip Kaş'a yerleştim ve deniz rehberliği ve sualtı fotoğrafçılığı yaptım. 2011'de İstanbul'a taşındım. 2013 ve 2015 arasında birçok uzun mesafe (50 km ve 80 km) koşu yarışlarına katıldım. Her koşudan yeni şeyler öğrendim. Uzun koşularda kaçış noktası ve erteleme şansı yoktur. Başlarsınız ve bitirirsiniz. Bu, benim için yaşam felsefesi oldu. Ekim 2015 de “Likya Yolu Ultra Maratonu”na katılıp 6 günde 250 km koştum. Bu yolda tek başınadır herkes. Bu yolculuk sadece fiziksel değildir. Vücut ile başlar ama zihinle biter. Mayıs 2016 ilk triatlon yarışına katıldım ve 3. oldum. Dört ay sonra Eylül ayında Kuşadaşı'nda Türkiye Triatlon Şampiyonası'nda 30+ yaş kategorisinde üçüncülüğü kazandım ve Ekim ayında Antalya'da Gloria Ironman 70.3 yarışında 5. oldum. O kadar kısa bir sürede böyle sonuçlara ulaşmak disiplin, azim, sağlıklı ve dengeli bir beslenme ve iyi bir planlama ister. O dönemde istediğim sağlıklı tatlıyı bulamadığım için kendi keklerimi yaratmaya ve pişirmeye başladım; glütensiz ve rafine şekersiz "Cora'nın Kekleri” macerası bu şekilde başladı. Beş dil (Fransızca, Türkçe, İngilizce, Almanca, İtalyanca) konuşuyorum. Çeşitli konularda motivasyon seminerleri veriyor, şirketler için ve bireysel spor koçluğu yapıyor, koscora.com blogunda (Avrupa'nın en iyi 3 koşu blogu arasına seçildi) ve Türkiye'de ve İsviçre'de spor ve sağlıklı yaşam konularında yazılar yazıyor, sosyal medya danışmanlığı yapıyor ve ayrıca çeşitli dillerde tercümanlık yapıyorum. Eylül 2016'den itibaren Marmara Üniversitesi'nde Spor Psikolojisi ve Spor Yöneticiliği yüksek lisans yapıyorum.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale