X

Stresle mücadelede beslenme: Anksiyeteye iyi gelen 7 besin

Yiyecekler, bedenimize iyi geldiği gibi ruhsal sağlığımıza da şifa kaynağı aslında. Mutfağımızda pişirdiğimiz bir sebze yemeği ya da içtiğimiz sıcacık yeşil çay, kakaolu süt bizi sakinleştirebilir. Peki “sakinleştirici” etkili besinler neler mi dersin? Hadi hep birlikte bakalım…

Bir şeyler fazla geldiğinde, hayat kaliten düştüğünde yardım almaktan çekinme ve yetkin ruh sağlığı uzmanlarından lütfen destek al.

Peki vücudun stres ve endişe ile baş etmesine yardımcı olacak besinler hangileri?

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Koyu yapraklı yeşillikler (lahana ve pazı gibi), stresin yönetilmesi için önemli bir mineral olan magnezyumu bolca içerir. Stres, vücudunuzdaki magnezyumu tüketir ve bu da baş ağrısı, endişe ve huzursuzluğa yol açabilir. Bu tarz yeşil besinleri yemenin faydalarını görmek adına bir rutin oluşturmakta fayda var.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Chia tohumu

Chia tohumu, stresin yönetilmesi ve depresyonun hafifletilmesi için önemli bir mineral olan magnezyum deposu olarak karşımıza çıkıyor. Ayrıca beyine anti-enflamatuar faydalar sağlayan, stres ve endişe duygularını hafifletmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri de içeriyor.

Avokado

Kremsi avokadolar, sağlıklı sinirleri ve beyin hücrelerini destekleyen stres giderici B vitaminleri bakımından zengindir. Aslında, bazı çalışmalar depresyon ve anksiyete duygularının B vitamini eksikliğine bağlı olabileceğini ortaya koyuyor.⠀⠀⠀

Fındık

Badem, kaju fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler, beynin ve vücudun strese tepki verme biçimini değiştirmede önemli rol oynayan çinko içeriyor. Aynı zamanda stresi engelleyen magnezyum için de iyi bir kaynak.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Bitter çikolata

Bir parça bitter çikolatayı ısırdıktan sonra kendini iyi hissetmen çok da tesadüf değil. Zira ruh halini artıran ve daha mutlu hissettiren serotonin seviyelerini yükseltiyor bitter çikolata.

Yeşil çay

Çeşitli çalışmalar günlük yeşil çay tüketiminin kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. Stres azaltıcı etkileri amino asit l-theanine ve daha az ölçüde arjinine bağlı.

Fasulye

Nohut, kara fasulye gibi fasulye çeşitleri, yüksek düzeyde folat sağlar. Folat ise ruh halini düzenleyerek stresi azalttığı ve rahatlattığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir B vitamini kaynağıdır. Ayrıca fasulye, merkezi sinir sistemini destekleyen ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilecek iyi bir B6 kaynağı.

Güncel paylaşımlarım ve yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: 2021 beslenme trendleri: Beslenme alışkanlıklarımız nasıl değişiyor?

Deniz Alayat: Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 bin adım yürürken, o kadın gitti, sanki 50 yıldır günde 3 paket sigara içiyormuşum gibi nefessiz kalmaya, kısacık mesafeleri dahi yürüyemeye başladım. Bedenimde böylesine ani bir değişiklik olunca sebebini araştırmaya başladım ve kanser olduğumu öğrendim. Bedenim defalarca bana stresimi azaltmam, durmam, sakinleşmem, kendime şefkatli davranmam gerektiğiyle ilgili sinyaller göstermişti ama ucundan kıyısından üstüme alınmamıştım. Sonunda, lösemiyle büyük bir uyanış yaşadım. Bedenimi tanımam, onun en yakın arkadaşı, kardeşi olmam gerektiğini anladım. Yaşadığım bu tecrübe, bende sağlıkla ilgili daha fazla bilgi edinme isteğini uyandırdı. İlik naklim sonrasında, tedavi görürken, merkezi New York'ta bulunan Institute for Integrative Nutrition okuluna başvurdum ve oradan mezun oldum. 2018’de Miami’de IIN Summit’ine katılarak Deepak Chopra gibi alanında başarılı isimlerden eğitim aldım. Ruh-zihin-beden ilişkisi ve sağlıklı yaşam alanında çalışıyorum. Duygularımız, düşüncelerimiz, bizi oluşturan inançlarımız, duygusal esnekliğimiz, strese karşı bedenimizin verdiği cevaplar ve sağlıklı bedene yolculukta beslenme alışkanlıklarımız keyifle çalıştığım alanlar. Mail adresim: deniz@denizalayat.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale