X

Stres hayatınızı ele geçirdiyse: Stresinizi yönetmek için ne yapabilirsiniz?

Stres, modern yaşamın olmazsa olmaz bir gerçeği… Büyükten küçüğe herkes, hayatının her noktasında strese maruz kalabiliyor. Stres denilince ilk akla gelen olumsuz bir duygu durumu olsa da sevinç, üzüntü ve heyecan gibi hayatın içinden her an, bizimle olan bir şey. Bu yüzden ondan kaçamıyorsak baş etmeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her bireyin stres anını yönetme şekli farklıdır. Aşırı yemek veya iştahtan kesilmek, uyumak veya eve girmemek, sigara içmek veya aşırı alkol tüketimi strese verilen tepkilerden bazıları. Peki hayatımızın bu kadar içindeyse onunla nasıl baş edebiliriz? 

Bitki çayları

Stres anında beni en çok rahatlatan şeylerden biri bitki çayları. Hem güzel kokusu, hem de lezzeti sebebiyle en sık tükettiklerim arasında papatya, melisa ve yeşil çay var. Özellikle yapılan çalışmalar yeşil çayın içeriğinde bulunan teaninin amino asidinin, serotonin ve dopamin üretimini artırarak, stres kaynaklı gerginliği azaltıp, sakinleştirebileceğini söylüyor. Melisa ve papatya çayının ise dinlendirici etkisi var.

Yağlı tohumlar

Bazı bireylerin stres anında daha çok kuruyemiş tükettiğini görüyorum. Haksız da sayılmazlar yapılan çalışmalar kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi yağlı tohumların stresi azaltan besinler arasında olduğunu söylüyor. Bu etki, içeriğindeki potasyum ve magnezyum gibi minerallerinden kaynaklanıyor.

Triptofan kaynakları

Bazı besinler ise tüketildiğinde vücutta serotonine dönüşerek stresi azaltmaya yardımcı olan bir amino asit türevi olan triptofanın iyi kaynaklarındandır. Protein içeren birçok gıda aslında iyi triptofan kaynağı olup bunları, kümes hayvanları, karides ve yengeç gibi deniz ürünleri, yumurta, soya fasulyesi, buğday, pirinç ve mısır gibi tahılları stresinizi azalmaya yardımcı olan besinler olarak düşünebilirsiniz.

Suyun gücü

120 yetişkin kadının dahil edildiği bir çalışmada günlük tüketilen toplam su miktarının duygu durumu üzerine etkilerine bakılmış. Su tüketimine göre kadınlar 3 gruba (düşük=günde 1,5 litre , orta=günde 2,5 litre ve yüksek=günde 3 litre ) ayrılmışlardır. Toplam su alımı yüksek olanlar kadınlarda gerginlik, öfke, şaşkınlık, depresyon ve yorgunluk puanları düşük bulunmuştur. Bu yüzden stresinizi yönetmek için suyun rahatlatıcı gücünden faydalanabilirsiniz.

Stresinizi azaltacak yaşam tarzı önerileri

  • Duş alın.
  • 2-3 dakika boyunca derin derin nefesler alın.
  • Bir günlüğüne normal rutininizden çıkın. Mesela her gün işe arabayla gidiyorsanız bir günlüğüne kullanmayın.
  • Sevdiğiniz birine sarılın.
  • Kendinize gün içinde uğraşacak aktiviteler bulun. Mesela çiçeklerinizle ilgilenin, odanızı veya çalışma masanızı düzenleyin.
  • Toprakla ilgilenin.

  • Dijital cihazlarınızdan ayrılın.
  • Yürüyüşe çıkın.
  • Rahatlatıcı bir müzik eşliğinde bitki çayınızı yudumlayın.
  • Bazen rahatlatıcı müzikler kadar yüksek sesli şarkı dinleyip eşlik etmek de rahatlatıcı olabilir.
  • Kitap okuyun.
  • Sevdiklerinizi arayın.
  • Bedeninize iyi gelecek besinleri tüketin.
  • Ve en önemlisi önce gülümseyin.

İlginizi çekebilir: Kendinizi sürekli yorgun hissetmenizin sebepleri neler olabilir?

Dilara Koçak: 1990 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Koçak, Hacettepe Üniversitesi, “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Yüksek lisansını da aynı üniversitede tamamlayarak uzman ünvanını almıştır. Hâlâ Mezura Kliniğinde bireysel ve kurumsal beslenme ve danışmanlık hizmeti vermektedir.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale