X

Stres hayatınızı ele geçirdiyse: Stresinizi yönetmek için ne yapabilirsiniz?

Stres, modern yaşamın olmazsa olmaz bir gerçeği… Büyükten küçüğe herkes, hayatının her noktasında strese maruz kalabiliyor. Stres denilince ilk akla gelen olumsuz bir duygu durumu olsa da sevinç, üzüntü ve heyecan gibi hayatın içinden her an, bizimle olan bir şey. Bu yüzden ondan kaçamıyorsak baş etmeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her bireyin stres anını yönetme şekli farklıdır. Aşırı yemek veya iştahtan kesilmek, uyumak veya eve girmemek, sigara içmek veya aşırı alkol tüketimi strese verilen tepkilerden bazıları. Peki hayatımızın bu kadar içindeyse onunla nasıl baş edebiliriz? 

Bitki çayları

Stres anında beni en çok rahatlatan şeylerden biri bitki çayları. Hem güzel kokusu, hem de lezzeti sebebiyle en sık tükettiklerim arasında papatya, melisa ve yeşil çay var. Özellikle yapılan çalışmalar yeşil çayın içeriğinde bulunan teaninin amino asidinin, serotonin ve dopamin üretimini artırarak, stres kaynaklı gerginliği azaltıp, sakinleştirebileceğini söylüyor. Melisa ve papatya çayının ise dinlendirici etkisi var.

Yağlı tohumlar

Bazı bireylerin stres anında daha çok kuruyemiş tükettiğini görüyorum. Haksız da sayılmazlar yapılan çalışmalar kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi yağlı tohumların stresi azaltan besinler arasında olduğunu söylüyor. Bu etki, içeriğindeki potasyum ve magnezyum gibi minerallerinden kaynaklanıyor.

Triptofan kaynakları

Bazı besinler ise tüketildiğinde vücutta serotonine dönüşerek stresi azaltmaya yardımcı olan bir amino asit türevi olan triptofanın iyi kaynaklarındandır. Protein içeren birçok gıda aslında iyi triptofan kaynağı olup bunları, kümes hayvanları, karides ve yengeç gibi deniz ürünleri, yumurta, soya fasulyesi, buğday, pirinç ve mısır gibi tahılları stresinizi azalmaya yardımcı olan besinler olarak düşünebilirsiniz.

Suyun gücü

120 yetişkin kadının dahil edildiği bir çalışmada günlük tüketilen toplam su miktarının duygu durumu üzerine etkilerine bakılmış. Su tüketimine göre kadınlar 3 gruba (düşük=günde 1,5 litre , orta=günde 2,5 litre ve yüksek=günde 3 litre ) ayrılmışlardır. Toplam su alımı yüksek olanlar kadınlarda gerginlik, öfke, şaşkınlık, depresyon ve yorgunluk puanları düşük bulunmuştur. Bu yüzden stresinizi yönetmek için suyun rahatlatıcı gücünden faydalanabilirsiniz.

Stresinizi azaltacak yaşam tarzı önerileri

  • Duş alın.
  • 2-3 dakika boyunca derin derin nefesler alın.
  • Bir günlüğüne normal rutininizden çıkın. Mesela her gün işe arabayla gidiyorsanız bir günlüğüne kullanmayın.
  • Sevdiğiniz birine sarılın.
  • Kendinize gün içinde uğraşacak aktiviteler bulun. Mesela çiçeklerinizle ilgilenin, odanızı veya çalışma masanızı düzenleyin.
  • Toprakla ilgilenin.

  • Dijital cihazlarınızdan ayrılın.
  • Yürüyüşe çıkın.
  • Rahatlatıcı bir müzik eşliğinde bitki çayınızı yudumlayın.
  • Bazen rahatlatıcı müzikler kadar yüksek sesli şarkı dinleyip eşlik etmek de rahatlatıcı olabilir.
  • Kitap okuyun.
  • Sevdiklerinizi arayın.
  • Bedeninize iyi gelecek besinleri tüketin.
  • Ve en önemlisi önce gülümseyin.

İlginizi çekebilir: Kendinizi sürekli yorgun hissetmenizin sebepleri neler olabilir?

Dilara Koçak: 1990 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Koçak, Hacettepe Üniversitesi, “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Yüksek lisansını da aynı üniversitede tamamlayarak uzman ünvanını almıştır. Hâlâ Mezura Kliniğinde bireysel ve kurumsal beslenme ve danışmanlık hizmeti vermektedir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale