Stres hayatınızı ele geçirdiyse: Stresinizi yönetmek için ne yapabilirsiniz?

Stres, modern yaşamın olmazsa olmaz bir gerçeği… Büyükten küçüğe herkes, hayatının her noktasında strese maruz kalabiliyor. Stres denilince ilk akla gelen olumsuz bir duygu durumu olsa da sevinç, üzüntü ve heyecan gibi hayatın içinden her an, bizimle olan bir şey. Bu yüzden ondan kaçamıyorsak baş etmeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her bireyin stres anını yönetme şekli farklıdır. Aşırı yemek veya iştahtan kesilmek, uyumak veya eve girmemek, sigara içmek veya aşırı alkol tüketimi strese verilen tepkilerden bazıları. Peki hayatımızın bu kadar içindeyse onunla nasıl baş edebiliriz? 

Bitki çayları

Stres anında beni en çok rahatlatan şeylerden biri bitki çayları. Hem güzel kokusu, hem de lezzeti sebebiyle en sık tükettiklerim arasında papatya, melisa ve yeşil çay var. Özellikle yapılan çalışmalar yeşil çayın içeriğinde bulunan teaninin amino asidinin, serotonin ve dopamin üretimini artırarak, stres kaynaklı gerginliği azaltıp, sakinleştirebileceğini söylüyor. Melisa ve papatya çayının ise dinlendirici etkisi var.

Yağlı tohumlar

Bazı bireylerin stres anında daha çok kuruyemiş tükettiğini görüyorum. Haksız da sayılmazlar yapılan çalışmalar kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi yağlı tohumların stresi azaltan besinler arasında olduğunu söylüyor. Bu etki, içeriğindeki potasyum ve magnezyum gibi minerallerinden kaynaklanıyor.

Triptofan kaynakları

Bazı besinler ise tüketildiğinde vücutta serotonine dönüşerek stresi azaltmaya yardımcı olan bir amino asit türevi olan triptofanın iyi kaynaklarındandır. Protein içeren birçok gıda aslında iyi triptofan kaynağı olup bunları, kümes hayvanları, karides ve yengeç gibi deniz ürünleri, yumurta, soya fasulyesi, buğday, pirinç ve mısır gibi tahılları stresinizi azalmaya yardımcı olan besinler olarak düşünebilirsiniz.

Suyun gücü

120 yetişkin kadının dahil edildiği bir çalışmada günlük tüketilen toplam su miktarının duygu durumu üzerine etkilerine bakılmış. Su tüketimine göre kadınlar 3 gruba (düşük=günde 1,5 litre , orta=günde 2,5 litre ve yüksek=günde 3 litre ) ayrılmışlardır. Toplam su alımı yüksek olanlar kadınlarda gerginlik, öfke, şaşkınlık, depresyon ve yorgunluk puanları düşük bulunmuştur. Bu yüzden stresinizi yönetmek için suyun rahatlatıcı gücünden faydalanabilirsiniz.

Stresinizi azaltacak yaşam tarzı önerileri

  • Duş alın.
  • 2-3 dakika boyunca derin derin nefesler alın.
  • Bir günlüğüne normal rutininizden çıkın. Mesela her gün işe arabayla gidiyorsanız bir günlüğüne kullanmayın.
  • Sevdiğiniz birine sarılın.
  • Kendinize gün içinde uğraşacak aktiviteler bulun. Mesela çiçeklerinizle ilgilenin, odanızı veya çalışma masanızı düzenleyin.
  • Toprakla ilgilenin.

  • Dijital cihazlarınızdan ayrılın.
  • Yürüyüşe çıkın.
  • Rahatlatıcı bir müzik eşliğinde bitki çayınızı yudumlayın.
  • Bazen rahatlatıcı müzikler kadar yüksek sesli şarkı dinleyip eşlik etmek de rahatlatıcı olabilir.
  • Kitap okuyun.
  • Sevdiklerinizi arayın.
  • Bedeninize iyi gelecek besinleri tüketin.
  • Ve en önemlisi önce gülümseyin.

İlginizi çekebilir: Kendinizi sürekli yorgun hissetmenizin sebepleri neler olabilir?

Diyetisyen Dilara Koçak Diyetisyen
1990 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Koçak, Hacettepe Üniversitesi, “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Yüksek lisansını da aynı üniversitede tamamlayarak uzman ünvanını almıştır. ... Devam