X

Stres bedenimizi nasıl etkiliyor: Stresinizi azaltacak 4 öneri

Son zamanlarda hepimizin stres yükü arttı. Evden çıkamayışlarımız, eskisi gibi sosyalleşemiyor olmamız bize “Acaba eski günler tekrar gelecek mi?” endişesi yaşatıyor.

Stres psikolojimizin yanında, fiziksel sağlığımızı da oldukça etkiliyor. Bakın stres vücudumuza neler yapıyor?

Stresin vücuda etkileri

Stresin dönemsel ya da sürekli olması vücudumuzda kortizol hormonunun salgısını artırıyor. Vücudumuzun doğal tepkisi olan ve bizi kaç ya da savaş prensibi ile hayatta kalmaya iten bir durumdur kortizol salgısı. Stres azaldığında, yani dönemsel olduğunda kortizol salgısı normale dönerken, sürekli stres halinde sürekli kortizol salgılanır. Bu durumda da iştah uyarılır ve daha fazla yemek yemeye başlarız. Stresliyken sevdiğimiz yiyecekleri yememiz aslında kendimizi rahatlatmak istememizden kaynaklanıyor. Hani bir kalıp çikolatayı bitirdiğimiz anlar vardır ya, işte tam ondan bahsediyorum…

Bunun yanında yükselen kortizol hormonu bizi hayatta kalmaya itiyor demiştik. Bu, vücudumuzun diğer fonksiyonlarında da daha temkinli olmasına sebep oluyor ve metabolizmamız yavaşlıyor. Yavaşlayan metabolizma da kilo almaya ya da verememeye sebep oluyor. Hani diyet yaparken istediğimiz hızda kilo veremediğimizde stres yaşarız ve kilo vermemiz iyice durur ya? Sebebi yine yükselen kortizol hormonu.

Kortizol hormonunun bir etkisi de insülin salgısını artırmak. Yani stresimiz yüksek olduğu zaman, vücudumuzdaki insülin miktarı da normal ihtiyacın üzerine çıkıyor demek. Bu durum insulin direnci ve daha ileride diyabete de sebep olabiliyor.

Bu aralar çok stresliyim” cümlesi alıştığımız bir cümle olsa da, etkileri hafife alınacak gibi değil ne yazık ki… Yüksek stres kilo almanın yanı sıra, diyabet, sindirim sistemi problemleri, eklem ağrıları, anksiyete, depresyon gibi sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor.

Stresi ve buna bağlı olarak kortizol salgısını azaltmak ise bizi daha sağlıklı bireylere dönüştürüyor. Peki stresi nasıl azaltabiliriz?

Stresinizi azaltacak 4 öneri

  1. Egzersiz: Egzersiz deyince aklınıza her gün 1,5 saatlik yoğun bir tempo geliyor olabilir. Ancak sadece 10 dakikanızı ayırdığınız egzersizler bile stres seviyesini kayda değer şekilde azaltıyor.
  2. Uyku saatleri: Uyku çok gözardı edilen ama hormon dengesi için tam anlamıyla bir “olmazsa olmaz”. Düzenli ve verimli uyku uyumak stres seviyesini azaltıyor. Özellikle saat 23.00-03.00 saatleri arasında uykuda olmak çok çok önemli.
  3. Dengeli beslenme: Dengeli ve düzenli beslenmek sağlık için çok önemli konulardan. Bedeninize iyi gelen besinleri keşfedip onlarla beslendiğinizde değişimi göreceksiniz.
  4. Öz şefkat: Başkalarına gösterdiğiniz sabır, anlayış ve nezaketi kendinize de göstermelisiniz. Kendinizi sevmenin sakinleştirici etkisi ile tanışmak sizi yenileyecek. Kendimizle geçirdiğimiz birkaç saat, doğada yürümek, sadece nefes alıp vermek bile stresimizi büyük ölçüde azaltacaktır. O zaman derin bir nefes ile başlayalım…

İlginizi çekebilir: Bahar detoksu: Dikkat etmeniz gereken 4 nokta

Sena Tuvanç: 2013'te Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Obezite ve diyabet üzerine çalıştıktan sonra ABD’ye gittim. ABD'deyken birçok eğitim ve kongreye katıldım ve mesleğimi nasıl uygulayacağıma karar verdim. Kilo verdirme odaklı değil, alışkanlık değiştirme temelli bir yol çizdim. ABD’den döndükten sonra 2017'nin son çeyreğine kadar özel sektörde çalıştım. Ardından kendi girişimlerimi hayata geçirdim. 2018 yılında beslenme farkındalığı ve Ayurveda üzerine eğitime başladım ve diyet listelerimi daha da zenginleştirdim. Kişiyi temele alarak hazırladığım beslenme programları ile hayat boyu sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırıyorum.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale