X

Stres altında mısınız? Duygularınızı baskılamayın, yeniden düşünün

Mark bir gece yolda yürürken sebepsiz yere fena bir dayak yemişti. Şimdi ise ölçüsüz ve derin bir öfke duygusuyla mücadele ediyor. Kaldırımda bisiklet süren bir çocuk, bilet kuyruğunda önüne geçen kadın ve normal hayatın içindeki bu tür birçok olay, onu herkesten çok öfkelendiriyor. Öyle ki bu öfke onu yiyip bitiriyor. Öfke duyduğunda, kendisini gergin de hissediyor. Ve arkasından depresyon geliyor…

Peki sizce Mark neden sıradan olaylar karşısında bu kadar öfkeleniyor? Bilinç altında her türlü kural ihlalini veya toplumsal normlara aykırı davranışı kendisine karşı bir tehdit olarak görüyor da ondan. Mark’ın zihninde tüm bu ufak olaylar, dünyaya yayılan tehlikeli bir kuralsızlığın belirtileri. O bu kuralsızlığı, o gece sokakta dayak yerken en berbat şekilde yaşamıştı.

İlgili yazı: Bakış açısını değiştirerek olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtulun

Sizce Mark bu duygularla nasıl baş etmeye çalıştı?

İlk başta herkes gibi bunları bastırmaya, zihninden atmaya çalıştı ama bu pek de işe yaramadı. Hatta, o ne kadar bastırmaya çalıştıysa, kendisini daha stresli, moralsiz ve öfkeli hissetti.

Stres veren duygular üzerine yeniden düşünme sakinleştirici bir yan etki yaratıyor.

Davranışsal nörobilim sayesinde, Mark’ın bu stratejisinin neden işe yaramadığını biliyoruz. Stanford Üniversitesi Psikoloji Bölümü tarafından yapılan bir araştırma kapsamında, katılımcılara hayvan kıyımı, ameliyat gibi tüyler ürperten görüntüler izletildi. Bunun üzerine bir grup katılımcıdan, Mark’ın yaptığı gibi bilinçli olarak duygusal tepkilerini bastırmaları istendi. Bu gruba baskılayıcılar denildi. Diğer gruptaki katılımcılardan ise bu görüntüleri izlerken örneğin ameliyat görüntüsü izlerken cerrahın tekniğine odaklanmaları gibi profesyonelmiş gibi davranmaları istendi. Bu gruba da yeniden düşünenler denildi.

İlgili yazı: Farklı bir alışveriş biçimi olarak: Duygu

Her iki grup da, videoyu izlediklerinde kendilerinden hiçbir şey istenmeyen kontrol grubuna göre çok daha az duygu hissetti. Katılımcılara gelince, video başladıktan 4-5 saniye sonra yeniden düşünenler grubundakilerin beyinlerinin ön loblarında bir hareketlenme oldu ve insula, amigdala adı verilen ve duygu yönetiminin yapıldığı bölümlerde bazı duraksamalar oldu. Baskılayıcı grupta ise insula ve amigdala bölgesindeki aktivitelerde artış görüldü.

İlgili yazı: Duygularımızın yöneticisi: Bilişler

Bu sonuçlar şu anlama geliyor; Mark’ın yaptığı gibi duyguları baskılamak, adrenaline bağlı uyarılma yanıtlarını artırıyor. Yani kalp hızı, tansiyon ve deride kızarma artıyor. Aynı zamanda duyguları baskılamak hafızayı da zayıflatıyor çünkü duyguları baskılamak beynin ön lobunda durmaksızın bir aktivite olmasını gerektiriyor. Baskılamanın başka zararları da var. Negatif bir duygunun baskılanması, kaçınılmaz olarak başkaca pozitif duyguların da baskılanmasına neden oluyor. Duygularını baskılayan insanlar, hiçbir duygusunu insanlarla paylaşmıyor. Halbuki paylaşmadığı duyguların arasında pozitif olanlar da var.

Duyguları baskılamak hafızayı da zayıflatıyor.

Stres veren duygular üzerine yeniden düşünme ise sakinleştirici bir yan etki yaratıyor. Beynin korku, öfke gibi duyguları üreten bölgesindeki aktiviteyi azaltarak, bu tür duyguları doğrudan azaltmış oluyor. Ancak bunu başarmak için gerçekten çabalamak ve üzerine çok fazla düşünmek gerekiyor.

Stres veren duygular üzerine yeniden düşünmek, bazı insanlar için çok zor olabilir, özellikle de düşünceleri stresle birlikte bir yumak haline gelmişse…

Kaynaklar:
Thrive Global
NCBI

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale