X

Spor yapanlar için terlemek ne kadar önemli?

Spor yapan insanlar genelde terlemenin çok önemli olduğunu düşünürler. Bu gerçekten doğru mu? Terlemek gerçekten fitness yapmanın bir parçası mı?

Virginia Üniversitesi tıp Fakültesi öğretim üyelerinden Max Prokopy’e göre terleme vücudu sakinleştirmenin en önemli yöntemlerinden biri.

Terlemenin spor için çok önemli olduğu düşünülüyor

Terleme neden gerçekleşir?

Vücut; kimyasal enerji olan glukozu, fiziksel enerji olan kaslara dönüştürdüğünde yan ürün olarak da terlemeyi ortaya çıkarıyor. Yaptığınız sportif çalışma ne kadar ağır olursa olsun, terleme vücut sıcaklığını 36-39.4 derece arasında tutuyor.

Prokopy’e göre, bir egzersiz esnasında 39.4 derece sıcaklığa ulaşırsanız ısı kaybı tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Kişisel antrenör Julieann Harris’e göre ise jimnastik yaparken herkes terleyebilir ancak bu herkeste farklı bir seviyede gerçekleşir. Mesela atletler terlemeye erken başlamaya ve herkesten daha fazla terlemeye yatkın oluyorlar. Çünkü atletler için kimyasal enerjiyi fiziksel enerjiye hızlı ve daha çok miktarda dönüştürebilmek çok önemli.

Neticede, atletler herkesten daha ileriye ve daha hızlı bir şekilde ulaşabiliyorlar ve terleme olduğu için de ısı kaybı gibi durumlarla karşılaşmıyorlar.

Herkes kendisini terlemeye odaklayabilir. Ancak verimli terleme son derece zor bir iştir. Özellikle kaybedilen suyu ve diğer materyali, yani tuzu yenilemek, terlemenşn en önemli noktalarından birisini oluşturuyor.

Prokopy’e göre su tüketimi önemli ancak bazı durumlarda tuz da tüketilmeli. Mesela; vücutta tuz seviyesi azalırsa, portakal suyu içme yerine, suyun içerisine bir miktar tuz katılabilir.

Kaybedilen su ve tuzu vücuda yeniden kazandırma işlemi, terlemenin ve spor yapmanın en önemli noktalarından birisini oluşturuyor. Bu noktada uzmanların farklı tavsiyelerine kulak asmak, sağlıklı bir yaşam açısından faydalı olabilir.

Terleme her zaman aynı mı olur?

Prokopy’e göre yapılan çalışmaya göre terleme miktarı da değişkenlik gösterebilir. Hafif tonda yapılacak bir egzersizde çok fazla terlemek beklenmemeli. Ancak, egzersiz bittikten sonra, ve beden kendine gelmeye başladığında, terlemenin arttığını hissedebilirsiniz.

Kadınlarda terleme bezi daha fazla bulunuyor

Bunun dışında kilolu insanların daha fazla terleyebileceğini de ekleyebiliriz. Bir başka ilginç bilgiye göre, kadınlar daha fazla terleme beziine sahip olmalarına rağmen, erkekler kadınlardan daha çok terliyorlar. Erkeklerin daha fazla kasa sahip olmaları ve daha fazla enerji tüketmeleri, kadınlardan daha fazla terlemelerine yol açıyor.

Ergenlik döneminde erkek ve kız çocuklar aynı miktarda terliyorlar. Erkeklerin daha fazla terlemeye başlaması ergenlik döneminden sonra başlıyor.

Kaynak:
Stuff

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale