X

Spor yapanlar için terlemek ne kadar önemli?

Spor yapan insanlar genelde terlemenin çok önemli olduğunu düşünürler. Bu gerçekten doğru mu? Terlemek gerçekten fitness yapmanın bir parçası mı?

Virginia Üniversitesi tıp Fakültesi öğretim üyelerinden Max Prokopy’e göre terleme vücudu sakinleştirmenin en önemli yöntemlerinden biri.

Terlemenin spor için çok önemli olduğu düşünülüyor

Terleme neden gerçekleşir?

Vücut; kimyasal enerji olan glukozu, fiziksel enerji olan kaslara dönüştürdüğünde yan ürün olarak da terlemeyi ortaya çıkarıyor. Yaptığınız sportif çalışma ne kadar ağır olursa olsun, terleme vücut sıcaklığını 36-39.4 derece arasında tutuyor.

Prokopy’e göre, bir egzersiz esnasında 39.4 derece sıcaklığa ulaşırsanız ısı kaybı tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Kişisel antrenör Julieann Harris’e göre ise jimnastik yaparken herkes terleyebilir ancak bu herkeste farklı bir seviyede gerçekleşir. Mesela atletler terlemeye erken başlamaya ve herkesten daha fazla terlemeye yatkın oluyorlar. Çünkü atletler için kimyasal enerjiyi fiziksel enerjiye hızlı ve daha çok miktarda dönüştürebilmek çok önemli.

Neticede, atletler herkesten daha ileriye ve daha hızlı bir şekilde ulaşabiliyorlar ve terleme olduğu için de ısı kaybı gibi durumlarla karşılaşmıyorlar.

Herkes kendisini terlemeye odaklayabilir. Ancak verimli terleme son derece zor bir iştir. Özellikle kaybedilen suyu ve diğer materyali, yani tuzu yenilemek, terlemenşn en önemli noktalarından birisini oluşturuyor.

Prokopy’e göre su tüketimi önemli ancak bazı durumlarda tuz da tüketilmeli. Mesela; vücutta tuz seviyesi azalırsa, portakal suyu içme yerine, suyun içerisine bir miktar tuz katılabilir.

Kaybedilen su ve tuzu vücuda yeniden kazandırma işlemi, terlemenin ve spor yapmanın en önemli noktalarından birisini oluşturuyor. Bu noktada uzmanların farklı tavsiyelerine kulak asmak, sağlıklı bir yaşam açısından faydalı olabilir.

Terleme her zaman aynı mı olur?

Prokopy’e göre yapılan çalışmaya göre terleme miktarı da değişkenlik gösterebilir. Hafif tonda yapılacak bir egzersizde çok fazla terlemek beklenmemeli. Ancak, egzersiz bittikten sonra, ve beden kendine gelmeye başladığında, terlemenin arttığını hissedebilirsiniz.

Kadınlarda terleme bezi daha fazla bulunuyor

Bunun dışında kilolu insanların daha fazla terleyebileceğini de ekleyebiliriz. Bir başka ilginç bilgiye göre, kadınlar daha fazla terleme beziine sahip olmalarına rağmen, erkekler kadınlardan daha çok terliyorlar. Erkeklerin daha fazla kasa sahip olmaları ve daha fazla enerji tüketmeleri, kadınlardan daha fazla terlemelerine yol açıyor.

Ergenlik döneminde erkek ve kız çocuklar aynı miktarda terliyorlar. Erkeklerin daha fazla terlemeye başlaması ergenlik döneminden sonra başlıyor.

Kaynak:
Stuff

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale