X

Sonbahar ekinoksu ile dengelenin: Bedeninizi sonbahara hazırlayacak hareketler

Güneş ışınlarının Ekvator çizgisine dik vurması sonucu oluşan gece gündüz eşitliği, diğer taraftan yin yang yani dişi eril enerjilerin dengelenmesi, doğanın parçası olan biz insanoğluna da ilham verebilir…

Yaz mevsiminin bitmesi, yepyeni bir mevsimin başlaması, bir şeylerin sonlanması ve yeni şeylerin doğması, yeni olana yer açabilmek için gideni şükran ve sevgi ile uğurlamak…

Aslında varoluş bu muhteşem denge ve dönüşümle varlığını sürdürürken, içe dönmek hem gerekli, hem dengeleyici, hem de dönüştürücü oluyor benim için… İşe somut olandan yani bedenden ve hislerden başlamak çoğunlukla tercihim olur.

Mesela gündelik hayatta genellikle sağ elimi kullanırım. Zaman zaman sol elimle işlerimi görmek, diş fırçalarken, yemek yerken, bir şeyler taşırken, her zamankinden farklı olarak diğer elimi kullanmak, yahut meditasyon oturuşunda genellikle sağ ayağım önde ise bir süre sol ayağı önde tutmak gibi çalışmalar yapmak, bu şekilde alışkanlıkların dışına çıkmak zaman içinde hem bedeni dengeleyici hem de farkındalığı derinleştirici etki sağlıyor… İlk zamanlar sol elimle bir şeyler yaptığımda sol elimin ne kadar tutuk kaldığını hatırlıyorum. Sanki çok basit işleri bile yeni öğreniyor gibiydim… Zamanla beden her iki tarafı da dengeli kullanmaya alışıyor ve bu denge tüm hayata etki edebiliyor…

Günlük yoga pratiğimde uyguladığım, bedenin dengelenmesine yardımcı birkaç asana sunacağım. Asanaları uygularken nefesleri burundan alıp vermek, asla nefesi tutmamak önemlidir. Asanalarda 4 nefes beklemek, pozun içine yerleşmek, pozda rahatlamak ve pozu farkındalıkla uygulamak için yeterli olacaktır… Tüm seriyi önce bir tarafta tamamlayın ve sonrasında diğer yönde devam edin.

İlk olarak bedeni hareketlere hazırlamak için “Adho Mukha Svanasana” (Aşağı Bakan Köpek) duruşu ile pratiğe başlayabilirsiniz…

Virabhadrasana II / II. Savaşçı

Pozu uygularken zeminden aldığınız gücü tüm bedene yayarak kullanmayı deneyin. Bir bacak ve kol önde, diğeri geride iken denge merkezinizi kaybetmeyin.

Trikonasana / Üçgen duruşu

Pozda güç merkezinizi sabit tutarak, kalça çizgisini kaybetmeden, gövdeyi arkada bir duvara yasladığınızı hayal edin. Kollar aynı çizgi üzerinde iki yöne uzayarak açılıyor…

Ardha chandrasana / Yarım ay duruşu

Bakışları hareketsiz tek bir noktaya sabitleyin ve poza acele etmeden adım adım girin… Bir süre ilk fotoğrafı uygulayabilir, hazır olduğunuzda ikinci ve üçüncü fotoğrafı deneyebilirsiniz.

Tüm seriyi aynı ayak önde olacak şekilde tamamlayın ve diğer tarafa geçmeden önce tekrar başlangıç pozu “Adho Mukha Svanasana” (Aşağı Bakan Köpek) duruşunda 4 nefes dinlenin…

İlginizi çekebilir: Sonbahar depresyonu nedir, üstesinden nasıl gelinir?

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale