Eğer soğuk iklimli ve deniz kıyısında bir yerde yaşıyorsanız, çevrenizde muhtemelen soğuk suda bile yüzmeye alışmış olan bazı yüzücüler görmüş olabilirsiniz.
Soğuk suya dalmak antik medeniyetlerden beri bilinen bir şey ve bu konudaki ilk kanıtlar milattan önce 3000 yılında Mısır’a kadar gidiyor. Günümüzde ise dünyanın pek çok yerinde soğuk suya dalan insanların oluşturduğu kulüpler var.
Soğuk sularda yüzenler, bu buzlu dalışların pek çok faydası olduğunu belirtiyorlar. Eklem ve kaslardaki inflamasyonları azaltmak, metabolizmayı hızlandırmak, uykuyu iyileştirmek ve libidoyu artırmak bunlardan sadece birkaç tanesi… Peki, kanıtlar bu konuda ne diyorlar?
Araştırmalara göre soğuk suyun özellikle ruh hali ve bilişsel performans konusunda faydaları bulunuyor.
Yayınlanan bir araştırmada kendini haftada 3 defa 10 dakika boyunca 10 derece suya daldıran 13 sağlıklı denek incelenmiş. Araştırmacılar katılımcıların bilişsel performanslarına, kendi söyledikleri sağlık, uyku kalitesi ve endişe durumlarına göz atmışlar. Katılımcıların bilişsel işleme hızları ve zihinsel esneklikleri çalışmanın geçerli olduğu dört hafta boyunca artış göstermiş. Katılımcılar aynı zamanda uykuda daha az bölünme ve endişede de azalma görmüşler.
Başka çalışmalar da bu sonuçları destekliyor. Bir çalışmada katılımcıların 20 dakikalık soğuk deniz suyuna daldıktan sonra gerilim, depresyon, yorgunluk ve kafa karışıklığında azalma yaşadıkları belirtiliyor. Başka çalışmada ise beş dakika soğuk suyla banyo yapanların daha aktif, uyanık, dikkatli, gururlu ve ilhamlı oldukları belirtiliyor.
Peki bu noktada ne oluyor? Araştırmacılar da bunu tam olarak bilmiyorlar. Ancak bu iyi hislerin soğuk suya dalmanın kortizol düzeyleri üzerindeki etkileri ile alakalı olabileceği düşünülüyor.
Kortizol stres yaşadığınızda kana salınan bir hormondur ve bedeninizi savaş veya kaç tepkisi için hazırlar. Çok fazla kortizolunuz olduğunda veya bedeniniz onu çok sık salgıladığında, bu durum kilo alımına, ruh hali dalgalanmalarına, uykusuzluğa ve bitkinliğe sebep olabilir.
Araştırmacılar soğuk suya dalmanın kortizol düzeylerini arttıracağını düşünmüşler ancak çalışmaya göre soğuk suya dalma esnasında kortizol temel olarak görece aynı kalıyor ve birkaç saat boyunca ciddi şekilde azalıyor. Bu da soğuk suya dalanların ruh hali ve bilişsel performanslarındaki iyileşmelerin sebebi olabilir.
Ancak soğuk suya dalmanın hipotermi, hiperventilasyon ve kas krampları gibi çeşitli sağlık riskleri olabilir. Bu nedenle açık suda kesinlikle tek başınıza yüzmeyin ve kronik bir probleminiz varsa her zaman önce doktorunuzla konuşun.
Kaynak: psychologytoday
İlginizi çekebilir: Nefes, soğuk, irade: Wim Hof Metod eğitmeni Doruk Taraktaş ile keyifli bir röportaj