X

“Soğuk havada spor yapmak zararlı mıdır? Nelere dikkat etmek gerekir?” – Fit with Beril

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 19

Havalar soğuduğunda da; günlük aktivite tercihinizi dışarıda yapılacak uzun bir yürüyüş, bisiklete binme ya da tempolu koşudan yana kullanabilirsiniz. Yalnızca dikkat etmeniz gereken birkaç önemli konu var; uygun kıyafet seçimi, oksijeni bol bir parkur, su desteği, egzersiz bitiminde vücut ısısını dengeli bir şekilde düşürebilecek önlemler gibi…

0-15 derece arasındaki soğuk havalarda spor yapanların, kat kat giyinmeleri gerekir. Pamuklu ve yün kıyafetler yerine vücut ısısını sabit tutacak poliüretan içerikli termal kıyafetler tercih edilmelidir. En üst kat olarak kaliteli bir rüzgârlık giyilmelidir. El, ayak, burun ve kulakların iyi korunması gerekir.

Dışarıda yapılan kardiyo egzersizlerinde, mümkün olabildiğince egzos dumanından uzak, oksijeni bol parkurlar tercih edilmelidir. Kardiyovasküler aktiviteler esnasında açılan ciğerler zararlı dumanlara karşı daha hassas olmamıza neden olur. Doğru nefes almak her zaman olduğu gibi burada da çok önemlidir. Ritmik olarak burundan nefes alıp ağızdan nefes vermeliyiz. Doğru nefes almak, yağ yakım oranını da önemli ölçüde etkiler.

Sıcak havalarda olduğu kadar, soğuk havalarda yapılan egzersizler süresince vücudu susuz bırakmamak gerekir. Ortalama 40–60 dk süren bir egzersiz sırasında 500 ml. su desteği gerekir. Egzersiz öncesi ve sonrasında dehidrasyona maruz kalmamak için gerekli miktarda su tüketmeye özen göstermelisiniz.

Vücut ısısının en yüksek olduğu zamanda egzersiz bir anda kesilmemelidir. Kardiyo, tempo düşürülerek sonlandırılmalıdır. Egzersiz sonunda rüzgârsız, korunaklı bir alan seçip esnetme hareketlerinizi yaparken vücudun yavaşça soğumasına izin vermelisiniz. Kıyafetleriniz ıslaksa vakit kaybetmeden kurularıyla değiştirmeli ve başınızı, saç diplerini sıcak bir şekilde muhafaza etmelisiniz.

Eve geldiğinizde yapacağınız duşun çok sıcak ya da çok soğuk olmamasına dikkat etmelisiniz. Su sıcaklığının, vücut ısınızla eşdeğer olması gerekir. Uzun süreli yapılan egzersiz ve sonrasında alınan duşun ardından, vücut terlemeye devam eder. Bu sebeple, giyinmeden önce 5 dk boyunca vücut iyice korunarak sıcak bir ortamda oturulmalı ve dinlenilmelidir.

Her egzersiz sonrasında olduğu gibi yoğun egzersiz sonrası max. 1 saat içerisinde protein yönünden zengin ve kaliteli karbonhidrat içeren bir öğün tüketilmelidir.

Herkese keyifli ve sağlıklı bir yaşam dileğiyle…

 

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale