X

Sindirim sisteminizi saat gibi çalıştıracak mucize besinler

Sindirim sistemi gurusu Robyn Youkilis’e göre dışkılamanın da bir kalitesi var ve bu kalite yaşam tarzınızı ve beden sağlığınızı doğrudan etkiliyor. İşte sağlıklı bir sindirim sistemine ve arınmış bir bedene sahip olmanızı sağlayacak besinler:

Fermente besinler

Besinlerin fermente edilmesi ile hazırlanan bu besinler, mide ve bağırsaklarınız için adeta bir detoks hizmeti sunan yararlı bakterilerle doludur. Ancak fermente gıdalar tüketirken, doğal, organik, pastörize edilmemiş olmalarına dikkat etmelisiniz. Ayrıca tercih ettiğiniz fermente gıdaların içinde sirke olmadığından emin olun çünkü sirke tüm bu yararlı bakterileri öldürür.

Favori fermente besinler:
  • Her türlü doğal sebze turşusu (sirkesiz olmak koşuluyla)
  • Kimchi
  • Tempeh
  • Sauerkraut
  • Kombucha
  • Kefir (pastörize edilmemiş)
  • Yoğurt (pastörize edilmemiş)
  • Peynir (pastörize edilmemiş)

İlginizi çekebilir: Kefir mi yoksa yoğurt mu daha sağlıklı?

Prebiyotik besinler

Youkilis’e göre prebiyotik gıdalar içimizde büyüttüğümüz yemyeşil bir bahçeye benziyor. Nasıl yeşil bitkiler havayı temizleme özelliğine sahiplerse, prebiyotikler de bağırsaklar için aynı şeyi yapar. Bu sebepten günde 3 porsiyon prebiyotik besin tüketmek sağlık için çok faydalıdır.

Favori prebiyotik besinler:
  • Karahindiba kökü ve sapı
  • Soğan ve sarımsak
  • Enginar
  • Kuşkonmaz
  • Muz
  • Bal
  • Yulaf
  • Elma

Sağlıklı yağlar

Rafine edilmemiş, soğuk sıkım tekniği ile üretilmiş organik yağlar tüketmek sindirim sisteminizin sağlığı için hayati bir önem taşır. Bu yağları koyu renkli cam şişelerde, güneş ışığından ve ısı kaynaklarından uzakta muhafaza etmeniz gerekir.

Favori sağlıklı yağlar:
  • Zeytinyağı
  • Hindistan cevizi yağı
  • Ghee yağı
  • Kabak çekirdeği yağı (ısıtmadan tüketilmeli)
  • Ceviz yağı (ısıtmadan tüketilmeli)
  • Susam yağı (ısıtmadan tüketilmeli)
  • Avokado (ısıtmadan tüketilmeli)

Ayrıca somon, sardalya ve palamut gibi balıkları da bolca tüketebilirsiniz.

Kuruyemiş & yağlı tohumlar

Kavrulmamış, tuzsuz ve çiğ olmasının yanında organik olduğundan emin olduğunuz kuruyemiş ve tohumları tüketmek ve bol bol mineral ve lif hem de sağlıklı yağ içeriğinden faydalanmanızı sağlar. Ayrıca bu tip besinleri dilediğiniz kadar tüketmeniz, sindirim sistemine fayda sağlamaktan öte sisteminizi bozabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Bu yüzden kuruyemişleri ve yağlı tohumları daima kontrollü olarak tüketmeye çalışın.

Favori kuruyemiş & yağlı tohumlar
  • Badem
  • Ceviz
  • Fıstık
  • Pikan cevizi
  • Kaju
  • Susam
  • Ay çekirdeği
  • Kabak çekirdeği
  • Keten tohumu
  • Chia tohumu
  • Pisilyum

Kemik suyu

Kemik iliğinin içerdiği bol miktardaki kolajen sayesinde bağırsaklar adeta yenilenir ve bağırsakta yaşaması gereken yararlı bakteriler için ideal bir ortam oluşur. Aynı zamanda vücudu alkali hale getiren ve bağışıklık sistemini güçlendiren kemik suyunu haftada en az 1-2 bardak tüketmeye çalışın.

Yeşil bitkiler & otlar

Yeşil bitkiler ve otlar, içerdikleri doğal selüloz lifleri sayesinde kolon dostu besinlerdir ve bağırsakların tembelleşmesini önlerler.

Favori yeşil bitkiler & otlar
  • Kale
  • Marul
  • Brokoli
  • Karahindiba
  • Lahana
  • Kabak
  • Maydanoz
  • Ispanak
  • Turp otu
  • Dereotu
  • Nane
  • Semizotu
  • Rezene
  • Roka

Sindirimi hızlandıran & bağışıklık sistemi dostu besinler

Bu baharatları yemeklerinize ekleyerek hem lezzetli hem de ekstra sağlıklı bir öğün geçirebilirsiniz.

  • Zerdeçal
  • Karabiber
  • Tarçın
  • Kimyon
  • Zencefil
  • Kırmızıbiber ve türevleri
  • Sarımsak
  • Limon
  • Soğan
  • Kişniş
  • Çemen

 

Kaynak:

Mindbodygreen.com

 

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale