X

Salınarak, yuvarlanarak ve emekleyerek postürünüzü nasıl iyileştirirsiniz?

Günlük hayatta, herhangi biri ile konuşurken, sırada beklerken ya da iş yaşamımızda genellikle birkaç dakikadan daha uzun süre ayakta durmak zorunda kalırız. Bunun yanında bilgisayar başında masa başında devamlı oturmak zorunda kalırız. Bu gibi doğal duruşlar sırasında, tüm vücut hareketleri ile karakterize edilen postürel değişimler vardır.

Postürel değişimlerinde duyusal sistem, kas-iskelet sistemi, merkezi sinir sistemi bir bütün olarak çalışır. Denge ve pozisyona uyumda iç kulakta yer alan vestibüler sistem önemlidir. Uzun süre oturduğumuzda veya ayakta aynı pozisyonda kaldığımızda iç kulağımızda yer alan vestibüler sistemi tembelleştiririz. Bebeklerde salınma, yuvarlanma, emekleme gelişimsel hareket paternleri vestibüler sisteme destek olup postürümüzü iyileştirmektedir.

Bu doğal gelişimsel hareketler (salınma, yuvarlanma, emekleme gibi) biz erişkinlerde de iç kulaktaki vestibüler sistemi aktive edip, kas-iskelet-sinir sistemi iletileriyle postürün düzelmesine destek olmaktadır.

Hareket 1: Diz üstünde salınma

Videoda görüldüğü gibi nefes alıp vermeye devam ederken, dizlerimizin üzerinde ileri geri hareketler, yukarı aşağı hareketleri uygulayabiliriz, (en az 11 tekrar) sırtınızın, belinizin, boynunuzun rahatladığını fark edeceksiniz.

Hareket 2: Yerde yuvarlanma

Videoda görüldüğü gibi nefes alıp vermeye devam ederken, sırt üstü pozisyonda, ilk önce döneceğiniz tarafa göre uzak el ve kolunuzdan başlayarak, ardından yine döneceğiniz tarafa göre uzak bacağınız şeklinde yavaşça bir yöne sonra diğer yöne yuvarlanıyoruz (her bir yönde en az 4 dönüş tekrar).

Hareket 3: Emekleme – Sırasıyla sağ el sol bacak, sol el sağ bacak

Videodaki görüldüğü gibi nefes alıp vermeye devam ederken, bebeklerin emekleme hareketine benzer şekilde, ilk önce sağ el bir adım ileri, ardından sol bacak sağ el yanına, ardından sol el bir adım ileri, ardından sağ bacak sol elin yanına; hareketi öne doğru gitmenin yanında arkaya doğru gitmeyi de yapmaya çalışın, hareketi doğru dizilişte ve hızlı yapmak kolay değil, deneyince farkına varacaksınız, postürü iyileştirmenin yanında, beynimizde motor hareket düzenlenmesi için harika bir egzersiz (sağ ve solda ileri ve geri en az 5 adım tekrar).

Sevgiler…

Kaynaklar:
Şimşek D, Ertan H. Postürel kontrol ve spor
facebook.com/EoinRoeChiropractic
alekssalkin.com
mindmoves.co.za

Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale