X

Salınarak, yuvarlanarak ve emekleyerek postürünüzü nasıl iyileştirirsiniz?

Günlük hayatta, herhangi biri ile konuşurken, sırada beklerken ya da iş yaşamımızda genellikle birkaç dakikadan daha uzun süre ayakta durmak zorunda kalırız. Bunun yanında bilgisayar başında masa başında devamlı oturmak zorunda kalırız. Bu gibi doğal duruşlar sırasında, tüm vücut hareketleri ile karakterize edilen postürel değişimler vardır.

Postürel değişimlerinde duyusal sistem, kas-iskelet sistemi, merkezi sinir sistemi bir bütün olarak çalışır. Denge ve pozisyona uyumda iç kulakta yer alan vestibüler sistem önemlidir. Uzun süre oturduğumuzda veya ayakta aynı pozisyonda kaldığımızda iç kulağımızda yer alan vestibüler sistemi tembelleştiririz. Bebeklerde salınma, yuvarlanma, emekleme gelişimsel hareket paternleri vestibüler sisteme destek olup postürümüzü iyileştirmektedir.

Bu doğal gelişimsel hareketler (salınma, yuvarlanma, emekleme gibi) biz erişkinlerde de iç kulaktaki vestibüler sistemi aktive edip, kas-iskelet-sinir sistemi iletileriyle postürün düzelmesine destek olmaktadır.

Hareket 1: Diz üstünde salınma

Videoda görüldüğü gibi nefes alıp vermeye devam ederken, dizlerimizin üzerinde ileri geri hareketler, yukarı aşağı hareketleri uygulayabiliriz, (en az 11 tekrar) sırtınızın, belinizin, boynunuzun rahatladığını fark edeceksiniz.

Hareket 2: Yerde yuvarlanma

Videoda görüldüğü gibi nefes alıp vermeye devam ederken, sırt üstü pozisyonda, ilk önce döneceğiniz tarafa göre uzak el ve kolunuzdan başlayarak, ardından yine döneceğiniz tarafa göre uzak bacağınız şeklinde yavaşça bir yöne sonra diğer yöne yuvarlanıyoruz (her bir yönde en az 4 dönüş tekrar).

Hareket 3: Emekleme – Sırasıyla sağ el sol bacak, sol el sağ bacak

Videodaki görüldüğü gibi nefes alıp vermeye devam ederken, bebeklerin emekleme hareketine benzer şekilde, ilk önce sağ el bir adım ileri, ardından sol bacak sağ el yanına, ardından sol el bir adım ileri, ardından sağ bacak sol elin yanına; hareketi öne doğru gitmenin yanında arkaya doğru gitmeyi de yapmaya çalışın, hareketi doğru dizilişte ve hızlı yapmak kolay değil, deneyince farkına varacaksınız, postürü iyileştirmenin yanında, beynimizde motor hareket düzenlenmesi için harika bir egzersiz (sağ ve solda ileri ve geri en az 5 adım tekrar).

Sevgiler…

Kaynaklar:
Şimşek D, Ertan H. Postürel kontrol ve spor
facebook.com/EoinRoeChiropractic
alekssalkin.com
mindmoves.co.za

Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale