X

Sahurda tok tutan ve susatmayan sağlıklı tarifler

Sahurda hem tok tutacak hem de susatmayacak sağlıklı yemek alternatifleri için aşağıdaki tarifleri deneyebilirsiniz. Bu tarifler kompleks karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ dengesiyle uzun süre tokluk sağlar ve vücudu susuz bırakmaz.

Yulaflı ve yoğurtlu tok tutan kahvaltı kasesi

Malzemeler:

  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı chia tohumu veya keten tohumu
  • 1 adet küçük muz veya 5-6 adet çilek
  • 5-6 adet ceviz veya badem

Yapılışı:

  • Yulaf ezmesini yoğurdun içine karıştırın.
  • Üzerine bal, chia tohumu ve doğranmış meyveleri ekleyin.
  • Ceviz veya bademle süsle ve karıştırarak tüketin.

Tok tutar, sindirimi kolaydır, susatmaz.

Tam buğday unlu peynirli omlet

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta
  • 1 yemek kaşığı tam buğday unu
  • 2 yemek kaşığı süt
  • 50 gr lor peyniri veya beyaz peynir
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Bir tutam maydanoz veya dereotu
  • Tuz, karabiber

Yapılışı:

  • Yumurtaları çırp ve tam buğday ununu ekleyerek karıştırın.
  • Sütü ve ufalanmış peyniri ekle, baharatları ilave edin.
  • Tavada zeytinyağını ısıt ve karışımı dökün.
  • Altı pişince ters çevir ve birkaç dakika daha pişirin.

Protein ve sağlıklı yağ içeriği sayesinde uzun süre tok tutar.

Avokadolu tam buğday tostu

Malzemeler:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Yarım olgun avokado
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Bir tutam tuz ve karabiber
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

  • Avokadoyu çatal ile ez ve ekmeğin üzerine sürün.
  • Haşlanmış yumurtayı dilimleyip üzerine yerleştirin.
  • Tuz, karabiber serpip biraz zeytinyağı gezdirin.

Sağlıklı yağ, lif ve protein içeriği sayesinde susuzluk hissini azaltır.

Yoğurtlu ve cevizli kuru kayısı karışımı

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 3 adet kuru kayısı
  • 4-5 adet ceviz
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Yapılışı:

  • Kuru kayısıları küçük doğra ve yoğurda ekleyin.
  • Cevizleri iri parçalar halinde kır ve karıştırın.
  • Üzerine keten tohumunu ekleyip tüketin.

Hem tok tutar hem bağırsakları çalıştırır hem de susuzluğu önler.

Sütlü ve muzlu chia puding

Malzemeler:

  • 1 su bardağı süt
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 küçük muz

Yapılışı:

  • Sütü bir kaba alın, chia tohumlarını ekleyin ve iyice karıştırın.
  • En az 2 saat (tercihen bir gece) buzdolabında bekletin.
  • Servis yaparken üzerine doğranmış muz ve bal ekleyin.

Chia tohumu sıvı tuttuğu için susuzluk hissini azaltır, uzun süre tok tutar.

Bulgur salatası (kısırın sağlıklı hali)

Malzemeler:

  • 1 çay bardağı ince bulgur
  • 1 su bardağı sıcak su
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 küçük salatalık
  • 1 küçük domates
  • Bir tutam maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • Tuz, karabiber

Yapılışı:

  • Bulguru sıcak su ile demleyerek yumuşatın.
  • Küp doğranmış salatalık, domates ve maydanozu ekleyin.
  • Zeytinyağı, limon suyu ve baharatları karıştırıp üzerine dökün.

Kompleks karbonhidrat içerdiği için uzun süre tok tutar, fazla tuz içermediği için susatmaz.

Bu tarifleri deneyerek sahurda hem uzun süre tok kalabilir hem de gün içinde daha az susayabilirsin. Afiyet olsun!

İlginizi çekebilir: Ramazan ayında beslenme nasıl olmalı? Oruç tutarken nelere dikkat edilmeli?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale