X

Sahurda tok tutan ve susatmayan sağlıklı tarifler

Sahurda hem tok tutacak hem de susatmayacak sağlıklı yemek alternatifleri için aşağıdaki tarifleri deneyebilirsiniz. Bu tarifler kompleks karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ dengesiyle uzun süre tokluk sağlar ve vücudu susuz bırakmaz.

Yulaflı ve yoğurtlu tok tutan kahvaltı kasesi

Malzemeler:

  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı chia tohumu veya keten tohumu
  • 1 adet küçük muz veya 5-6 adet çilek
  • 5-6 adet ceviz veya badem

Yapılışı:

  • Yulaf ezmesini yoğurdun içine karıştırın.
  • Üzerine bal, chia tohumu ve doğranmış meyveleri ekleyin.
  • Ceviz veya bademle süsle ve karıştırarak tüketin.

Tok tutar, sindirimi kolaydır, susatmaz.

Tam buğday unlu peynirli omlet

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta
  • 1 yemek kaşığı tam buğday unu
  • 2 yemek kaşığı süt
  • 50 gr lor peyniri veya beyaz peynir
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Bir tutam maydanoz veya dereotu
  • Tuz, karabiber

Yapılışı:

  • Yumurtaları çırp ve tam buğday ununu ekleyerek karıştırın.
  • Sütü ve ufalanmış peyniri ekle, baharatları ilave edin.
  • Tavada zeytinyağını ısıt ve karışımı dökün.
  • Altı pişince ters çevir ve birkaç dakika daha pişirin.

Protein ve sağlıklı yağ içeriği sayesinde uzun süre tok tutar.

Avokadolu tam buğday tostu

Malzemeler:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Yarım olgun avokado
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Bir tutam tuz ve karabiber
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

  • Avokadoyu çatal ile ez ve ekmeğin üzerine sürün.
  • Haşlanmış yumurtayı dilimleyip üzerine yerleştirin.
  • Tuz, karabiber serpip biraz zeytinyağı gezdirin.

Sağlıklı yağ, lif ve protein içeriği sayesinde susuzluk hissini azaltır.

Yoğurtlu ve cevizli kuru kayısı karışımı

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 3 adet kuru kayısı
  • 4-5 adet ceviz
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Yapılışı:

  • Kuru kayısıları küçük doğra ve yoğurda ekleyin.
  • Cevizleri iri parçalar halinde kır ve karıştırın.
  • Üzerine keten tohumunu ekleyip tüketin.

Hem tok tutar hem bağırsakları çalıştırır hem de susuzluğu önler.

Sütlü ve muzlu chia puding

Malzemeler:

  • 1 su bardağı süt
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 küçük muz

Yapılışı:

  • Sütü bir kaba alın, chia tohumlarını ekleyin ve iyice karıştırın.
  • En az 2 saat (tercihen bir gece) buzdolabında bekletin.
  • Servis yaparken üzerine doğranmış muz ve bal ekleyin.

Chia tohumu sıvı tuttuğu için susuzluk hissini azaltır, uzun süre tok tutar.

Bulgur salatası (kısırın sağlıklı hali)

Malzemeler:

  • 1 çay bardağı ince bulgur
  • 1 su bardağı sıcak su
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 küçük salatalık
  • 1 küçük domates
  • Bir tutam maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • Tuz, karabiber

Yapılışı:

  • Bulguru sıcak su ile demleyerek yumuşatın.
  • Küp doğranmış salatalık, domates ve maydanozu ekleyin.
  • Zeytinyağı, limon suyu ve baharatları karıştırıp üzerine dökün.

Kompleks karbonhidrat içerdiği için uzun süre tok tutar, fazla tuz içermediği için susatmaz.

Bu tarifleri deneyerek sahurda hem uzun süre tok kalabilir hem de gün içinde daha az susayabilirsin. Afiyet olsun!

İlginizi çekebilir: Ramazan ayında beslenme nasıl olmalı? Oruç tutarken nelere dikkat edilmeli?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale