X

Sahurda tok tutan ve susatmayan sağlıklı tarifler

Sahurda hem tok tutacak hem de susatmayacak sağlıklı yemek alternatifleri için aşağıdaki tarifleri deneyebilirsiniz. Bu tarifler kompleks karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ dengesiyle uzun süre tokluk sağlar ve vücudu susuz bırakmaz.

Yulaflı ve yoğurtlu tok tutan kahvaltı kasesi

Malzemeler:

  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı chia tohumu veya keten tohumu
  • 1 adet küçük muz veya 5-6 adet çilek
  • 5-6 adet ceviz veya badem

Yapılışı:

  • Yulaf ezmesini yoğurdun içine karıştırın.
  • Üzerine bal, chia tohumu ve doğranmış meyveleri ekleyin.
  • Ceviz veya bademle süsle ve karıştırarak tüketin.

Tok tutar, sindirimi kolaydır, susatmaz.

Tam buğday unlu peynirli omlet

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta
  • 1 yemek kaşığı tam buğday unu
  • 2 yemek kaşığı süt
  • 50 gr lor peyniri veya beyaz peynir
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Bir tutam maydanoz veya dereotu
  • Tuz, karabiber

Yapılışı:

  • Yumurtaları çırp ve tam buğday ununu ekleyerek karıştırın.
  • Sütü ve ufalanmış peyniri ekle, baharatları ilave edin.
  • Tavada zeytinyağını ısıt ve karışımı dökün.
  • Altı pişince ters çevir ve birkaç dakika daha pişirin.

Protein ve sağlıklı yağ içeriği sayesinde uzun süre tok tutar.

Avokadolu tam buğday tostu

Malzemeler:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Yarım olgun avokado
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Bir tutam tuz ve karabiber
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

  • Avokadoyu çatal ile ez ve ekmeğin üzerine sürün.
  • Haşlanmış yumurtayı dilimleyip üzerine yerleştirin.
  • Tuz, karabiber serpip biraz zeytinyağı gezdirin.

Sağlıklı yağ, lif ve protein içeriği sayesinde susuzluk hissini azaltır.

Yoğurtlu ve cevizli kuru kayısı karışımı

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 3 adet kuru kayısı
  • 4-5 adet ceviz
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Yapılışı:

  • Kuru kayısıları küçük doğra ve yoğurda ekleyin.
  • Cevizleri iri parçalar halinde kır ve karıştırın.
  • Üzerine keten tohumunu ekleyip tüketin.

Hem tok tutar hem bağırsakları çalıştırır hem de susuzluğu önler.

Sütlü ve muzlu chia puding

Malzemeler:

  • 1 su bardağı süt
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 küçük muz

Yapılışı:

  • Sütü bir kaba alın, chia tohumlarını ekleyin ve iyice karıştırın.
  • En az 2 saat (tercihen bir gece) buzdolabında bekletin.
  • Servis yaparken üzerine doğranmış muz ve bal ekleyin.

Chia tohumu sıvı tuttuğu için susuzluk hissini azaltır, uzun süre tok tutar.

Bulgur salatası (kısırın sağlıklı hali)

Malzemeler:

  • 1 çay bardağı ince bulgur
  • 1 su bardağı sıcak su
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 küçük salatalık
  • 1 küçük domates
  • Bir tutam maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • Tuz, karabiber

Yapılışı:

  • Bulguru sıcak su ile demleyerek yumuşatın.
  • Küp doğranmış salatalık, domates ve maydanozu ekleyin.
  • Zeytinyağı, limon suyu ve baharatları karıştırıp üzerine dökün.

Kompleks karbonhidrat içerdiği için uzun süre tok tutar, fazla tuz içermediği için susatmaz.

Bu tarifleri deneyerek sahurda hem uzun süre tok kalabilir hem de gün içinde daha az susayabilirsin. Afiyet olsun!

İlginizi çekebilir: Ramazan ayında beslenme nasıl olmalı? Oruç tutarken nelere dikkat edilmeli?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale