X

“Ruminasyon”: Düşüncelerinle geviş getiriyor musun?

Kafanda tek bir düşünce ya da bir dizi düşünce sürekli ve sürekli tekrar ederken buluyor musun kendini?
Olumsuz düşünceler döngüsü içerisinde kaldın mı hiç?
Belki çok yakın bir zamanda?
Hatta şu an bile yaşıyor olabilirsin.
Peki hangisini seçiyorsun?
Geçmişe takılıp kalmak mı? Şimdiki zamanda olmak mı?

Sürekli geçmişe bakarsan, geçmişe takılıp kalırsan hayatta ilerlemek oldukça zor olur. Bu düşünce kalıbı aynı zamanda “ruminasyon” olarak da bilinir.

Ruminasyon, ruminate (İngilizce) yani uzun uzun düşünmekten geliyor. Hatta tam kelime anlamı geviş getirmek. Evet, develer gibi. Ruminasyon, hayattaki sorunlar, verdiğin kararlar ya da bir olay hakkında olumsuz düşünceleri tekrar tekrar düşünmektir. Bir nevi kara kara düşünmek de diyebiliriz. Aynı düşünceyi tekrar tekrar temcit pilavı gibi ısıtmak, hem de tadını sevmediğin halde.

Aslında ruminasyon, strese verilen doğal bir tepki. Zor zamanlarda, beynimiz yaşadığımız sıkıntıyı şu anda yaptığımız şeyden ayırmakta zorlanabiliyor. Bunun dikkat sürene ve düşünme yeteneğine ne yaptığını hayal edebilirsin.

Araştırmalar, kronik ruminasyonun, beynin önemli işlevlerini azalttığını gösteriyor (karar verme, analiz etme, problem çözme, otokontrol vb.)

Bir ruminasyon döngüsüne girdiğinde, zamanın nasıl geçtiğini anlamadığını fark edebilirsin, bu da olayların, günlerin üzerinde hiçbir kontrolün yokmuş gibi hissetmeme neden olabilir.

Bir şeyleri yapamamak veya genellikle yaptığın gibi düşünememek, daha fazla özeleştiri ile sonuçlanır. Sürekli bu halde olmak, kukumav kuşu gibi kurulup kurulup düşünmek, var olan durumu daha da kötüleştirebilir, depresyon ve kaygıya neden olabilir. Ayrıca kendini izole edilmiş hissetmene neden olabilir ve insanları etrafından uzaklaştırabilir.

Ruminasyona neler sebep olur?

  • Ruminasyon yaparak, hayatın ya da bir problemle ilgili çözüm bulabileceğine dair olan inanç.
  • Bir çözüm arayışında olmak.
  • Bir şeye son vermeye çalışmak.
  • Bir sorunu çözmeye çalışmak.
  • Mükemmeliyetçi olmak.
  • Geçmişi bırakmada zorluk yaşamak.
  • Bir ilişkiye, olaya aşırı odaklanmak.

Umutsuz, depresif bir ruh hali içinde olan bir kişi derin düşüncelere daldığında, “geçmişte başına gelen olumsuz şeyleri daha çok hatırlar, şu anda karşılaştığı olayları daha olumsuz yorumlar ve gelecekten daha umutsuz olur.”

Yapılan pek çok nörolojik araştırma; kronik ruminasyonun prefrontal kortekste (ön beyin) yer alan karar verme, analiz etme, problem çözme, duyguları düzenleme, otokontrol gibi etkinliklerin işlevlerinin azaldığını gösteriyor.

Bu hafta ruminasyon konusuna kısa bir giriş yaptım. Bir sonraki yazıda zihninde tekrarlayan düşünce döngüsünü yönetmene ve uzun uzun düşünmeye harcadığın süreyi azaltmana yardımcı olmak için uygulayabileceğin bazı ipuçlarını paylaşacağım.

Bir sonraki yazıda buluşana kadar Instagram hesabımdan daha fazla bilgiye ulaşabilir, DM üzerinden benimle iletişime geçebilirsiniz…

İlginizi çekebilir:

Dr Eda Uslu: Dr Eda Uslu, yürümek istediğiniz yolda sizi destekleyen, cesaretlendiren, anlayışla ve şefkatle yanınızda yürüyen dost. Siz en harika versiyonunuzu gerçekleştirmek için yolunuzda yürürken yanınızda size yarenlik eden bir “karunamitra”. Aslında bir tıp doktoru iken hayatın akışı içerisinde kendi yolculuğuna çıkan kişilerden Eda. 15 yıl boyunca göğüs hastalıkları ve uyku bozuklukları uzmanı olarak görev yaptı ve Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarlarından birini kurdu. Bir süre sonra Tıp Doktorluğunun da yetmediğini, içindeki insanlara yardım etmek isteğini doyuramadığını hissetmeye başladı. Sorular sormaya başladıkça cevaplar buldu. Çemberin içinde çırpınıp durmaktansa cesaretini topladı ve uzun yıllarını verdiği, çok severek yaptığı ve aşkla bağlı olduğu doktorluk mesleğinden ayrılarak çemberden çıktı. 2009 yılında Mindfulness ile tanıştı ve 2013 yılından beri hem Türkiye hem de İngiltere’de pek çok kurum ve kuruluşta eğitimler veriyor. Bu yolculukta Bangor University UK - Mindfulness Eğitmenliği ve süpervizyonlar, CTI (The Coaches Training Institute) - Profesyonel Koçluk Eğitimi ve Sertifikasyon, Landmark Worldwide - Liderlik Eğitimi, Mindful Schools USA – Çocuklar için Mindfulness Eğitmenliği ve İngiltere Mindfulness in Schools Project’ten .b ve Paws b (çocuk ve gençler için mindfulness eğitmenliği) eğitimlerini almış ve halen de yeni eğitimlere devam etmekte.. Son 8 senedir sadece profesyonel koçluk ve mindfulness eğitmenliğini yapıyor. 2018-2019 eğitim yılı itibariyle Türkiye’de ilk defa Mindfulness’ın müfredata girmesini sağlayarak halen Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde ve Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi’nde öğrencilere Mindfulness dersleri veriyor. “Hayatın gerçek anlamda farkında olan insanlar, yaşam yolculuğu sürerken aynı zamanda kendi içlerinde bir yolculuğa çıkmaya hazır ve gönüllü olurlar.” eda@edauslu.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale