X

Ruhunuza iyi gelen gıdalar seçin: Sağlıklı beslenerek depresyon riskini azaltabilirsiniz

Duygu durumunu, stresi, anksiyeteyi ve depresyonu birçok şey etkiliyor. Beslenme de bunlardan biri, hatta aralarında çift yönlü bir etkileşim var. Beslenme durumun duygu durumunu etkilerken, duygu durumun da besin seçimlerini değiştirebiliyor.

Özellikle yeterli ve dengeli beslenmenin duygu durumunu olumlu etkilediğini biliyoruz. Yapılan çalışmalar meyve, sebze, balık ve yağsız et açısından zengin, sağlıklı bir diyetin, depresyon riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu konuda geçtiğimiz hafta PLOS ONE’da yayımlanan yeni bir çalışma da sağlıklı beslenmenin depresyonu azaltabileceğinin bir kez daha altını çiziyor.

Çalışma 17-35 yaş arasında orta ila yüksek depresyon semptomları sergileyen ve Avustralya Sağlıklı Beslenme Kılavuzuna göre zayıf bir diyetle beslenen 76 kişiyle yapılmış. Zayıf beslenme, daha çok işlenmiş gıdaların, şeker ve doymuş yağların yüksek olduğu bir beslenme programı olarak belirtiliyor. Daha sonra depresyondaki bu bireylerin bir kısmına 3 hafta boyunca sağlıklı bir diyet ile beslenmeleri için olanak tanınmış. Sonuç olarak 3 haftanın sonunda sağlıklı diyetle beslenen grubun depresyon puanları normal seviyeye kaymış ve ruh hallerinde önemli gelişmeler gözlenmiş. Eski kötü beslenme alışkanlıklarına devam eden grubun depresyon skorları orta ila yüksek aralıkta sabit kalmış.

Bu çalışma bize kısa süreli sağlıklı beslenmenin, işlenmiş gıda alımını azaltmanın, meyve, sebze, balık ve zeytinyağı tüketimini artırmanın, ruh halinde iyileşme sağlayabileceğini gösteriyor.

Ruh halini besinlerle iyileştir

Bazı besinlerin duygu durumunu ve ruh halini iyileştirdiğini biliyoruz. Besinlerin yanı sıra bazı besin ögelerinin eksik veya yetersiz alınması da ruh halini olumsuz etkileyebiliyor. Eğer duygu durumun karışıksa aşağıdaki 5 maddeyi dikkatle oku…

Omega-3 

Balık denince aklımıza gelen omega-3 yağ asitleri, duygu durum bozukluklarında büyük role sahip. Kanda düşük seviyede bulunmaları depresyonla ve duygu durumu bozukluklarıyla ilişkilendiriliyor. Hatta yapılan birçok çalışma omega-3 yağ asidi içermeyen diyetlerde depresyon görülme sıklığının daha yüksek olduğunu ve omega-3 alımının bireylerde depresyonu azalttığını ortaya koyuyor. Haftada 2 kez omega-3 açısından zengin balık tüketmeye özen göster, tüketemiyorsan hekim kontrolünde takviye almayı deneyebilirsin.

B1 vitamini (Tiamin)

Yetersiz miktarda tiaminin bozulmuş ruh hali, bilişsel işlevsellik, yorgunluk, isteksizlik ve huzursuzluk ile ilişkili olduğu biliniyor. Tiamin içeren besinler ruh halini olumlu etkiliyor ve yeterli tiamin seviyeleri kendinizi daha mutlu, girişken ve enerjik hissetmenize yardımcı oluyor. Yumurta, et, süt, baklagiller, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar ve tam tahıllar B1 vitamini içerir. Bu besinlere dengeli bir şekilde beslenmende yer veriyor musun?

Demir

Demir eksikliği, genellikle en sık karşımıza çıkan mineral eksikliklerinden biri. Demir eksikliği anemisi, moral bozukluğuna, dikkatsizliğe ve uyuşukluğa neden olabiliyor. Bu sebeple eğer demir eksikliği yaşıyorsan mutlaka beslenmende yumurta, kırmızı et gibi demir kaynağı besinlere ve yanında C vitamini kaynağı besinlerle beraber yer vermelisin. Gerekirse hekim kontrolünde takviye almayı da unutma.

Folik asit

Folik asit beyinde önemli bir rol oynar ve eksikliği yine moral bozukluğu ile ilişkilidir. Kuşkonmaz, ıspanak, Brüksel lahanası, marul, avokado gibi besinler folat açısından zengindir. Tam tahıllı besinler ve mercimek de folat içeren besinler arasındadır.

Magnezyum

Magnezyum eksikliğinin de farklı depresyon türleri ve depresif bozukluklar ile ilişkili olduğu çok uzun yıllardır biliniyor. Magnezyum içeren besinleri yeterli tüketip tüketmediğinden emin ol. Özellikle koyu yeşil sebzeler, tam tane tahıllar, badem, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar magnezyum açısından zengin. Kereviz, pırasa gibi bazı sebzeleri, kakao ve muzu da unutmayalım.

İlginizi çekebilir: Senin diyetin hangisi: Kendin için “en iyi diyet”i bulabilmen için 5 önemli madde

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale